Waxaa jira waxyaabo aad u yar oo cuntooyin quraac ah, sidaas darteed cuntooyinka aad jeceshahay, waxaad fursad u haysataa in aad ka samayso liis dhamaystiran oo aad ku bilowdo maalintaada. Hadda su'aasha ah waxa la karinayo quraac, waxay joojin doontaa inay noqoto dhibaato!
Quraacda ukunta
Maxay noqon kartaa mid aad u qanacsan, degdeg ah oo dhadhan fiican leh oo ka quraacda ukumaha digaaga? Joogista khudradda waxay ka dhigtaa quraac isku dheelitiran Waxaa jira fursado badan:
- ukunta la shiilay leh basasha iyo yaanyada;
- omelette leh brokoli ama caanaha;
- ukumaha ugxan leh laba ukumo leh qadar yar oo naaskul ah + saladh caleen ah;
- oo ah laba ukun oo adag oo la kariyey iyo salad qudaar ah.
Quraac maalin kasta
Ma dooneysaa in aad bilowdid maalinta wax aad u sahlan, laakiin marka aad sugi kartid qadada dhibaato la'aan? Dooro miraha iyo looska:
- Tufaax la dubay oo malqacad ah malab iyo caanaha nuts;
- saladh qudaar oo leh lowska, labbisto leh yogurt;
- digaagada iyo caleemaha yaryar ee yaryar (oo si fiican u kala firirsanaya dheef-shiid kiimikaad);
- badh koob oo ah nuts iyo galaas casiir khudrad ah oo cusub.
Cunto sahlan oo fudud
Maxay ka fududaan kartaa quraacda caanaha? Uma baahna tababar dheeraad ah. Waxaa jira fursado badan:
- hal galaas oo caano fadhi ah ama caano;
- Berry suuf ah + saafi ah;
- farmaajo leh miro ama beruud;
- jiis jilicsan oo caano fadhi leh (haddii ay jiisaska la jeexan yahay iyo qaabdhismeedka dhismaha, waxay u egtahay wax sida dukaanka duug ah);
- "Soup" ee jiis, buunshaha iyo yogurt;
- jaakad cad iyo muuska.
Bacriminta jalaatada quraacda
Gabdhaha jecel cuntooyinka, dadka qaarkood waxay maqleen isku-dhafkan. Waxaa jira xitaa cunto dhan oo idil, oo ah in la ilaaliyo dhowr maalmood oo ay ku jiraan waxyaabahaas. Waxaa la cuni karaa labadaba isku dhafan oo aan isku qasin.
Quraac sharaf leh
Caadi ahaan quraac nadiif ah waxaan kuugu yeernaa shaaha leh sandwich. Waa maxay ikhtiyaaraadka quraacda noocan oo kale ah ee loo saari karaa cuntada?
- shaah aan sonkor lahayn caano + rooti rooti ah oo leh jiis (waxaad ku dari kartaa gabal tufaax ah);
- shaah aan sonkor lahayn + rooti madow oo leh jiis iyo caleemo;
- shaaha aan sonkorta lahayn + rooti lagu daray qajaar iyo hilib digaag cad.
Boorashka dhalatada ah
Wax qarsoodi ah maaha in Sherlock Holmes, oo leh awood maskaxiyan aan caadi ahayn, had iyo jeer doorto doorashadan. Iyo ma aha wax aan waxba tarayn: Boorashka oatmeal waa wax aad u faa'iido leh. Intaa waxaa dheer, waxaa jira fursado badan, sida loo cuno delicious:
- oatmeal + tufaax jeexan;
- oatmeal + nuts;
- oatmeal + sabiib ama midho kale oo la qalajiyey;
- oatmeal + berry cusub;
- oatmeal + muuska;
- oatmeal + kareem iyo malab.
Cunto macaan
Haddii aadan qiyaasi karin noloshaada oo aan macaan lahayn, markaa waa ka fiicantahay inaad cunto subaxdii - maalinti firfircoon waxaad isticmaali doontaa kalooriyadii aad heshay oo aadan ka fiicneyn daaweyntaada ugu wanaagsan.
- koob shaah ah oo aan sonkor lahayn + 1/3 oo ah dhadhan qadhaadh ah. Waa qadhaadh, ma aha madow, ma aha caanaha, iyo hubaal aan cad - waxay leeyihiin sonkorta aad u badan;
- koob shaah ah + laba kabo oo cake ah;
- koob shaah + shimbir muus ah.
Wixii kuwa si joogto ah u soo daahay
Haddii aad waqti xaddidan tahay, xulashada quraacda ugu fududi waa quraac diyaar ah. Laakiin waa inay sidoo kale awoodaan inay doortaan:
- dhirta hadhuudhka ah ee fudud oo aan sonkor ahayn iyo waxyaalaha lagu daro + caanaha;
- isla jeexjeexyada, laakiin caanaha iyo berry;
- Caanaha aan la qallajin (oo lagu iibiyo farmashiyaha) + caano la dubay (nooc aad u qanacsan).
Quraac dheeli tiran
Nidaamka ugu fiican ee quraacdu waa mid ka mid ah jirka oo dhan ku daraya waxyaabo muhiim ah. Fursadaha qaarkood waxay u baahan doonaan in la diyaariyo fiidkii, laakiin waa u qalantaa:
- Naas nuujin + saladh ah oo khudaarta cusub ah;
- Khudaar dufan ah oo yar yar + laba khajaarka ah;
- kala badh xayawaan + sanduuq ah oo leh hilib liin iyo caleen saladh ah.
Quraacdu ma aha oo kaliya inay faa'iido leedahay, laakiin sidoo kale waa wax macaan, sababtoo ah cunto wanaagsan oo raaxo siinaya, taas oo midabada midabada ku samaysa midabada sababa.