Yoga waa dhaqanka qadiimiga ah ee isku dhafan horumarka jirka iyo ruuxaba. Yoga waxay asal ahaan ka soo jeedeen 4 kun oo sano ka hor, inkastoo xaqiiqda ah in taariikhda ugu badan ee taariikhda ay ahayd laga soocay maqaalkii, sannadihii la soo dhaafay - noocaan soo kabashada ayaa raadineysa raacayaal dheeraad ah.
Marka lagu daro, yoga waxaa loo isticmaalaa in lagu shaqeeyo lafdhabarta. Cayaartu waxay noqotaa argagixiso dadka qaba scoliosis , osteochondrosis, hernia iyo cudurrada kale ee nidaamka muruqyada.
Asanas ee yoga waxay bixisaa faa'iidooyin badan oo ku saabsan dhabarka:
- Xoojinta - Sababta ugu badan ee cudurada mootada waa murqaha daciifka, natiijada, culeyska xad-dhaafka ah ee dhabarka;
- nasasho - iyadoo la adeegsanayo isboortiga jimicsiga ee laf dhabarta waxaad ku dejin kartaa muruqyada, taas oo ay sabab u tahay qaabka isbeddelka qaybta lafdhabarta ayaa la xiiray oo la dhaafey;
- Isku dhejinta - yoga waxaa loo isticmaalaa in lagu kala fidiyo dhabarka, sababtoo ah isbadelka maqalka ayaa sabab u ah hoos u dhaca masaafada u dhexeysa vertebrae.
Jimicsiyada
Waxaan soo jeedineynaa in aad qabatid dhowr jimicsi oo jimicsi ah oo ku saabsan jiinka yoga.
- Tadasana - qaabka geed. Lugaha ayaa wadajir ah, cagaha ayaa la isku cadaadiyaa, gacmaha oo la socda jidhka. Coccyx ayaa hoos udhacday, soo jiidista dhabarka, sida haddii aan ku xirnayd xagga sare ee madaxa.
- Prathana - salaadda ama fikirka, calaacalaha kuxiran heerarka xabadka. Madaxa ayaa hoos loo dhigaa, neefsashadu waa mid sahlan oo deggan.
- Muuqaalka jilicsan - lugaha, gacmaha kor loo qaaday oo madaxiisa ka sareeya, ka furmay garbaha, faraha ku foorarsaday cirka, madaxiisu gadaal u jeedo, indhahiisa kor u jeediyey. Waxaan si haboon u neefsanaynaa, si tartiib ah waxaan hoos u dhignaa calaacalaha oo gacmaheena gacmaheena saarnaa, qabashada mashiinka iftiinka qoraxda.
- Talasana waa geedka timirta ah. Lugaha wadajir ah, waxaan ku istaagnaa sharaabaad, gacmo aan kor u qaadno, laad socodka, waxaan kor u qaadnaa laf-dhabarka sare.
- Vrksasana waa geed. Ma baddalno booska lugaha, waxaannu kor u qaadnaa gacmaheena dhererka garbaha.
- Beerta - waxaan samaynaa wareegyo leh jidhka oo gacmaha nasteexo, lugaha iyo miskaha ayaa ah mid aan dhaqdhaqaaq lahayn, isla markaana lugaha garbaha garbaha.
- Arhachakrasana waa nus- yar . Inhale, dib u leexo, gacmaha sii wad. Inhale - waannu leexannay, gacmahayaga ayaannu iska saarnaa, dhexdhexaadinta - waxaannu ku noqonnaa Yip.
- Garaacadu waa lugaha oo wadajir ah, gacantu bidixdu waxay ku jirtaa jidhka, qofka saxda ah wuxuu kor u qaadaa madaxa. Waxaan kor u qaadeynaa gacanta kor iyo dhinaca, jidhka oo bakhtiya. Neefsashada waxaannu kor u qaadeynaa gacanta, markaan nalalka waxaan u leexannay dhinaca kale.
- Trikanasana waa saddexagal. Waxaan lugaha u faafineynaa sida ugu macquulsan, waxaan u furtaa faraha cagta midigta midigta, kor u qaad gacmaheena heerka garabka bidix kuna tiirsan dhinaca lugta midig. Waxaan eegnaa geedka sare. Inhale, nuugo, waxaan ku celinnaa dhinaca kale.
- Warrior - PI sida asana hore, kaliya lugta hore ee lugta. Jilibku waa 90˚, gacmaha ayaa ku faafaya dhinacyada. Neefsashada waxaan ku soo celineynaa IP, waxaan ku celineynaa dhinaca kale.
- Uddiyana bandha (qalin-dhexe) - lugaha waxaa laga riixaa garbaha, gacmaha oo ku nasanaya jilbaha. Jirku wuxuu u jeedaa hore, neefta, neefta, neefta. Kacaawin - qaado neef.
- Vriksasana waa geed. Isagoo istaagaya lugta toosan, lugta labaad ayaa lafdhabar u ah oo la dhigaa sinta lugta oo toosan. Gacmaha ayaa la isugu keenaa oo kor u qaadaya madaxaaga. Marka la neefsado, iyada oo aan beddelaynin booska lugaha, waxaan hoos u dhignaa jirka, horay usoo marin lahaa dhabarka, hubku waa ay nastaan. Neefsashada waxaannu kici karnaa, marka la naaquso waxaanu gacmaheena kor u qaadeynaa labada dhinacba waan hoos u dhignaa, waxaan hoos u dhignaa lugta. Waxaan ku celineynaa dhinaca kale.
- Heron - kor u qaad gacantaada bidix ee madaxiisa, lugta midigta jilibka ku dheji, gacanta midigta lugta bidix adigoo cagaha ku cadaadiya dhabarka bowdada. Lugta taageeradu waa xitaa. Markaan nalalka joojino, waxaan ku sii soconnaa. Neefsashada waxaan niyadjabnaa oo hoos u dhignaa lugaha. Waxaan ku celineynaa dhinaca kale.
- Diamond - waxaan ku fadhiistaa ciribta, waxaan gacmaheena gadaashaday gadaasheena, gacmaheena kor u qaadnaa intii suurtogal ah.
- Nidaamku wuxuu la mid yahay IP-ga, kor u qaad gacanta bidix madaxa, ku dheji garbaha garbaha, gacanta midigta gadaashadana u leexo bidixda bidix. Waxaan leenahay gacmaheena, hagaajinta booska oo ku celi dhinaca kale.
- Mountain - IP waa isku mid. Gacmaha kor u qaad oo ku xir xiraha madaxaaga. Waxaannu ku soo gabagabeynnaa isku dhafka dabiiciga ah ee loo yaqaan 'spiritic yoga' ee dhabarka - gacmaheena ayaa kor u qaadaya, gacmaha naga jiido oo hoos ugu riixaan jilbaha, gacmaha oo hoos u dhiga jidhka - tubada ilmaha.