Hadda waxaa caan ah in badan oo caan ah waxaa lagu kasbaday by stretching. Haddii aad sharaxdo nuxurka casharradani sahlan, markaa waxay ku barbaranayaan muruqyada oo dhan, markaa fasaladaasi waa kuwo caan ah oo leh qoob-ka-cayaar iyo ciyaaro badan. Si kastaba ha noqotee, xitaa haddii dhaqdhaqaaqaaga xirfadeed uusan ku xirnayn tan, weli waad ka faa'iideysan doontaa inaad kala jiidato. Tani ma aha oo kaliya habka ugu wanaagsan ee lagu nasto muruqyada jidhka, si ay u horumariyaan jajabnaanta, baaxadda iyo nimcada dhaqdhaqaaqa, laakiin sidoo kale caawimaad wanaagsan oo luminta miisaanka.
Iska dhigista miisaanka luminta
Marka ugu horeysa waxay u muuqataa in ay adag tahay in lumiso miisaanka habkan. Si kastaba ha noqotee, xaqiiqda dhabta ah (fidinta) waxay bixisaa natiijooyin aad u soo jiidasho leh. Haddii aad si joogto ah u sameyso, waxaad dardar-gelinaysaa dheef-shiid kiimikaad ee jirka, sidaa darteed dufanku wuxuu bilaabmaa inuu si firfircoon u baaba'o, miisaanka lumana helo ayaa si fiican loo heli karaa.
Yoga, taas oo ku saleysan isfiirin joogto ah (markaad kuusocoto sanka, murqaha muruqyada, oo qabatid), waxay muujineysaa natiijooyin wanaagsan oo loogu talagalay tirooyinka kuwa u soo jeeda sannado badan. Waxaa xusid mudan in tani aysan macnaheedu ahayn in ay jiraan wax walba oo suurtogal ah: yogis, tusaale ahaan, ka reeb hilibka cuntada iyo beddelidda cuntada dabiiciga ah, taas oo ay ugu wacan tahay sida caadiga ah sidaas oo kale.
Waxaa jira hal nooc oo kale oo isku dhafan - firfircoon. Doorashadani waa mid aad u fiican oo loogu talagalay hawlaha kala duwan iyo qulqulka. Xaaladahan, ma qabsan kartid, laakiin jiid jiid dhab ah, adoo isku dayaya in aad fidiso murqaha. Inta badan fasalada wax-ku-oolnimada wax-ku-oolka ah, ayaa isku daraya hababkaas.
Iskudhici kuwa bilowga ah
Nidaamka isku dhejinta shuruudaha guud ee qof kasta oo naga mid ah waa la yaqaan xitaa fasallada dugsiga ee dhaqanka jir ahaaneed. Ka fikir jimicsi sahlan oo loogu talagalay kuwa hadda bilaabaya inay sameeyaan jimicsi:
- Si toos ah u istaag, lugaha ayaa jilbaha jilicsan, istaagaan garbaha garbaha. Hal gacan qaado si tartiib ah oo u kala qaad. Iska beddel gacmaha oo ku celi jimicsiga. Samee jimicsiga 6 jeer.
- Ku dheelid Turki, madaxaaga ku qabo gacanta midigta midigta. Aynu degno 15 xisaab oo ku yaal meeshan. Riix, gacantaada saar, ka dibna ku celi gacantaada. Samee 8 jeer dhinac kasta.
- U istaag, dhabarka dhabarka ku riix. Si tartiib ah u jarraan, calaacalaha dusha sare ee derbiga. Meelaha ugu hooseeya ee suurtogalka ah, isku xir 20 xisaab. Samee jimicsiga 6 jeer.
- Horey u soco, adoo dhabarkaaga saaraya, cagahaaga midig. Gacanta midig - dhinaca, bidix - madaxa. Ku laabo gacanta gacanta ku jirta, qaboojiye ku hayso 30 biil. Beddel cagtaada, ku celceli jimicsiga. Samee wadar ahaan 8 jeer.
- Ku fadhiisashada dabaqa, lugaha oo si ballaaran u kala firdhiya, gacmaha oo gadaal u jeeday dhinaca dambe ee madaxa. Si tartiib ah u leexiso, oo raadinaya inaad taabato jilibka midig. Ka dib markaa, naso oo u gudub lugta labaad. Dhig kasta 6 jibbaar.
- Ku fadhiisashada dabaqa, lugaha kala duwan, lugta midig ee qafiifka ah ee jilibka, calaacalaha la xidhiidha
nape. U adkee lugta toosan, kadibna naso, lugtii lugta kale, toosi midka koowaad oo ku celi jimicsiga. U samee 6 jeer dhinac kasta. Fikrad ahaan, waxaad u baahan tahay inaad gacan ku qabato gacantaada oo aad hagaajisid jagada 20 xisaab. - Layli caan ah waa "balastarka". Ku fadhiiso dhulka, cagaha isku xir oo jilbahaaga dhulka ku dheji, adoo gacan ka geysta suxulka. Geedka cagaha ayaa lagu ridi karaa cagaha.
Muhiim ma aha in la sameeyo jimicsiga muruqyada aan-biyuhu ahayn - tani waxay waxyeelleyneysaa waxyeello ka badan ta wanaagsan. Ka hor inta jimicsiga, ku orda ama ku boodi hal xargo 5-10 daqiiqo.