Nolosha foosha ee nolosha waa waxa ugu badan ee aan ogaanno. Si ay u awoodaan in ay u socdaan badaha macluumaadka soo socda oo ay sameeyaan go'aanada saxda ah, waxaa muhiim ah in si joogta ah loo isticmaalo alaabooyinka hagaajiya maskaxda. Cuntada habboon ee loo sameeyey waa fure u ah nolosha guul!
Tixgeli waxyaabaha alaabta maskaxda iyo saynisyahannada xusuusta inooga talinaya. Kaliya ku dar 1-2 qaybood ee cuntadaada maalin kasta, iyo mustaqbalka dhow waxaad arki doontaa isbeddel wacan!
- Oysters waa nooca ugu fiican ee badda badda si kor loogu qaado dhaqdhaqaaqa maskaxda. Qaadashada walxaha waxtar leh ee muusikada waa mid aad u weyn in xasuustaada xitaa dhamaadka maalmaha shaqada ayaa sidoo kale noqon doona mid cad oo ah sida haddii aad ahayd nasasho wacan!
- Miiraha oo dhan - waa la cuni karaa foomka la daadiyey, ama suufka laga soo qaado, ha ahaado rooti ama suxuun kale. Marka la eego heerka sare ee fitamiin B9, badeecadani waxay leedahay saameyn aad u wanaagsan oo ku saabsan waxqabadka maskaxda dadka.
- Shaaha (cagaaran) waa cabitaan tufaax ah, kaas oo si dhakhso ah ugu soo laaban doona ruuxa ruux ee subaxda iyo inta lagu jiro maalinta shaqada iyo wuxuu kuu diyaarin doonaa guulo iyo guulo cusub.
- Ukuntu maaha mid aan looyarneyn oo loo tixgelinayo quraacda ugu fiican - waxay hodan ku yihiin fitamiin B9, oo si firfircoon u taageeraya waxqabadka maskaxda. Ha cunin ukumo badan, laakiin haddii aad si joogto ah u rabto inaad u cuntid, waa calaamad muujinaysa in jidhkaaga uu ka maqan yahay walxo gaar ah.
- Kalluunka (gaar ahaan salmon) waa hab weyn oo lagu kicin karo dhaqdhaqaaqa maskaxda, sababtoo ah waxay ku jirtaa omega-3 amino oo muhiim ah, taas oo muhiim u ah horumarka caafimaad ee jidhka.
Si joogto ah oo ay ku jirto alaabtaada cuntada ee kor u qaadaysa maskaxda, waxaad gaari kartaa heer cusub oo waxtarka, xoojinta iyo waxtarka shaqsiyeed.