Qaar badan, dhumucda ayaa wali ah mid aan la garanayn, laakiin midhaha macaan iyo midabkuna waxay u qalmaan inay miiskaaga saaraan. Si ka baxsan waxay aad u la mid yihiin khudaar ama cherry plum, laakiin dhadhamin, waa isku dar ah tufaax, khudaar iyo strawberry. Dhibku wuxuu leeyahay waxyaabo badan oo faa'iido leh, dhammaantoodna waxaa sabab u ah fitamiinada iyo macdanaha, taas oo miro badani ku badantahay. Dad badan ayaa xiiseynaya waxyaabaha kalooriga ah ee cuntada, sidaas darteed miraha midkani waa yar yahay waana 47 kcal halkii 100 g.
Waa maxay sababta midhaha miisaanka loo adeegsado?
Ilaa hadda, waxaa jira 30 noocyo kala duwan oo miro ah, laakiin ugu faa'iido badan iyo caan waa laba nooc: Jarmal iyo Japanese.
Marka laga reebo daawada waa muhiim
- Iyadoo cudurrada kala duwan ee caloosha, miro ayaa faa'iido leh sida wakiilka xoojinta ee caadigeynta dheefshiidka. Haddii miraha aan qaangaarin, waxay u dhaqmaan sida qalfoofka, iyo jidhka u bislaaday wuxuu leeyahay saameyn jilicsan.
- Halabuurka waxaa ka mid ah phytoncides badan, sidaas darteed miraha waxaa loo isticmaalaa daawada dadweynaha si loola dagaallamo geeddi-socodka bararka ee habka neefsashada.
- Qodobbada waxtarka leh ee miisaanka miro la xidhiidha dayactirka qadar badan oo fibre ah, oo awood u leh nadiifinta mindhicirada sunta, waxayna hagaajineysaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka.
- Miraha waxaa ku jira xaddi badan oo fitamiin A ah - waa antioxidant muhiim u ah caafimaadka indhaha, maadaama ay ka ilaaliso ficilka xagjirnimada bilaashka ah, taasina waxay si weyn u yareyneysaa halista cataracts iyo dhibaatooyinka kale.
- Halabuurka wuxuu ka kooban yahay asiidh, kaasoo hagaajinaya soo saarida insulin, taas oo ah kahortaga sokorowga.
- Qodobbada waxtarka leh ee miro-dhiska ayaa sidoo kale la xariira joogitaanka amygdalin - walax ka caawiya sidii uu ula qabsan lahaa beerka oo ku fashilmay, beerka oo waxyeello leh, iyo hagaajinta awoodda beerka si ay ula dagaalanto sunta.
- Miraha iyo potassium ayaa taajir ah, taas oo muhiim u ah caadeysiga cadaadiska dhiigga iyo ilaalinta dheelitirka biyaha ee jirka.
- Halabadani waxaa ka mid ah fitamiin A, kaas oo
Muhiim u ah caafimaadka maqaarka iyo ka hortagga qoyaanka. Waxaa ku jira halbeegga, maadooyinka looga hortago da'da hore. - Miro ayaa ku jira nafaqooyin badan oo muhiim u ah sameynta dhiiga.
- Kuwa doonaya inay ka takhalusaan miisaanka xad-dhaafka ah waxay faa'iido u lahaan doontaa in la ogaado in midhaha ay kicinayso nidaamka dheef-shiidka, iyo sidoo kale waxay caawisaa in ay gaajo gasho, sidaas awgeed daawada waxaa loo isticmaali karaa cunto fudud.