Qiimaha Maalmeedka Vitamin C

Faytamiin C waa xubin lagama maarmaan ah oo qayb ka ah geedi socodka badan. Iyadoo ay maqan tahay, dhibaatooyin halis ah ayaa laga yaabaa inay ka soo baxaan shaqooyinka gudaha iyo nidaamyada kala duwan. Waxaa muhiim ah in la ogaado heerka maalinlaha ah ee fitamiin C, maadaama maaddadan xad-dhaafka ah ay ku habboon tahay caafimaadka. Waxaa jira badeecooyin badan oo lagu dari karo cuntada si loo jimicsado jirka oo leh vitamin C

Qodobada muhiimka ah ee ascorbic acid waxaa loo sheegi karaa si joogta ah, laakiin weli waa suurtogal in la kala saaro hawlahaas. Ugu horreyn, walaxdan waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta difaaca jirka iyo ururinta kollagen. Marka labaad, vitamin C wuxuu leeyahay antioxidant, sidoo kale waa muhiim in la soo saaro hormoonnada. Seddexaad, walaxdan waxay xoojisaa nidaamka wadnaha iyo xajinta unugyada habdhiska dareenka.

Qaadashada fitamiin C maalintii

Cilmi-baadhayaashu waxay sameeyeen tiro tijaabo ah oo tijaabo ah, kuwaas oo u oggolaanaya in ay sameeyaan waxtar badan oo faa'iido leh. Tusaale ahaan, waxaanu ku guulaysannay in la dhiso in qofka weyni uu yahay, astaamaha ascorbic ee uu u baahan yahay. Si loo go'aamiyo qadarka muhiimka ah ee fitamiin C, waa muhiim in la tixgeliyo da'da, jinsiga, qaab nololeedka, caadooyinka xun iyo dabeecadaha kale.

Heerka maalinlaha ah ee fitamiin C, waxay kuxirantahay tilmaamayaasha qaar:

1. Ragga. Qiyaasta lagu taliyey maalin kasta waa 60-100 mg. Iyadoo qiyaasta qiyaasta ascorbic acid ah, ragga waxay leeyihiin cufnaan hoose oo ah spermatozoa.
2. Dumarka. Heerka maalinlaha ah ee vitamin C kiiskan waa 60-80 mg. Iyada oo ay yar tahay maaddadan faa'iido leh, tabardarro ayaa la dareemay, waxaa jira dhibaatooyin timo, ciddiyo iyo maqaarka. Waxaa haboon in la ogaado haddii haweeney ay qaadato uur qaadis afka ah, markaa waa in la kordhiyaa cadadka la tilmaamay.
3. Carruurta. Iyadoo ku xiran da'da iyo jinsiga, fitamiin C maalintii ee carruurta waa 30-70 mg. Ascorbic acid ee jidhka ilmaha ayaa loo baahan yahay si loo soo celiyo loona koro lafaha, iyo sidoo kale maraakiibta dhiigga iyo difaaca jirka.
4. Qabow. Sida ka hortagga, iyo sidoo kale daaweynta cudurrada qabowga iyo fayraska, waxaa habboon in la kordhiyo qiyaastaas ilaa 200 mg. Haddii ay dhacdo in qofku uu ku dhaco caadooyin xun, qadarka waa in la kordhiyaa ilaa 500 mg. Iyada oo ay sabab u tahay kordhinta qaadashada ascorbic acid, jirka ayaa si deg deg ah oo firfircoon uga hortagaya fayrasyada, taas oo micnaheedu yahay in soo kabsashadu ay dhakhso tahay.
5. Inta aad uurka leedahay. Haweeney xaalada ku jirta waa ineey ka badan tahay sidii caadiga ahayd ascorbic acid, maadaama maaddadani ay lagama maarmaan u tahay sameynta saxda ah ee ilmaha caloosha ku jira, iyo difaaca jirka ee mustaqbalka. Inta ugu yar ee haweenka uurka leh waa 85 mg.
6. Markaad ku tababarto ciyaaraha. Haddii qofku si firfircoon uga qayb qaato isboortiga, markaas wuxuu u baahan yahay inuu helo fitamiin C ka badan 100 illaa 500 mg. Ascorbic acid waxay muhiim u tahay jilbaha, tendinka, lafaha iyo murqaha. Intaa waxaa dheer, walaxdan ayaa loo baahan yahay si loo hubiyo isku dhafnaanta borotiinka.

Haddii fitamiin C aan la gaari karin adigoo isticmaalaya cuntada lagama maarmaanka ah, markaa qofka ayaa lagula talinayaa in uu cabo daawooyinka isku dhafan ee 'multivitamin special'. Qabow iyo kuleylka daran, jidhku waa inuu helaa ascorbic acid ka badan inta caadiga ah, qiyaastii 20-30%. Haddii qofku jiran yahay, uu la kulmo walaac joogto ah ama uu ku dhaco caadooyinka xun, ka dibna heerka qiyaasta maalin walba waa in lagu daraa 35 mg. Waxaa muhiim ah in la yiraahdo qadarka loo baahan yahay ee aaladda waa in loo qaybiyaa dhowr hab oo sidaas daraadeed, waa la iskudayaa si siman.