Hadda waa ka sii adag tahay in la helo ugu yaraan hal su'aal oo ku saabsan miisaanka luminta, fikradaha khabiirada ee xisaabtoodu ay ku habboontahay. Su'aasha ah nooca culus ayaa weli loo baahan yahay - aerobic, cardio ama awood, weli waxay leeyihiin jawaabo kala duwan. Khubaro dhawaanahan ah ayaa badanaa sheega in tababarka isbeddelka ee baaskiqda ama jardiinada lagu bixiyo natiijooyin aad u wanaagsan.
Tixgeli nooca load ee faahfaahin dheeraad ah.
Tababarka wadnaha oo ku saabsan baaskiil jimicsi: Habka isdhaafka
Baaskiilada jimicsiga ayaa ah mid ka mid ah qalabka jimicsiga ugu caansan guriga, sababtoo ah waxay kuu ogolaaneysaa inaad xoojiso lugahaaga iyo badhidaada, gubo kali kali kali ah, laakiin sidoo kale dufanka subcutaneous. Hase ahaatee, tababar ku saabsan baaskiil jimicsiga ayaa noqon kara mid aad u tayo badan haddii aad isticmaasho farsamada dhexgalka.
Tababaraha dhexe wuxuu ka duwan yahay midka caadiga ah ee ah inuusan lahayn hal xabbad, shaashad ama xoojin. Laabashada jimicsiga waxaa lagu sameeyaa "si xowli ah" - ka dibna xoog badan, kadibna daciif ah, kadibna dhaqso, ka dibna tartiib tartiib ah. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad ka shaqeysid jirka si la mid ah in uu sameeyo culeyska awoodda - gubo kalooraha ma aha oo kaliya inta lagu jiro jimicsiga, laakiin sidoo kale dhowr saacadood ka dib, inta lagu jiro dib u soo kabashada murqaha.
Jimicsiga baaskiil taagan oo loogu talagalay miisaan lumis
Tixgeli tusaale u ah nidaamka tababarka isdhexgalka ee baaskiil taagan, kaas oo laga heli karo xitaa guriga oo leh simulator. Muddada tababarka waa 50 daqiiqo. Isla mar ahaantaana, waa mid aad u kacsan, waxaana gubanaya qiyaastii 500 kalorre xilligan.
- 0-10 daqiiqo - boodbood ku dhufo xawaare dhexdhexaad ah.
- 10-13 daqiiqo - dhaqdhaqaaqa gaaban ee baaskiil taagan
- 13-16 daqiiqadood - culeys yar ayaa kordhay.
- 16-17 daqiiqo - samee boqolkiiba ballaadhan ee buuraha kor u qaada buuraha, isku dheji pedala markaad fadhidid.
- 17-19 daqiiqo - sii wad "kor u kaca", laakiin horey u taagan on pedals.
- 19-22 daqiiqo - ku noqo meel fadhiya oo sii wad.
- 22-22: 30 daqiiqo - ku dheji xaraashka hore iyo sii wad wadista baabuurka.
- 22: 30-23 daqiiqo - samee xajmiga ugu sarreeya oo sii wad wadista baabuurka.
- 23-25 daqiiqo - dhig qiyaasta ugu horreysa, ka dibna mar labaad xajmiga ugu sareeya.
- 25-26 daqiiqo - jarjar xawaaraha kala badh, dhaqanka joogtada ah ee barayaasha.
- 26-29 daqiiqo - yaree culeyska, fadhiiso oo kor u qaad walxaha.
- 29-30 daqiiqo - samee xitaa ka yar, sii socodka xawaaraha.
- 30-34 daqiiqo - soco ama ku dhaji meel u dhow simulator.
- 34-35 daqiiqo - ku soo celi simulatorka oo kordhi xawaaraha.
- 35-35: 30 daqiiqo - ku soo celi xawaaraha ilaa celceliska heerka.
- 35: 30-40 daqiiqo - ku celceli saddex jeer mar labaad 2 ficil hore, hal daqiiqo midkiiba, xawaaraha wuxuu kordhiyaa mar kasta 1 km / h.
- 40-46 daqiiqo - ku celi tallaabooyinkii hore, laakiin hadda waxaad yareyneysaa xawaaraha.
- 46-50 daqiiqo - si degan u shaqeeya, u oggolow jirka inuu soo kabsado.
Tababarka noocan oo kale ah ee baaskiilada istaraatiijiga ah ayaa kaa caawin doona inaad si dhakhso ah u hesho qaabka - oo keliya miisaan maaha, laakiin sidoo kale inaad raadiso lugaha quruxda badan, miskaha iyo badhida, iyo sidoo kale xoojinta nidaamka neefsiga iyo wadnaha.
Tababarada dhexdhexaadka ah ee baaskiil taagan: talooyin dheeraad ah
Waa muhiim inaadan iloobin shuruucda ka dhigaysa layli noocaas ah oo ammaan ah oo wax ku ool ah. Sidaas, aan u xusuusno iyaga:
- Ka hor intaadan jimicsiga, isku hagaajin naftaada qalab tababareed - markaad fariisato, lugta ku taal barta hoos u dhajisey ilaa dhammaadka waa in yar la is qabadsiiyaa.
- Dhabarku waa inuu noqdaa heer heerkiisa inta lagu jiro casharka.
- Inta lagu jiro casharka waxaad cabbi kartaa biyaha qaarkood.
Waxa ugu muhiimsan! Ha iloobin in ka hor inta aanad culeyskaasi aad u baahan tahay tababarka, iyo haddii aadan wakhti dheer samaynin, waa inaad bilowdaa jimicsiyo aan yareyn oo kuu diyaarinaya jirkaaga tababarka isbeddelka.