Sida hilibka lo'da, luqadda dufanku waa wax aad u fiican oo faa'iido leh, cunto, oo sidaas darteed ku habboon isticmaalka xitaa inta lagu jiro xaddiga adag ee calories. Run, ka duwan luqadda carruurnimada weyn, carrabka weylaha ah sidoo kale waa cajiib ah tartanka, oo sidaas daraaddeed xayawaanka afka marka cunista, dabcan, diyaarinta habboon. Faahfaahin ku saabsan sida loo karsado carrabka afka, waxaan ku sheegi doonnaa cuntooyinka soo socda.
Sidee iyo intee in le'eg cunto karinta afka ah waqtigeeda?
Ka hor inta aanad ka hadlin habka ugu horreeya ee wax loo kariyo carrabka, aynu u fiirsano doorashadiisa iyo diyaarinta hordhaca ah. Suuqa, dooro shey yar (damaanad ah in alaabtu ay ka timid xayawaan yar) iyo labis midab. Cunuga waa inaanu qoyin ama dhajin, wuxuu leeyahay dhibco iyo cilad-darro. Laga soo jaray waxyaabo badan ka hor inta aanad wax cunin si fiican isaga oo ku dhaqaya burushka, kadibna kaliya ku rid digsi.
Afku wuxuu leeyahay biyo, waxay ku kari kartaa ilaa 10 daqiiqo ka dib karkarinta, ka dibna dareeraha waa la miiray, maadaama inta lagu jiro diyaarinta badhida kale, si loo soo saaro haraadiga urta aan fiicnayn. Ka dib, carrabka waa la dhaqaa, biyaha waa la daadshey, digsigii waa la raaciyaa waxaana lagu buuxiyaa dareere cusub. Halkaasna waxay u diraan carrabka waxayna ka tagaan inay karkaraan saacad iyo badh. Diyaargarow si fudud ayaa loo xaqiijiyaa: marka dillaacayo, dareeraha cad waa inuu ka soo baxaa carrabka.
Carrabka dhameystiran ayaa markiiba lagu ridi doonaa biyo baraf ah, ka dibna laga nadiifiyo qolofka dusha sare, iyada oo laga jarayo hal shey.
Sida loo karsado luqada dufan ee saxda ah - qashinka
Habka labaad ee wax lagu karsado ayaa waxoogaa ka duwan kan ugu horreeya, laakiin waxa ay saamaysaa dhadhanka alaabta la dhammeeyey, maaddaama ay ka nuugto ariishyada dhirta iyo xididdada, iyo sidoo kale cusbo lagu daro dareeraha inta lagu jiro karinta.
Ku rid carrada biyo karkaraya oo isku kari ilaa 15 daqiiqadood, ka dibna u daadi biyaha tuubo biyo ah oo ka saar kabaha. Carrab la safeeyey waxaa lagu celiyaa digsiga biyo cusub, ka dib markii ay karkarinayaan xididdada la jarjaray iyo geedo udgoon. Intee in le'eg oo lagu karsado carrabka afka ah ee duufaanka waxaa lagu go'aamiyaa cabbirka: cabbirka aan caadiga ahayn ee caadiga ah wuxuu diyaar u ahaan doonaa hal saac. Kadibna, waa la qaboojin karaa, la jarjarey oo la adeegsan karaa, iyo hadhaaga maraqyada loo isticmaalo saldhigga maraqa iyo maraqa .
Cunto noocan oo kale ah oo la kariyey ayaa u fiican saladhyada iyo cuntooyinka kale, laakiin waa in la ogaadaa in ay sidoo kale yar tahay waxtar leh, sababtoo ah nadiifinta marxaladaha ugu horreeya ee karinta.