Gabar kasta waxay ku riyooneysaa in ay muuqato qurux badan oo muuqaal ah. Laakiin qof kastaa kuma faani karo mid caan ah iyo jilicsan. Calooshada suufka iyo xayawaanka dufanka leh uma muuqdaan kuwo quruxsan oo aan u ogolaaneynin in aad dhar xidhato oo dhar qafiif ah. Waxaa si gaar ah u adagtahay in la qariyo cilladaha shaxda xilliga xagaaga. Laakiin si aad u xalliso dhibaatadan iyada oo awoodda mid kasta oo ka mid ah jinsiga caddaaladda, waxaad u baahan tahay oo keliya inaad hesho rabitaan iyo dadaal.
Diet Sassi ee caloosha guriga
Dietiitiyada adduunka oo dhan waxay sameeyeen tallaabooyin dhan oo loogu talagalay dadka raba inay miisaan lumiyaan oo ay ka dhigaan mid ku haboon. Cuntada ugu weyn ee cuntada waa Sassi, taas oo ah mid aad u hodan vitamiin iyo macdan. Thanks to maaddooyinka waxtar leh ee ay ka kooban tahay, waxay leedahay saameyn faa'iido leh oo ku saabsan shaqada mashiinka dheefshiidka iyo kor u qaadaa baruurta gubanaya . Waxay kaloo caawinaysaa kuwa aan qabin miisaan xad dhaaf ah, laakiin waxay rabaan inay ka takhalusaan calool-xanuun weyn.
Cabitaankani wuxuu ka kooban yahay waxyaabaha soo socda:
- 2 litir oo biyo ah;
- 1 qaado qaado oo jeexjeex ah;
- 1 qajaar;
- casiirka 1 liin;
- 10 caleemo oo ka mid ah caleen.
Dhammaan tani waa isku dhafan oo habeenkii ka tagay qaboojiyaha. Cab subaxdii inta lagu jiro maalinta, hal koob oo ah 20-30 daqiiqo cuntada ka hor, iyo sidoo kale inta u dhexeysa cuntooyinka.
Nadaafad ku habboon caloosha guriga
Nafaqada habboon waa ballanqaad oo ah qurux iyo caafimaad. Si aad u noqoto mid qurux badan oo caato ah, cuntadu waa in ay noqotaa mid isku dheelitiran iyo jajab. Maalinta ay tahay in uu nool yahay:
- fitamiinada;
- Macdanta;
- taleefanka;
- biyaha;
- borotiinada;
- dufanka;
- carbohydrates.
Alaabta caloosha guriga waa inay ahaato miraha, khudradda, firida, kalluunka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, hilibka caanaha ah. Waxaa lagama maarmaan ah in laga reebo cuntooyinka la kariyey, waxyaabaha la cabbo, cuntada qasacadaysan, macmacaanka. Waxaa wanaagsan in la isticmaalo alaabooyinka la kariyey, la dubay ama la dubay. Nacnacyada noocan oo kale ah sida buskudka, macmacaanka, keegga waa in lagu badalaa salad miro, qoyan.
Jimicsi wax ku ool ah oo caloosha ku jira 10 daqiiqo
Si aad qurux badan u nuugto caloosha, waxaa muhiim ah in aan kaliya laga takhalusin dufanka, laakiin sidoo kale siiyaan qaab qurux badan. Nafaqada habboon iyo jimicsiga waa in ay ku xiran tahay. Sidoo kale, jimicsi waa in la sameeyaa oo keliya saxaafada, laakiin jirka oo dhan, xitaa haddii aan adageyn.
Had iyo jeer, ka hor intaadan bilaabin jimicsiyada aasaasiga ah, waa inaad si fiican u kululaataa jirka. Waxay noqon kartaa socotaa, baaskiil wadid, xadhig boodbood ah ama lacag ku filan oo lacag ah. Marka xigta, waxaad u baahan tahay inaad si toos ah ugu gudubto bamgareynta saxaafadda.
Jimicsigu wuxuu la jiri doonaa booska ugu horeeya: jiifinta dabaqa, lugaha oo jilbaha saaran, gacmaha hoostiisa gadaashiisa.
- Xuubka ayaa si tartiib ah u adkeynaya jilbaha laabta iyo jeex jilbaha garbaha dhulka, iyadoo kor u qaadeysa miskaha yar.
- Cuntada si ay u milmaan, suulashu waa inay taabtaan. Jilbahaaga u laab laabta, ka dibna kor u qaad lugtaada midig, ka dibna - bidix oo si tartiib ah dib ugu noqo booska bilowga.
- Lugahaaga kor u soo jiid, jilibkaaga midig ha saaro laabtaada, adigoo tilmaamaya in yar. U samee cidhifyada sida ugu macquulsan si loola kulmo jilibka. Ka dib markaad jimicsiga sameyso, naso, faafiso lugahaaga, jilbaha jilbaha, gacmahaaga kor u qaad. Gacanta bidix u qabo jilibka bidix, sidaas awgeed dhinaca midig u taag. Taas ka dib, ku celi isla jimicsiga lugta bidix.
- Jimicsiga ka dib, tag jimicsiga . Ku fadhiisashada, lugaha oo hoos u jiido, qaado neefsashada qoto dheer iyo neefsashooyin. Neefsashada, toosi dhabarkaaga, si yar u neefso si aad u neefsato. Dheeraad ah, ku tiirsan gacmihiisa, dhicitaanku furan laabta.
Dhammaan layliyada, waxa ugu muhiimsani maaha tirooyinka celceliska, laakiin tayadooda. Si fiican u samee, adigoon jeris ahayn oo hubi inaad raacdo neefta. Ha isku qasbin inaad sameyso jimicsi kasta. Si loo gaaro caloosha guriga la rabo waa in la sameeyaa oo la sameeyaa iyada oo la adeegsanayo tababbar iftiin ah, oo aan dhererin jidhka iyo jirka guud ahaan.