Melanin waa dufan ka buuxsantay jidhka bini'aadamka. Waxaa laga helaa iridaha indhaha, timaha iyo maqaarka. Melanin wuxuu jidhka ka ilaaliyaa raajada ultraviolet, fayruusyada iyo shucaac raadiyaha. Sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad iibsato tan macaan.
Haddii ay jirto dareen joogto ah gubasho joogto ah, qorraxda xun iyo maqaarku aad ayuu u nugul yahay, markaa tani waxay muujineysaa in jidhku leeyahay heer hoose oo melanin ah. Waxay hoos u dhacdaa da'da, taas oo keenta caajis iyo muuqaalka dhibco cad maqaarka. Si loo fahmo sida kor loogu qaado heerarka melanin, waa muhiim, marka ugu horeysa, si aad u ogaato meesha uu yahay.
Cuntooyinka ay ka kooban yihiin melanin?
Si aad u bilowdo, waxaa habboon in aad fiiro gaar ah u yeelato cuntadaada . First of dhan, waxaa lagama maarmaan ah in laga saaro cabitaanka khamriga, la shiilay oo la sigaar cabbay. Sidoo kale, ma cuni kartid cuntooyin ay ku jiraan waxyaalo kala duwan sida walxaha, shimbiraha, xayeysiinta dhirta iyo kuwa kale.
Ka fikirida alaabta ay ku jirto melanin, waxaa habboon in la ogaado in qaab-dhismeedka jirka uu dhaco marka laba amino acids ay kala dhexgalaan: tryptophan iyo tyrosine. Tan waxaan ka heleynaa, sida, alaabooyinka ay ku jiraan melanin ma jiraan. Laakiin si aad u dhaqaajiso soosaarida maqaarkan, waa inaad cuntaa cuntooyinka ku jira halabuurka, asiidhyada amino.
Aad bay muhiim u tahay in cuntadu ay isku dheeli tirto, sababtoo ah jidhku wuxuu u baahan yahay fitamiino iyo macdano kala duwan. Waxyaabaha lagama maarmaanka ah ee cunto maalmeedku waa inay ku jirtaa miraha iyo khudaarta miraha leh, caanaha iyo badeecada badda.
Tyrosine waxaa laga helaa walxaha xoolaha: hilibka, kalluunka, doofaarka iyo hilibka lo'da. Cudurka amino-amino-ka waxaa sidoo kale laga helaa cuntooyinka dhirta sida miraha, digirta, canab iyo avocados.
Intaa waxaa dheer, isku-dhafka labadaba waxaa ku jira muuska iyo looska.
Haddii aan lagu darin fitamiinada A, B10, C, E, carotene, wax soo saarka melanin waa wax aan macquul ahayn. Waxaa jira fitamiinada sida firileyda, badarka, dhirta iyo digirta. Ilaha carotene badi waa khudradda cagaaran iyo khudradda , tusaale ahaan, fersken, abrikot, bocorka, qaraha, oranji, karootada.
Sidoo kale ha iloobin socodka maalinlaha ee hawada cusub, gaar ahaan cimilada qorraxda. Maaddaama qorraxda qorraxda ay saameyn ku yeelaneyso wax soo saarka melanin, waxay noqon doontaa mid aad u faa'iido leh sunbarka saacadaha hore ee maalinta.