Sida caadiga ah, miisaanka lumista daqiiqadii ugu dambeysay? Waajibaadka haweenka ma laha wax xuduud ah, xitaa xaaladda caafimaadku nagama joojin karto raadinta nidaamka. Haddii aad lumiso culeys degdeg ah waxaad isticmaali kartaa mid ka mid ah cuntooyinka khaaska ah ee 3 maalmood. Laakiin maskaxda ku hay in kiilada si fudud loo soo celiyo, waxaadna isticmaali kartaa habkan in ka badan laba jeer sannadkii.
Cuntada aroosadda
Yaa, sidee ayay aroosyada u u baahan karaan cunto degdeg ah ilaa 3 maalmood? Halkee ayay ku heshay waqti ay ku dhumiso miisaanka muddo dheer oo dhan? Dhamaan diyaarinta ka hor-arooska waxaa ka buuxa dareemo iyo walwal, taas oo si xun loola dhaqmay ee macaan iyo barwaaqo. Laakiin halkan, xiliga ugu dheer ee la sugi karo iyo muddada dheer ee nolosha - iyo dharka arooska qaali maaha mid haboon.
Qolka aroosadda ee loogu talagalay badbaadinta sawirka iyo dharka:
Maalinta 1aad
- ka hor quraacda waa inaad cabtaa nus litir oo ah biyo saafi ah;
- ka dib saacad quraac ah: 1 tsp. kookaha + 1 tsp malab karkaraya 1 tbsp. caanaha;
- Casho - 200 g kalluunka la kariyey ama naaska dufan, 300 g oo khudaar cusub ah, oo la saliiday saliid saytuun ah;
- subaxdii subixii - 300 ml oo ah caano fadhi ah oo dufan ah;
- Cuntada - maraq khudradda ah ee tiro kasta, laakiin qaybo ka badan 200 ml.
Ka hor intaanad seexan waxaa sidoo kale loo ogol yahay inaad cabto galaas kefir ah.
Maalinta 2aad
- subaxda - biyaha;
- quraac cusub laga bilaabo 2 grapefruits ama kookaha;
- qadada - maraq khudradeed;
- cunto fudud - yogurt dabiici ah oo leh malab;
- Casho - 200 garaam oo kalluun la kariyey iyo saladh qudaar ah.
Maalinta 3aad
- Quraac - subixii oo dhan waa inaad cabtaa 1 litir oo biyo ah;
- qadada - 500 garaam oo farmaajo yar oo qoyan leh malab;
- subaxdii subaxdii - koob oo ah kefir dufan yar;
- cashada - naaska digaagga la karkariyey (200 g) ama saladh qudaar ah.
Halkan waxaa ku yaal cunto dheeri ah ee aroosyada 3 maalmood. Haddii, si daacad ah oo si dhab ah, u daryeeli xajmiga ciyaarta ee dharka iyo muggaaga hore.
Qiimaha cuntada saddexda maalmood ah
Ma aha oo kaliya in ay aroosyada doonayaan in ay lumiyaan miisaanka. Dumarku guud ahaan waxay ku koraan khafiifinta saacad kasta (maskaxdayda). Waxaan kuu soo bandhigi doonaa nooc kale oo wax ku ool ah oo ku saabsan cuntada la sii daayo 3 maalmood.
Maalinta 1 - Maalin protein (900 kcal)
Maqalka:
- dufan la'aan la'aan - 400 g;
- yogxurtiisa dabiiciga ah ilaa 3,2% maaddada dufanka - 600 ml.
Cuntooyinkaasi waxay u qaybsan yihiin 6 cunto oo waxay cunaan laba saacadood ka hor dareenka gaajada. Cheese waa la isku qasi karaa yoghurt. Cuntada ugu dambeysa waa in aaney ka danbeyn 20.00.
Waxa aan cabbeyno:
- biyaha (1.5-2 l), shaaha iyo qaxwada aan caan ahayn , caanaha dufanka leh.
Maalinta 2 - maalin carbohydrate ah (800 kcal)
Maqalka:
- khudaarta - 700 g;
- miro - 700 g.
Khudaarta waxaa lagu cuni karaa fuud, wax kastoo tagaa koorsada, marka laga reebo baradhada. Miraha - marka laga reebo muuska (aad u sarreeya qaylada) iyo canab (aad u macaan). Tufaaxa waa in lagu dubo foornada, sababta oo ah foomkooda cayriin waxay kicinayaan rabitaanka cuntada.
Cuntada ugu dambeysa waa in aaney ka danbeyn 20.00. Waa inuu jiraa 2-3 saacadood kasta, khudaarta waxaa laga buuxin karaa saliid saytuun.
Waxa aan cabbeyno:
- biyaha (1.5-2 l), shaaha iyo qaxwada aan caan ahayn, caanaha dufanka leh.
Maalinta 3aad - borotiin-carbohydrate (700-800 kcal)
Maqalka:
- Grapefruits - 4 pcs;
- ukunta - 4 nooc.
Ukun leh cuntooyinka dufanka leh waxay cunaan isbeddel saacad ah. Ukuntu waa la cuni karaa oo la kariyey jilicsan oo la kariyey, la kariyay ama la qaboojiyey (oo ah qashin khafiif ah).
Inta lagu jiro cuntadani waxtar leh 3 cisho, isku day inaad gurigaaga wax yar ku fariisato oo ha ku dhexjirin qaboojiyaha.
Digniin
Ku adeecinta cuntooyinka noocaas ah waa lagama maarmaan in la ogaado in caafimaadkaaga uu adkeyn doono walwalahaas. Dareenka ugu yar - ha go'aansanin cuntada sida, dareemayso maalinta ugu horreysa - iska jar cuntada. Dhamaan cuntooyinka xayeysiinta ah waxay u horseedi karaan sii xumeynta cudurrada joogtada ah, marka la soo bandhigo xanuunka cusub. Ka hor inta aadan tallaabo qaadin wadada cuntada, ka fikir in ay dhab ahaantii tahay ciyaar shumacyo ah.