Marka naas nuujin haweenku waa inay si adag u kormeeraan cuntadooda, sababtoo ah alaabta ay isticmaasho, tayada caanaha naaska si toos ah ayey ugu tiirsan tahay. Waxyaalaha ugu muhiimsan ee arrintani maaha in la xaddido naftaada, laakiin inaad dooratid alaab, iskuday inaad hubiso inta ugu badan ee suurtogalka ah ee cuntada dheellitiran iyo qaadashada fitamiinada.
Toddobaadka ugu horreeya ee dhalmada ka dib waa tan ugu dhib badan marka loo eego nafaqada. Cunuga hooyada oo kaliya ayaa loo isticmaalaa door cusub, waana muhiim in loo hoggaansamo cuntada, tan iyo markii cunuggu u badnaa alaabooyin badan oo aan weli la aqoon.
Ukuntada naas-nuujinta
Ukun ah digaag cusub, oo aan ka badnayn todoba cisho, ayaa loo tixgeliyaa alaabta cuntada, bixiyaha borotiinka qiimaha jaban, kaas oo ku soo mara jirka oo ku dhowaad 97%. Si kastaba ha ahaatee, inkastoo ay caan u tahay, ra'yiga dieticians, haddii ay suurtagal tahay in la cuno ukumaha hooyooyinka kalkaaliyaha ayaa kala qaybsan:
- Fikradda dhakhaatiirta qaarkood, ukunta digaaga ayaa si adag u mamnuucaya ugu yaraan 6 bilood muddada nuujinta. Ka dib marka ilmuhu lix bilood gaaro, ukunta la kariyey waxaa lagu soo bandhigi karaa cunnida hooyada kalkaalinta.
- Fikradda kale waxaa qabta dhakhaatiirta tixgeliya ukumaha digaaga ee waxtar leh oo muhiim u ah cuntada dumarka inta lagu jiro naas nuujinta. Talooyinkooda waxay karkarinayaan xaqiiqda ah in ukunta lagu quudin karo hooyada kalkaalinta, laakiin aan ka horeyn hal bil kadib dhalashada.
- Khabiirada naas-nuujinta (GV) waxay inta badan kugula talinayaan hooyooyinka naas-nuujinta inay cunaan ukumaha asbuuca koowaad kadib dhalmada, laakiin tiro yar.
Si loo helo jawaabo gaar ah su'aasha ah in ay suurtagal tahay in la nuujiyo ukunta, hooyooyinka da'da yar waxay bartaan internetka, laakiin xitaa halkan talooyinka waa mid kala duwan.
Sidee qofku u fahmi karaa in ay tahay mid ku haboon in lagu bilaabo ukumaha hooyooyinka kalkaaliyaha caafimaadkooda, iyo qaabkee? Jawaabtu waa mid sahlan: waxaad u baahan tahay inaad isku dhejisid dareenka caadiga ah wax walba, iyo habka macaamilada si tartiib tartiib ah u noqon doonaa xalka ugu fiican. Wuxuu soo gabagabeynayaa in marka hore, ka dib isbuuca ugu horreeya ee isbitaalka, hooyadu waxay bilaabi kartaa cunidda cunista ukunta la kariyey xilliga naasnuujinta. Laakiin qaybta kowaad waa inay ka kooban tahay qaybta sadexaad ee jiirka, iyo mar dambe. Xaaladdan, hubi inaad ilaaliso ilmaha, haddii aysan jirin wax xasaasiyad xasaasiyad ah ama jirro dheefshiidka, dhowr maalmood ka dib, cun cun nus nus. Iyada oo habkan loo isticmaalo nafaqada, miyaad shaki gelin kartaa in ukumaha uurka iyo ilmaheedaba ay u badantahay inay waxyeello u geystaan. Celceliska qiimaha dumarka leh GV waa 1-2 wiqiyadood oo la kariyey todobaadkii.
Ukunta ukumiinta ee hooyooyinka kalkaalinta
Ha iloobin sida aadka u wanaagsan ee cuntada iyo badeecada caafimaadka leh, sida ukunta digaaga. Waxay ku jiraan xaddi badan oo fitamiin A, B1, B2 iyo B12, marka lagu daro, waxay si fudud u nuugaan jirka marka loo eego ukumaha digaaga. Waxaad u isticmaali kartaa ukumaha barafka leh ee naas-nuujinta, xitaa waa u baahan tahay. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad bilowdo ugu yaraan 1 ukumo halkii adeeg. Marka ugu horeysa, ukunta digaagduurku waxay u fiicanyihiin kari ilaa hal daqiiqo kadibna isticmaalka kaddib, iyo bisha kadib waxaad tijaabin kartaa cayriin. By habka, waxaa la ogaadaa in digaaggu waa shimbiraha kaliya ee ay ukuntu aanu baabbi'inno, ma ku xiran tahay hargabka avian.