Anita Lutsenko waxay calaamad u ahayd miisaanka luminta malaayiin kumanaan daawadayaasha ah: waxay ahayd iyada oo ay ku caawisay dadka ugu dambeyntii ka lumay miisaan aan u maleynaynin in miisaanka caadiga ahi yahay mid dhab ah waana la ogyahay. Qodobkani waxa aanu tixgelin doonaa talada ugu muhiimsan ee Anita Lutsenko ee miisaan lumis, iyo sidoo kale tixgelinayso xoojin xoog leh oo firfircoon oo ku saabsan duxda gubashada.
Talooyin
- Gubashada gubanku waa suurtagal - 80% guushu waxay ku xiran tahay nafaqadaada, 20% waa hubaal dhaqdhaqaaq.
- Si aad u bilowdo nidaamka miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad ka takhalusto tiro badeecooyin ah:
- milix iyo sonkor - wax faa'iido leh kuma jiraan, waxa kaliya ee ay mas'uul ka yihiin waa kalooriyada dheeraadka ah iyo hannaanka dareeraha;
- Khudaarta cagaaran ee baakadaha - kuwani waa kalooriyaal madhan, sida miirka oo kale ah sonkor, sidaas darteedna ma ahan kuwo aan la aqbali karin miisaanka luminta Anita Lutsenko;
- Miraha macaan waxaa ku jira carbohydrates sahlan oo fudud, mana aha oo kaliya damqanaya rabitaankeena, laakiin sidoo kale si fudud u rogaan kaydka dufanka leh, miraha sida canab, geedka, muuska waa inaan la qaadin;
- bariiska cad iyo badarka diirran sidoo kale waa mid aan faa'iido lahayn oo kaliyah karbohidraatka oo degdeg ah, u beddel si aan caadi ahayn oo aan la daaweeyn, oo aan la daboolin;
- muesli waxaa sida ugu wanaagsan loo beddelay digaag, bran iyo badar;
- lafaha adag ayaa ah mid dufan badan mana lagu dari karo liiska doorbidada inta lagu guda jiro gurigga Anita Lutsenko.
Jimicsiyada
Si aad u riixdo jirka oo dhan wuxuu qaadataa waqti aad u badan, taas oo aan, sida caadiga ah, had iyo jeer ma haysto ku filan. Anita Lutsenko waxay na siinaysaa jimicsiga miisaanka lumitaanka , taas oo kor u qaadi doonta dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka oo dhan inta badan saacadaha ka dib fadhiga.
- Waan kululeynaa - waxaannu ka soo qaadaynaa gacmaha horay iyo gadaashaba, waxaannu dib u dhignaa dib udhaca iyo dibedda. Waxaan leenahay lugta, hal midba, midba jilbaha laabta, oo cadaadis saaro badhida iyo fidinta murqaha.
- Waxaan ka sameyneynaa hal lug oo u dhaxeeya hal lug oo kale: waxaan leexannaa hal lug, mid labaadna waa toosan yahay oo eegaya dhinaca, waxaan badbaadineynaa booska dhowr ilbiriqsi si loo dareemo xiisadda.
- Laga soo bilaabo lugaha. Ku dhaji boodada oo gacanta ku qabso jilbaha. Wareega - toosan.
- Waxaan qabannaa cumbar gacmeed (halkii aad cumbbell ka qaadan kartid dhalo oo cammuud ah), isku-boodi oo samee cadaadiska gacanta - 10 jeer.
- Waxaan qaadeynaa xoogga saarida, hoosta gacmaha, waxaan hal gacan gacan u qaadaynaa.
- Waxaan kor u qaadnaa. Lugaha wadajir ah, waxaanu hoos u dhignaa jirka oo gacmaha hoos u dhignaa, hal lugoodna 90 °.
- Waxaan hoos u jiifsanay dhulka: lugta midig ayaa qulqulaysa, bidixdu waa mid toosan, gacanta midig waa dhagar-xajin - gacanta ayaa kor loo qaaday. Markaad kor u qaadeyso jirka, waxaynu kor u qaadeynaa gacanta - 10 jeer hal gacan.
- Waxaan dhignaa 10 dherer ah.
- Waxaan ku boodeynaa xarigga.
- Dhaqdhaqaaq samee 7 jadwalka gacanta bidix.