Qof kastaa wuu ogyahay in kalsiyumku yahay macdan aad u muhiim ah oo aan macquul aheyn jirka jirka. Waa saldhig dhismeedka lafahayaga, ciddiyaha, timaha iyo ilkaha. Intaa waxa dheer, wuxuu ka qaybqaataa hababka biochemical ee badan, tusaale ahaan, wuxuu mas'uul ka yahay dhiig-baxka dhiigga, iyo sidoo kale murqaha muruqyada iyo nasashada.
Hase yeeshee dhammaan muhiimada ay leedahay arrintan, way ka sii xumaaneysaa dhamaan kuwa kale ee jirka ka yimaad. Taasi waa, xitaa haddii qofku si joogto ah u isticmaalo jiis, ukunta, kalluunka iyo waxyaabaha kale ee ay ku jirto kalsiyum, tani macnaheedu maaha in 100% ay ku qancaan baahida jidhka ee arrintan.
Dhammaan fitamiinada leh calcium
Si aan dhibaato u qabin dhibaatooyin ka timaada la'aanta kalsiyum, waa inaad qaadataa fitamiino khaas ah oo leh calcium. Si kastaba ha ahaatee, su'aashan waa in sidoo kale loo soo dhawaadaa si taxadar leh oo marka hore la go'aamiyo fitamiinada leh calcium ay ka fiican yihiin.
Dhammaan waxay kuxiran tahay cidda qaadan doonta, laakiin xaalad kasta, calcium ma dheefshiido iyada oo aan la helin vitamin D, si markaa loo qaato kakan, u fiirso. Fikrado kale oo aan fiicnayn oo muhiim u ah kalsiyum waa K2. Waxay gacan ka geysataa xaqiiqada ah in kalsiyum, ka dib markii jirka la galo, ayaa si toos ah loogu talagalay meesha loogu baahan yahay - xayawaanka ilkaha, lafaha, timaha.
Dumarka, waxaa jira sifooyin gaar ah oo lagu qaato fitamiino leh calcium - inta lagu jiro mudada horay loogu talagalay qiyaasta kalsiyum lagu taliyey waa 1000 mg, halka fitamiin D maalin walba ay ku dhintaan ugu yaraan 200 ME (cutub caalami ah). Kadib bilowga menopause, qiyaasta fitamiinkan waa in la kordhiyaa illaa 400-800 IU maalintii.
Fiitamiinada carruurta iyo dhallinyarada
Carruurtu waxay u baahan yihiin kaalshiyam sida qaangaar, sidaa darteed waxay leeyihiin lafo xoog leh, muuqaal qurux badan iyo ilko caafimaad leh oo aan lahayn xayawaan. Doorashada fitamiinada carruurta leh calcium, waxa ugu horeeya ee lagu fiirsado waa dabiiciga, iyo weliba da'da da'da loogu talagalay.
Vitamiin iyo calcium sidoo kale waxay faa'iido u leeyihiin dhallinyarada, kuwaas oo mararka qaarkood ay ku adkaato in ay helaan cuntooyinka qaarkood si ay u cunaan, iyo jirkooda si joogto ah u koraya iyo gaar ahaan baahida dhismaha sida kalsiyum. Caadiga maalinlaha ah ee walxahan oo loogu talagalay dhalinyaradu waa 1200 mg.
Marka aad go'aansato fitamiinada iyo kalsiyumka loo baahan yahay adiga iyo qoyskaaga, waxaad weli tahay inaad dooratid soo-saaraha si aad u dooratid. Halkan wax waliba waa shakhsi ahaan iyo fitamiinada ugu fiican ee calcium laguma magacaabi karo, waxaa fiican inaad la tashato dhakhtar arrintan.