Waxaan hubaa in dumar badani ay ku riyoodaan in caloosheeda iyo caloosha ay ku jirto qaab weyn. Si aad u xaqiijiso riyadan waxaad u baahan tahay inaad cunto saxan oo aad cayaarto isboortiga. Waxaa jira jimicsi gaar ah caloosha iyo dhexda, taas oo aan ka hadli doono. Si joogto ah u samee, mar la doorbido maalin kale, mar walbana isku day inaad kordhiso tirada celceliska. Waxaa sidoo kale jira jimicsi neefsasho oo loogu talagalay dhexda, mabda'a ugu muhiimsan taas oo ah marka muruqyada ay tahay in ay ku neefsadaan xiisadda, iyo marka neefta ay nasto. Haatan si toos ah u tag jimicsiga.
Ku dhajinta saxaafadda
U jiifso dabaqa, jilbaha laabta si aad u xoogga saarto jidhkaagu ciribta. Gacmahaaga gadaashooda gadaashoodana ku xir dharka. Shaqadaadu waa inaad ku fiddaa inaad sare u qaaddo qaybta sare ee jirkeeda, oo hoos u dhig adigoo neefsanaya. Kacaawin si xagasha udhexeysa madaxa iyo jidhku waa qiyaastii 30 °. Samee ilaa 12 reps. Tani waa jimicsi qasab ah oo ku yaala dhismaha jimicsiga ee dhexda.
Saxaafadeed adag
Haatan waxaan sii adkeyn doonnaa jimicsiga ugu horeeya. Waxaad u baahan tahay inaad jeexjeexdo cidhibta dabaqa oo dabadeedna xusuusta jilibka. Samee qiyaastii 20 laabasho.
Qorsheyn
Qof walba waa jimicsi caan ah oo caan ah. Ku tiir suufka iyo xusullada, halka jidhkaagaagu uu ahaado mid toos ah. Rakcaddaas oo kale, waxaad u baahan tahay inaad joogtid 1 daqiiqo. Si aad u adkeyso layligan, waxaad qaadi kartaa hal lug oo hore, ka dibna kan kale. Haddii aad jimicsigan sameysid maalin kasta, kadibna bil gudaheed waxaad arki doontaa natiijo fiican. Marka la eego jimicsiga jimicsiga ee dhexda iyo miskaha, sidoo kale, waxaa jira jimicsi noocan oo kale ah.
Kacbada xajmiga
Isku toosi, oo cagahaaga saar heerarka garabka, soo qaado kumbbels ama dhalooyin biyo ah. Gacmahaaga kor u qaad oo ku dhaji xoogaa xusullada. Hadda si siman u tiirso midigta, ka dibna bidixda, iskuday inaadan ku quudin jidhka. Samee qiyaastii 20 laabasho. Jimicsigaan ee caloosha iyo dhinacyada ayaa kaa caawin doona inaad eegto 100%.
