Fiitamiinadu waa uellitiyaal nololeed oo buuxa. Waxay, weheliyaan walxo kale oo waxtar leh, na siiya xoog iyo inoo ogolaadaan inaan ku raaxeysano nolosha , ogaanno qorshayaasha ugu weyn. Mid kastaaba wuxuu leeyahay ujeedkiisa iyo ficilkiisa. "Faytamiin taxane ah" waa mid aad u ballaaran, D3 waxay ku fadhidaa meel qiimo leh; Magaciisa sayniska waa "cholecalciferol".
Vitamin D3 - waa maxay?
D3 waa mid ka mid ah fitamiinada yar ee soo saari kara jidhka bini'aadamka. Run, tani waxay u baahan tahay xaalado gaar ah, gaar ahaan, joogitaanka iftiinka qorraxda: isagu waa abuuraha ugu weyn ee cholecalciferol. Waxaa jira hab kale oo loo buuxiyo: raashin. Intee ayey ku egtahay kaalinteeda iyo sababta ay ugu baahan tahay fitamiin D3, aynu isku dayno in aan garanno.
Jirka bini-aadanka ma sameyn karo iyada oo aan:
- waxay caawisaa xoojinta unugyada lafaha;
- wuxuu xakameynayaa bixinta nafaqooyinka;
- waxay kor u qaadaa kobcinta unugyada jirka ee lagama maarmaanka u ah qaybahooda horumarinta;
- Dhiibaan koritaanka iyo horumarinta unugyada kansarka;
- kor u xoojinta nidaamka difaaca;
- wuxuu xaqiijiyaa hawlgalka xasilloon ee nidaamka dareenka;
- jirku wuxuu ka ilaaliyaa rickets.
Sidee loo qaataa fitamiin D3 dadka waaweyn?
Dhawaan waxaa la aaminsan yahay in "vitamin-solar-solar" loo baahan yahay oo keliya carruurta, sababtoo ah waxay u oggolaaneysaa inay si sax ah u sameeyaan qalfoofka carruurta oo ay iska ilaaliyaan isbeddelka qummanaanta. Si kastaba ha ahaatee, dhakhaatiirta maanta waxay isku raaceen in aysan muhiim u ahayn dadka waaweyn. Cholecalciferol waxaa laga helaa qaabab kala duwan: kiniiniyada, dhibcaha, ka-joojinta, xalalka irbadaha, macmacaanka lagu cuno. Sidee loo codsan karaa fitamiin D3 - waxaa si keli ah loo xisaabiyaa dhakhtarka soo xaadiraya iyadoo ku xiran arrimo badan.
Heerka maalinlaha ah ee fitamiin D3 ee haweenka
Jirka dumarka gaar ahaan waxay u baahan tahay, sabab wanaagsan oo badanaa waxaa loo yaqaan 'hormoonka haweenka haweenka'. Si aad u fahanto sababta ay vitamin D3 muhiim ugu tahay waxa loo baahan yahay dumarka, waxaa ku filan in la ogaado inta lagu jiro xilliga qaan-celinta inta lagu jiro gumeysiga, uurka, dhalida, naas-nuujinta, qadar xoog leh oo kalsiyum ah laga dhaqo jirka dumarka. Caadiyan waxay ku lug leedahay xoojinta unugyada lafaha. Marka uu hoos u dhaco, lafdhabarka lafaha wuxuu kordhiyaa calaamadaha astaamaha ee beriberi.
Dadka da'da ah ee da 'yarta ah waxay ka xanuunsan yihiin la'aanta kaalshiyamka kalsiyum, gaar ahaan haweenka qaba dhibaatooyinka lafaha, kuwaas oo keena dhibaatooyin halis ah mustaqbalka. Si looga hortago dhibaatooyinka suurtagalka ah iyo dhaawacyada halista ah, waxaa lagama maarmaan ah in si joogta ah loogu kordhiyo jirka dumarka leh calcium iyo fosfooraska. Xaaladdan, qiyaasta maalinlaha ee fitamiin D3 waxay ku xiran tahay xaaladda caafimaadka iyo da'da; tusmooyinka waa sidan soo socota:
- dumarka 19-75 sano, 2,5 μg / maali ayaa ku filan;
- inta lagu jiro uurka 10mg / maalintii;
- inta lagu jiro mudada nuujinta 10-12 mcg / maalin.
Cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin D3?
Jirka bani'aadamku ma awoodo inuu soo saaro qadarka loo baahan yahay ee D3, sidaas darteed qaar ka mid ah waxaa laga heli karaa cuntada, laakiin waxaa la siinayaa in cuntadu ay ku jiri doonto cuntooyinka ay ku jiraan fitamiinada iyo qaniinyada kalsiyum iyo fosfooraska. Qiyaaso muhiim ah, vitamin D3 ee alaabooyinka:
- kalluunka badda, gaar ahaan salmon, caleen, mackerel, halibut, sardines;
- waxyaabaha caanaha laga sameeyo;
- subagga, jiiska;
- ukunta;
- codka beerka.
Cawaaqibka fitamiin D3 - astaamaha
Dhibaatada ka timaadda jirka ee carruurta waxay u beddeshaa rickets. Cilada faytamiin D3 ee dadka qaangaarka ahi maaha calaamado muuqda, laakiin cawaaqibyada xun waxay noqon karaan kuwo aad u daran waxayna badanaa noqdaan kuwa aan dib u dhicin haddii waqtiga aan la qaadin si loo soo celiyo dheelitirka daruuriga ah ee D3. Fitamiin la'aanta waxaa lagu gartaa calaamadaha soo socda:
- tamar daro, hurdo la'aan;
- dhidid dhidid, gaar ahaan - maqaarka madaxa;
- ilka-xumada iyo koritaanka ubaxa;
- yaraanta fitamiin D3 waxay sababtaa dareen-celinta sii kordhaysa, badiyaa xaaladaha niyadjabka iyo cadaadiska;
- jilicsanaanta iyo laf-dhabarka lafaha, murugadooda, horumarinta lafdhabarta;
- miisaanka lumay miyir la'aanta, cuntada oo yaraata , shubanka soo noqnoqda.
Joogitaanka vitamin this jirka ee jirka wuxuu ka ciyaaraa doorka of aulet, ka ilaalinta weerarada unugyada kansarka, maqaarka maqaarka. Dadka qaangaarka ah, oo aan ka yareyn carruurta, waxay u baahan yihiin fitamiin D3, oo faa'iidadiisa ay tahay inay xoojiso difaac, lafaha, ilkaha, ciddiyaha iyo ka hortagga hargabka. Marka qaangaarnimada, ma aha wax ka khuseeya carruurta.
Xaddiga xad-dhaafka ah ee fitamiin D3
Sida ficil ahaan muujinayso, lacag badan ayaa sidoo kale ah mid waxyeello leh, iyo sidoo kale gaabis, iyo mararka qaarkood xitaa khatar badan. Dhammaan arrimahan waxay khuseeyaan qanjirka 'cholecalciferol'. Faa'idada fitamiin D3 waxay sababi kartaa sumowga culus ee jidhka, maaha arrin haddii xaddi badani ay ku dhacdo sababtoo ah daawada hal mar ama muddo dheer. Calaamadaha xad dhaafka ah waa:
- cunto xumo, lallabbo, matag, calool xanuun, haraad joogto ah;
- suuxdin, qalalaaso, wadne garaaca wadnaha ee asalka guud ee daciifnimada guud;
- cadaadiska isbaarada;
- difaac yareyn, dhaqdhaqaaqa kelyaha oo daciif ah.