Maxaan sameeyaa inaan lumiyo lugaha?

Lugaha caatada ah waa riyo badan oo dumar ah, laakiin dadku waxay ku faani karaan dabeecadda iyo inta badan, waa shaqo halis ah. Waa muhiim in la ogaado waxa la sameeyo si loola noqdo miisaanka, sababtoo ah qaybta hoose ee jirka waxay ka saari kartaa miisaanka xad-dhaafka ah. Si loo xaliyo dhibaatadan waxaa lagama maarmaan ah in la wajaho qaab cakiran, taas oo ah, in la xoojiyo dhaqdhaqaaqa jirka, isbedelka nafaqada iyo fulinta hababka qurxinta.

Maxaa la sameeyaa si lumiyo lugaha iyo bowdyaha?

Waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad sameyso lugaha cirridka waa inaad jeceshahay isboortiga. Si joogta ah u tababar, ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii. Intaa waxaa dheer, waxaa lagula talinayaa in la socdo badan oo la ilaawo waxa uu yahay wiishka. Diyaargarowga guriga, waxaad dooran kartaa jimicsiyada fudud sida:

1. Naftaada dhinac dhig, hal madaxa kaaga horjeeda madaxa, kan kalana horay u socdaa. Marka hore, lugta sare, samee horey u soco, ka dibna kor u kaca. Weli waad sii wadi kartaa lugta sare oo aad u dhaqaaqi kartaa.
2. U istaag afar jeer oo dhan, dhidid lugahaaga, isku day inaad kor u qaaddo sida ugu badan ee suurtogalka ah si aad u dareento xiisadda miskahaaga.
3. Kareemada caadiga ah waxay bixiyaan natiijooyin fiican, laakiin waa muhiim inaad hubiso in jilibka uusan ku dhaafin suulasha cagta. Ha hoos u dhicin, inta u dhaxaysa miskaha iyo guluubku waa inay noqdaan xagal quman.

In la ogaado waxa loo baahan yahay in lumiyo lugaha, waa suurtagal in la seego xaaladdan muhiimka ah sida nafaqada saxda ah. Waxaa muhiim ah in laga reebo cuntooyinka cunto-kariyamka sare leh, iyo sidoo kale cabitaano la cabo iyo aalkolo. Cuntadu waa inay noqotaa cunto waxtar leh oo leh ugu yaraan carbohydrates fudud iyo dufannada halista ah. Liiska cuntooyinka la oggol yahay waxaa ka mid ah hilibka, kaluunka, miro, khudrad, caano, siriyaal, iwm.

Si aad miisaanka u lumiso, waxaad u baahan tahay inaad gashato ama duugiso, taas oo hagaajin doonta qulqulka lafaha, dheef-shiid kiimikaadka iyo wareegga. Nidaamyada waxaa lagula talinayaa in si joogto ah loo sameeyo. Qaxwaha kafeega, taas oo ay lagama maarmaan tahay in lagu xiro 3 tbsp. Qaadooyinka dhulka, qaxwaha aan la isticmaalin iyo caanaha diirran si aad u sameyso gruel. Doorasho kale oo caan ah waa isku dhafka qorfe iyo basbaas. Isku dar 2 qaado oo ah qoriinka dhulka, 1 qaado oo ah basbaas cas, 2 tbsp. malqacadaha saliidda sayniska iyo 7 dhibcood oo ah saliid kasta oo muhiim ah. Ka hor inta aadan maqin maqaarkaaga, waxaad u baahan tahay inaad ku nadiifiso saabuun . Isku dar ah ayaa lagu dabaqay cagaha lakabka lebiska, ka dibna wax walba waxaa lagu daboolay filim cunto. Taas ka dib, waxaa lagu talinayaa in lagu dhejiyo dhar diirran ama lagu duuduubo dharbaaxo kuna jiifso buste illaa 40 daqiiqo.