Marka ugu horeysa, wareegga koollada waa geedi socod fudud oo fudud, laakiin qof kastaa ma qabo sidaas. Sidee u sahlan oo dhaqso u bartaan in ay ku dhejiyaan cawska dhexda - ka dib maqaalkan.
Ugu horreyntii, waxaad u baahan tahay inaad kor u kacdo. Lugaha waa qasab in la isu keeno. Haddii la dhigo, muruqyada caloosha ayaan la dhigi doonin oo laga bilaabo jimicsiga ma jiri doonto wax saameyn ah. Dhabarka waa in loo hayaa si sax ah, si aanay u dhaawacin dhabarka. Gacanta way ka fiican tahay in la midoobo oo la dhigo gadaasha madaxa ama foorarsiga heerarka xabadka. Meelahan, waxaad u baahan tahay inaad sameysid wareegyo.
Hadda waxaad bilaabi kartaa isku-boodboodka. Lafaha miskaha, miskaha iyo jidhka oo idil waa in ay sii socdaan, oo dhaqaajiyaan oo keliya dhexda. U dhigo saacad ahaan, sameynta goobo. Jerk iyo dhaqdhaqaaqa kedis ah lama aqbali karo. Waxay u fiicantahay inaad u jeeddo dhinaca saacadda, laakiin qaarkood waxay rabaan inay bartaan sida loo rogo cidhibta labadaba. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad isku daydo aad u adag. Haddii shilku hoos u dhaco, ha kacsaneyn, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah isku daydo, qaadashada xawaaraha iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqyada.
Sida loo tababaro si haboon
Si aad si dhakhso ah u barto sida loo ciribtiro cirifka, iyo tababarka leh waxay ahayd mid wax ku ool ah, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo xeerar dhowr ah oo aasaasi ah.
- Waxaa muhiim ah in laga bilaabo fasalada dhowr daqiiqo, sii kordhiya waqtiga maalin kasta.
- Waqtiga ugu yar ee lagu dhejin karo waa 10 daqiiqo, haddii aad siiso wakhti yar, natiijadu ma noqon doonto.
- Muddada fasallada waa inaanay ka badan 20-30 daqiiqadood.
- Sameynta maalin kasta waa waajib. Baro inaad isku laabto culeeyska miisaanka oo aad tijaabiso toddobaadkii hal mar - waa wax aad u xun. Ka dibna ha u qaadin si aad u hesho.
- Ha dhaqmin jimicsiga isla markiiba ka dib cunista iyo calool madhan.
- Waqtiga gaarka ah ee tababarka waa in la go'aamiyaa iyadoo ku xiran habka maalinta iyo shaqada. Waxyaabaha kaliya - ma yeeli kartid kalgacalka kaliya ka hor inta aan nasasho nasasho.
- Marka caleemaha soo baxaan, uma baahnid inaad ka baxdo dhaqanka. Waxay ku filnaan doontaa in la yareeyo culeyska iyo dharka dharka ah - taasina waxay ka caawineysaa in laga fogaado dhaawacyada dheeraadka ah. Maqaarka xasaasiga ah iyo kuwa khafiifka ah waxaa lagu ilaalin doonaa suunka gaariga.
- Si aad u kululaato murqaha , waxaa lagu talinayaa inaad sameyso kuleyliye fudud ka hor inta aadan bilaabin tababarka.
Xitaa haddii aadan garanaynin sida loo jeexo caanaha, waxaad baran kartaa, haddii aad raacdo dhammaan sharciyada. Markaad farsamayso farsamaynta layligan, waad sameyn kartaa jirka oo xitaa adigoon tegin jimicsiga.