Nafaqada iyo cayaaraha habboon waa laba xaaladood oo aasaasi ah oo lumiya miisaanka. Cunto dheellitiran ayaa siinaysa tamarta jidhka ee tababarka wuxuuna kuu ogolaanayaa inaad lumiso miisaan la'aan dhibaato la'aan.
Nafaqo ku habboon miisaanka iyo ciyaarida ciyaaraha
Cunto dheellitir leh oo habboon miisaan lumis iyo isboorti ma noqon karto mid aad u yar. Labo caleemo oo ah caleenta iyo kefir way adag tahay in la baro oo kaliya maalin walba, laakiin sidoo kale waa inaad guurto. Cunto wanaagsan oo la qaddariyey waa inay ku jirtaa nuucyada kala duwan ee nafaqooyinka - carbohydrates , borotiinka iyo dufanka.
Qodobada lagama maarmaanka ah ayaa lagama maarmaan u ah in la ilaaliyo mugga maskaxda. Ha ka saarin borotiinka cuntooyinka sababtoo ah cabsida ah in la dhiso muruqyada maskaxda - natiijada noocan ah ee qolka waxaad u baahan tahay inaad shaqeyso sanado. Bar la'aanta borotiinka ayaa horseedi doonta khafiifinta muruqooda gaar ahaaneed, laakiin lakabka dufanku ma xanuunsanayo. Waxaa intaa dheer, heerka gubashada dufanka ayaa hoos u dhigi doonta, sababtoo ah Dhibaatooyinkaan "murugsan" ee muruqyada waa luminayaa. Nafaqada habboon ee miisaan lumis iyo jimicsi maalin walba waxay bixisaa ugu yaraan 2 garaam oo ah badeeco borotiinka ah halkii kiilo oo culus. Waxyaalaha borotiinka ee saxda ah waa naas dufan, kalluun iyo hilib, jiis .
Nafaqada cayaaraha ee miisaanka lumay khasab ahaan waxaa ka mid ah carbohydrateska, taas oo ah kan ugu weyn (iyo sida ugu badan ee loo heli karo jirka) ilaha tamarta iyo xoogga tababarka. Laakiin carbohydratesku waa lagama maarmaan sax ah oo faa'iido leh - firiley, khudaar aan cidhiidhi ahayn, miraha aan la qallajin. Qeybta ugu muhiimsan ee cuntooyinka carbohydrate waa in la wada baabbi'iyaa 2 saacadood ka hor jimicsiga jadwalka leh oo la socda qayb yar oo borotiin ah. Caadiga maalinlaha ah ee karbohidaydhku waa 4 g halkii kiilo oo culus.
Dufanka marka la sameynayo isboortiga iyo miisaanka luminta, sidoo kale, waa lagama maarmaan, ugu fiican ee dhammaan - khudradda. Qadar yar oo saliid ah, tusaale ahaan, saliidda sayniska, waxaa loo isticmaali karaa dhar salad, laakiin waa inaan loo baahneyn in la shiilo.
Iska diid inaad miisaan lumiso iyo jimicsi waa inuu ahaadaa:
- cunto qasacadaysan, sausages, saliideed iyo sigaar cabbin;
- cabitaanka macaan iyo sonkorta;
- kalluunka, rootiga iyo macmacaanka;
- dufanka xoolaha, margarine.