Bodyflex waa farsamo aad u fiican ee jimicsiga neefta, kaas oo kuu ogolaanaya inaad si wax ku ool ah saameyn ugu yeelato kaydka dufanka. Waxay u shaqeyneysaa kuwa aan waligood ku lug laheyn isboortiga, laakiin saameyntii ciyaartoyda hore ayaa hoos u dhacay - waxay horay u bedeleen dheef-shiid kiimikaad hooseeya. Nidaamku wuxuu si gaar ah ugu caan baxay hooyooyinka dhalinyarada ah iyo dadka aan samayn karin jimicsi jireed oo xoogan.
Shan-tallaabo Neef
Si aad si habboon u hirgeliso dhismaha, waa inaad marka hore udagtaa nuxurka ugu muhiimsan - neefsashada, oo ka kooban shan heer:
- Si tartiib ah, si habsami leh xawaaraha daggan, ka soo bax afka oo dhan hawada sambabada. Dareemaha waqti isku mid ah waxay u baahan yihiin in la geliyo tuubo.
- Qaado neef dhaqsi ah oo degdeg ah.
- Adigoo kaa caawinaya naftaada, ka soo daa hawada oo dhan afkaaga adigoo xoog leh, soo saar dhawaaqa "guluub".
- Qabo neeftaada, si adag u sawir garabkaaga. Isku xisaabi naftaada 10 ilaa qiyaastii dhexdhexaad ah.
- Iska ilaali, jooji jaqsiinta calooshaada iyo neeftaada.
Haddii aadan calooshaada ku heli karin, macnaheedu waa inaadan si fiican u neefsanayn. Sida aad u akhrido farsamada mar labaad oo tabobar ilaa intaad ka hesho.
Bodyflex: layliyo caloosha iyo dhinacyada
Bodyflex ee caloosha, dhinacyada iyo dhexda ayaa ah hab aad u wanaagsan oo jidhkaaga u keenaya qaabka, kharashka 15 daqiiqo maalintii. Waa muhiim inaad si joogto ah u dhaqanto, haddii kale wax saameyn ah ma yeelan doonto. Jimicsiyada soo socda ee jirka waxay ku caawineysaa nadiifinta caloosha waqtiga ugu yar ee suurtogalka ah:
- Jimicsi samee dhinacyada . Qaado suufka neefsiga: lugaha ayaa qulqulaya jilibka garabka, boogaha dib ayaa loo riixay, calaacasha wax yar ka sarreeya jilbaha. Samee jimicsiga neefsashada. Markaa ka dib, hoos u dhig gacantaada bidix, xusuusta jilibkaaga bidix adoo u bedelaya miisaanka jirka, oo lugta midigta u qaad midig, adigoo aan cagahaaga saarin dhulka oo adoo riixaya suulka. Gacantaada midigta kor u qaad oo kor u qaad, adigoo dareemaya murqaha muruqyada ee ka yimaada garbahaaga ilaa dhexda. Tiri illaa 8, ku noqo booska bilowga. Ku celi 3 jeer dhinac kasta.
- Bodyflex ee caloosha guriga . Dajinta bilawga ah waa sida soo socota: dhabarkaaga dhabta, kor u qaad lugahaaga si jilbahaagu u xajisto, cagahaagana dhulka ku taabtaan. Gacmaha kor u qaad. Samee jimicsiga neefsashada adiga oo aan madaxa ka qaadin dhulka. Ka dibna gacmahaaga si toos ah u fidi, garbaha garbaha oo madaxiina ku tuur. Waxaa muhiim ah in aad ka fogaato dabaqaaga inta ugu badan ee suurtogalka ah. Kadibna si tartiib ah ugu dhaji dabaqa - wareegga dambe ee jilibka ka soo lafa-jarida madaxa ilaa madaxa. Markaad madaxa hoos u dhigto, markiiba soo kac. Xaaladdan, ku xiri 10 xisaab. Ku celi jimicsiga saddex jeer.
- Maqasyo jimicsi (jimicsiga ugu weyn waa jirdhiska jirka ka horjeeda caloosha). Dhinaca lugta oo leh lugaha toosan, gacmahaaga hoos geli salkaaga adigana calaacashaada hoos u dhig. Ma jeexi kartid madaxa iyo dhabarka dambe ee dabaqa. Samee jimicsiga neefsashada. Kadibna labada cagood u qaad foore ilaa 8-9 sentimitir dhulka. Si kale, kor u qaad lugahaaga, adoo dhaqdhaqaaqa maqaarka, jiid lugaha cagahaaga. Ku shaqee 10 xisaab. Ku celi jimicsiga oo dhan saddex goor.
- Jimicsiga pretzel (saameynta adag ee layligani wuxuu daboolayaa dhexda, miskaha iyo dhabarka dambe). Ku fadhiiso dhulka, lugahaaga ku soo jiid jilibka si jilib bidix u noqoto mid sare. Lugta ka hooseysa jilibka waa in lagu hayaa si toos ah iyo qadar ahaanba. Iyada oo bidix gacantaada ku tiirsan tahay, ku tiirsan dabaqa ka danbeeya, kuna qabo jilibkaaga bidix. Samee jimicsiga neefsashada. Kadibna miisaanka jidhka ku wareeji gacantaada bidix, oo midigta jilbahaaga ku jiid jidkaaga iyo kor. Xaaladdan oo kale, jidhka ku toosi dhinaca dhexda dhinaca bidix illaa aad dib u eegto. Hayso sidaas, adigoo dareemaya xiisad iyo isku dhejinta, 10 biilasha. Seddax jeer ku celi dhinac kasta.
Wixii cad, waxaad isticmaali kartaa qaabka muuqaalka jirka ee loogu talagalay jirka caloosha leh ee Marina Corpan ama macallin kale.