Inta lagu jiro xilliga qaboobaha ee sanadka, haweeney kasta waxay ku dhacdaa miisaan yar. Cuntada guga waa hab sahlan oo haboon si aad u soo qaadatid sawirka si aad ugu soo noqotid cunto badan oo iftiin leh. Cuntadani waxay ku salaysan tahay dhimista kalooriyooyinka la isticmaalo, isticmaalka qadar badan oo fibre ah iyo jidhka oo buuxa fitamiinada iyadoo loo marayo khudradda iyo miraha .
Cuntada xilliga guga
Taageerida cuntada sida - khudradda iyo hilibka dabiiciga ah, digaaga iyo kalluunka. Waa inaad iska ilaalisid cunista macaan, dufan, baruud. Haddii aad xasaasiyad ku leedahay citrus, waxaa habboon in la beddelo iyaga oo ku jira menwi - tani waa miraha waxtarka leh oo leh wax badan oo fitamiin C ah, taas oo fududaynaysa in lumiso miisaanka.
Cunto gaaban miisaanka luminta
Tixgeli cunno cunto yaryar oo nafaqada ah. Tani waa isbeddel aad u wanaagsan oo ku habboon nafaqada, taas oo ah xaalad lagama maarmaanka u ah isdhexgalka.
Maalinta kowaad iyo maalinta toddobaad
- Quraac: 1 ukun adag oo la kariyey.
- Quraac labaad: 200 g oo ah broccoli la kariyey, koob shoog ah.
- Qadada: 1 ukun adag oo la kariyey.
- Cuntada subaxda: adeega salad qajaar iyo khudaar caleen ah iyo badhkoodii oo ah subagga.
- Casho: gawaarida oo dhan.
Maalinta labaad
- Quraac: ukun adag oo la kariyey, shaah cagaaran.
- Quraac labaad: gawaarida oo dhan.
- Qadada: 200 g oo ah hilibka lo'da la dubay ama la karkariyey, waxaad ka heli kartaa salaar ku yaal saxanka dhinaca.
- Cuntada subaxda: Saladh qadhaadh ah oo cusub oo khal.
- Casho: salad ka soo karootada ka daadi.
Maalinta saddexaad
- Quraac: ukun adag oo la kariyey, shaah cagaaran.
- Quraac labaad: gawaarida oo dhan.
- Qado: 200 g oo ah digaag / turkey oo la dubay ama la karkariyey, waxaad ka heli kartaa salaar dhinaca saxanka dhinaca.
- Cunto raashinka ah: salad khudradda cusub leh khal.
- Cashada: isbinaajka qasacadaysan.
Maalinta afaraad
- Quraac: qayb ka mid ah salad ka soo khudaarta cagaaran, shaah cagaaran.
- Quraac labaad: xayawaan .
- Qadada: 200 g oo ah hilibka lo'da la dubay ama la karkariyey, waxaad ka heli kartaa salaar ku yaal saxanka dhinaca.
- Cuntada subaxda ah: baako leh jiis aan kudheer lahayn.
- Casho: dhadhanka caleemaha - 1 adeeg.
Maalinta shanaad
- Quraac: ukun la karkariyey, shaah.
- Quraac labaad: adeeg ka mid ah Kaabashka Peking leh suugo subag.
- Qado: 150 garaam oo kalluun leh khudaarta.
- Cunto: qayb weyn oo saladh ah oo khudaar cagaaran, shaaha.
- Casho: hal ruudh oo waaweyn.
Maalinta lixaad
- Quraac: hal xabo lagu dubo.
- Quraac labaad: saladh qadhaadh.
- Qadada: adigoo adeegsanaya digaag la dubey oo aan lahayn maqaarka.
- Cuntada subaxda: Orange oo dhan.
- Cashada: salad kaabajka, shaaha.
Waxaa jira cunto cunto oo la mid ah 35 maalmood. Waa inay jilciso: ku dar quraac kasta badarka oo aan sonkor lahayn, iyo casho, isticmaal wax yar oo ah hilib ama ukunta (haddii ay dhacdo in cuntada la qoro oo keliya khudaarta).