Sida oo kale, ama maya, laakiin adduunku waxaa haya heerar qurux badan, oo noo sheegaya "qurux" ama "fool xun". Ma waxaad dooneysaa inaad ku haboonaato heerarkaan - waa in lagu shaqeeyaa, ama halkii dhidid, sababtoo ah waxaad weli u soo bandhigtay habab wanaagsan oo luminta miisaan ka badan ciyaaraha. Hadda waxaan kuu sheegi doonnaa waxa cayaaraha aad u baahan tahay inaad sameyso si aad miisaanka u dhinto.
Baaskiil
Baaskiilku waa ikhtiyaarka ugu fiican ee dadka wax ku oolka ah. Dhinaca kale, waad gubi kartaa kalooriyeyaasha , culeyska lugaha iyo bowdaha, adoo barbaarinaya bararka, iyo kuwa kale, uma baahnid inaad qoondayso waqti go'an oo tababar ah, sababtoo ah ma joojin kartid, inaad u kala guurto meelo kala duwan. Waxaan baaskiil ku ridi karnaa meesha ugu horeysa ee liiska, taas oo cayaaruhu ugu fiican yahay miisaankiisa, sababtoo ah waxtar maaha oo keliya, laakiin sidoo kale wuxuu ilaaliyaa deegaanka.
Dabaasha
Waa suurtagal maaha in la sheego in dabaasha ay ku habboon tahay falsafadda, taas oo isboortigu runtii ka dhigeyso miisaan lumis. Baaskiilka baaskiilka, laakiin 40 daqiiqo oo dabaasha ah ayaad gubi doontaa 400 kcal. Intaa waxaa dheer, dabaasha sidoo kale waa kaaliyaha ugu fiican ee dagaalka ka dhanka ah cellulite. Dabbaalku wuxuu horumariyaa nidaam wadnaha, wuxuu nuugaa maqaarka, wuxuu kaa dhigayaa neefsashadaada qoto dheer, dabcan, wuxuu siinayaa niyadda cajiibka ah.
Orodka
Hogaamiyaha caalamka oo idil wuu socdaa. Laguma dari karo liiska magiceena, taas oo cayaartu ay wax ku ool u tahay miisaanka, sababtoo ah adiga oo u ordaaya uma baahnid wax rasaas ah oo gaar ah, ama meelihii loogu talagalay shaqadan. Waad kari kartaa meel kasta, xitaa hoygaaga, iyo dharbaaxayaasha (xaqiiqda, wax kasta oo lagama maarmaanka u ah hiwaayad), waxaa ku dhawaadba qof walba, xitaa ma aha cayaar isboorti.
Nooca ugu wanaagsan ee miisaankiisu hoos u dhaco waa dhexdhexaad . Ugu horreyntii waxaad ku soconeysaa 100 m, 100 mitir, iyo 100 m tallaabo. Markaa dib u noqo 30 daqiiqo, natiijadu waxay dhawaan u muuqan doontaa inaadan dareemin oo kaliya, laakiin kuwa kale.