Badankeena ma yaqaanno caadooyinka cunta ee wanaagsan, sidaas darteed dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah waa mid ba'an. Sida caadiga ah, waa cuntada ugu dambaysa, taas oo ah midka ugu fudud, waa cufka ugu xun ee waxyeellada leh. Cuntada saxda ah ee miisaanka lumay waxay xallin doontaa dhibaatadaas.
Miyuu miisaan karaa miisaan la'aan?
Qaar badan ayaa aaminsan in habka kaliya ee lumidda miisaanka ay tahay in lagu dhajiyo cuntada "casho qado" . Tani waa qayb dhab ah, sababtoo ah haddii cunnida ugu badan ee cunnida laga saaro, markaa wadarta qiyaasta kaloriciga ee maalinlaha ayaa hoos u dhacda, isla markaana aamusnaanta miyir-beelka ah kuma dhicin dhammaan ciidamadeeda hal dhinac oo cunto ah.
Inkastoo xaqiiqda ah in miisaanku uu diido in uu casho diido, waa suurtagal maaha, inaadan u tegi karin arin noocaas ah, laakiin kaliya dooran casho khafiif ah miisaanka. Qaar badan, tani way ka fududaan doontaa dhagaysiga caloosha, sidaas darteed ha u diidin habkan. Hoos u dhig miisaanka kiiskan, ma noqon doontid mid aad u culus sida haddii aad isku deyeysid inaad miisaan lumiso adiga oo aan casho lahayn, laakiin ma fududa inaad jebiso hadda.
Cuntada fudud ee luminta miisaanka
Si aad u bilowdo, waxaa habboon in la barto in cashada ugu wanaagsan ee miisaanka lumay aysan macnaheedu ahayn cunto caajis ah. Waxaa jira cuntooyin badan oo fudud oo aad cuni kartid fiidkii oo aad sii wadid miisaankaaga. Waxaa ka mid ah:
- Sucuudiga la dubay "gacmo" leh dhir udgoon iyo kaabajo.
- Baako ah jiis aan xaydh lahayn oo isku qasan oo lagu qasan yahay nus galaas ah 1% kefir iyo wax kasta oo berry ah.
- Naaska digaagga la karkariyey iyo brokoli ama caanaha.
- Digaag la dubay oo qurub laga sameeyey qajaarka cusub iyo yaanyada.
- Iska ilaali khudradda (kaabajka, ukunta, ukunta, yaanyada, basbaaska, basasha) iyo boqoshaada.
- Cuntada digaag
- Jiiska, ku qasan tufaax jiiska iyo dubi foornada.
- Nalalka zucchini, oo lagu dubay qadar yar oo hilib lo'aad oo dhulka ah.
- Salad ka soo hilibka lo'da, qajaar, yaanyo iyo salaar.
- Salad karis iyo Kaabashka Peking oo liin iyo dhar saliida ah.
- Qaar ka mid ah ukunta la kariyey ama "ukunta ukunta" iyo kaabajka Peking.
- Maraq muuska.
- Dukumiinka digaag leh dhirta cusub ee kaabajka Peking.
- Kalluunka la dubay oo lagu qurxiyo, oo leh qurux badan oo bariis buni ah.
- Hilibka la kariyay ee la dubay oo la dubay oo khudradda laga sameeyey.
- Naaska digaag ah oo ku dheggan caleemaha.
- Digirta suugada yaanyo leh salad cagaaran iyo caleemo.
- Turkiga leh dhererka dhererka.
- Kalluun iyo kalluun qudaar leh.
- Maraq fududaan maraq farmaajo leh khudaar iyo boqoshaada.
Isticmaalida casho waxtar leh miisaanka lumis maalin kasta, iyo fikradaha qaarkood amaahda qadada, waxaad aadi doontaa nafaqada si haboon, nafaqo haboon iyo miisaan lumis ah adoon wax dhib ah.