Dr. Gavrilov wuxuu caan ku noqday xaqiiqda ah in uu soo saarey cunto caafimaad oo xiiso leh oo loo yaqaan caalamka oo dhan. Caannimada farsamadani maahan shil, laakiin si toos ah ayaa la xiriirta waxtarka sare ee habkan si aad uga takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah. Hadda Dr. Gavrilov waa madaxa mashruuca Dhakhaatiirta Bormental, oo isticmaala ilaa 25 farsamood oo cilmi-nafsi ah kuwaas oo u oggolaanaya macaamiisheeda in ay si fudud uga takhalusaan kiilogoogooyinka la uruuriyay.
Cuntada Dr. Mikhail Gavrilov: aasaaska aasaasiga ah
Sida hab kasta oo miisaanka loo lumiyo, Dr. Gavrilov ee cuntada ayaa ku salaysan habka mabaadi'da aasaasiga ah ee bixiya saameyn muhiim ah:
- awooda lagu xakamaynayo rabitaankiisa qofka inuu cuno;
- inta lagu guda jiro cuntada ayaa soo gashay fahamka macnaha "gaajada", "miisaanka", "rabitaan";
- maaddaama ayadoo la adeegsanayo farsamada, rabitaanka qofka ee marsada ayaa lumaya;
- saameyn nafsi ah oo dheeri ah waxay bixisaa muuqaalka natiijada la rabay;
- farsamada ayaa kuu ogolaanaysa inaad amar ku bixiso oo aad u isticmaasho miisaanka lumitaanka.
Inkastoo dhammaan faa'iidooyinka muuqda, habkan miisaanka lumitaanka looma tiirsan yahay qof kasta: ka hor inta aan la fulin dhammaan natiijooyinka qaadan doono ugu yaraan hal bil, iyo dadka rumeynaya fariimaha caynka ah ee aad miisaanka ku dhimi kartid 15 kiiloogaraam 2 toddobaad, caadi ahaan diyaar uma aha inay sugaan muddo dheer.
Dr. Gavrilov: xayiraadda cuntada
Miyaad diyaar u tahay inaad sameyso cunto caafimaad leh? Kadibna waa inaad aqbashaa in cuntooyinka qaar aysan ku jirin cuntadaada. Barnaamijka nafaqada habboon ayaa si adag u mamnuucaya cunidda cuntooyinka soo socda:
- mooyaane ama nacasta;
- sprats in yaanyo, boqoshaada qasacadaysan;
- sandwiches, hamburgers ama cheeseburgers;
- bunska, dameeraha, macaamiisha;
- shukulaatada, subagga.
Sida aad arki karto, liiska mamnuucistu waa mid aad u yar marka la barbardhigo nidaamyada kale ee awoodaha kale ee mamnuucaya. Cuntada Gavrilov ee arrimahan waa mid sahlan, gaar ahaan alaabooyin badan ayaa loo oggol yahay in la isticmaalo, taas oo si fudud u beddeli doonta kuwan. First of dhan, waxay ku jiraan khudaar iyo miraha kasta.
Dr. Gavrilov wuxuu wax baraa ka hor intuusan wax cunin si uu u qaato sheyga gacanta oo uu weydiiyo jirkaaga haddii uu doonayo. Marka jirkaaga dib u dhiska, waxaad si cad u ogaaneysaa in jidhku uusan rabin waxyaalla badan, laakiin wuxuu si farxad leh u heli doonaa gogol ama farmaajo.
Dhaqtarka Gavrilov waa: waxyaabaha la oggol yahay
Cunugaagu wuxuu u baahan doonaa in laga sameeyo liistada noocyadaas oo kale ah. I rumee, adigoo adeegsanaya cunto kariye leh waxaad heli doontaa cunto kala duwan oo xiiso leh.
- avokado, khudaarta, salads kasta;
- roodhida qoryaha, boorashka, boorashka bakeeriga;
- casiirka dabiiciga ah, biyaha;
- Caanaha dufan-yar, jiiska;
- bran.
Alaabtaasi waxay kuu oggolaaneysaa inaad si fudud u hesho tamar, laakiin ha ku ururin miisaan dheeraad ah. Dhaqtarkooda Gavrilov ayaa ku talinaya walaalka isaga, sidaas darteed waxaa jira had iyo jeer fursad ay wax cunaan wax faa'iido leh, laakiin ma aha inay gaajo u dhibaan.
Nafaqada habboon ee lumista miisaanka: liiska
Si loo fududeeyo hirgelinta cunto karbohidratka ee Dr. Gavrilov, waxaanu samayn doonaa qiyaastii qiyaasta ah ee caawin doona cunidda saxda ah iyo miisaanka lumay:
- Quraac - yaryar.
- Quraacda labaad waa shey farmaajo, shaaha.
- Qado - maraq aan caan ahayn, salad qudaar ah.
- Cunto - miro, casiir.
- Casho - Fuud khudradeed.
- Ka hor intaadan aadin sariirta - caano fadar la'aan.
Waa in la cuno waqti isku mid ah, tani waxay u oggolaaneysaa jirka in uu u riixo qaylo gaar ah oo u kala saaro dheef-shiid kiimikaadka si sax ah. Nidaamka Gavrilov uma baahna xaddidaad cunto, laakiin sidoo kale dhaqdhaqaaqa joogtada ah: isboortiga, socodka, casharrada xargaha ama guriga ayaa sidoo kale ku haboon.