Furaha maqaarka quruxda leh waa nafaqo habboon oo nafaqo leh. Nafaqada maqaarku waa inay jidhka siisaa xaddiga lagama maarmaanka ah ee fiitamiinada, macdanta iyo borotiinka. Marka ugu horeysa, waxaad u baahan tahay inaad ka takhalusto caadooyinka xun xun iyo inaad beddesho cunto isku dheeli tiran. Diiditaanka khamriga, sigaarka iyo hurdo la'aanta waxay siin kartaa maqaarkaaga fiirin caafimaad leh. Haddii aad sidoo kale bilowdo inaad cunto cuno, waxaad heli kartaa dhammaanba dhalinyarada!
Cunto qurxoon qurux badan iyo caafimaad leh
Cuntada maqaarka quruxda leh iyo caafimaad qabta waxay bixisaa cuntooyinka soo socda ee cuntada maalinlaha ah: kalluunka, xayawaanka, karootada, baradhada dhalinyarada, broccoli, isbinaajka, digaagga, yicibta. Hadda ka fiirso sifooyinka mid kasta oo ka mid ah alaabta:
- Kalluunka - ilaha saliidda iyo dufka ee nudaha maqaarka;
- Miro geedku wuxuu ku jiraa asiidh dufan, kaas oo bixiya caafimaadka maqaarka;
- ee karootada, baradhada dhalinyarada, broccoli iyo isbinaajka waxa ku jira fitamiin A, taas oo si fudud muhiim ugu ah caafimaadka maqaarka;
- Faytamiin E waxay ka hortagtaa da'da maqaarka. Waxaa laga helaa duufaan iyo yicib.
Ku dar cuntooyinkan cuntooyinka, kana saar cunnooyinka dufanka leh iyo dufanka, iyo weliba macmacaanka. Haddii aad ugu yaraan xaddideyso isticmaalka alaabtan, natiijooyinka isla markiiba waxay muujinayaan naftooda. Cunto loogu talagalay hagaajinta maqaarka waa sahlan tahay in la isticmaalo waxayna caawin doontaa in la nadiifiyo jirka.
Cunto maqaarka maqaarka
Fikradda "maqaarka dhibaato" waxaa inta badan lagu gartaa jiritaanka finanka iyo finanka maqaarka. Tani waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay da 'ku meel gaar ah ee qaan-gaar ah, sababtoo ah isbedelka hoormoonka, iyo muuqaalka finanka iyo finanku ee qaan-gaarnimada ayaa ka hadli kara cudurrada beerka, kelyaha, mareenka caloosha. Wixii daaweynta maqaarka dhibaato, ma jirto wax ka fiican habka caawinta nadiifinta jirka oo idil, adoo ka jaraya jeexjeexyada kelyaha, mindhicirka iyo maqaarka. Cuntada maqaarka maqaarka ah waxaa ka mid ah diidmada cuntooyinka la kariyey, cunto dhadhan leh, macmacaan, macmacaan, macmacaan, walxo caddaan ah, cabitaan nukroar ah iyo cuntooyin. Cuntada waa inay ka kooban tahay miro, khudaarta cagaaran ama caadka, qadar qiyaas ah oo digaaga ah iyo kalluun, iyo dabcan miraha. Sida wax lagu daro waxa lagu talinayaa in la isticmaalo fitamiinada: A, E, C, B6. Cuntadani waa mid aad u faa'iido leh, labadaba si loo nadiifiyo maqaarka, iyo nadiifinta jirka oo dhan.
Cunto leh maqaar madow
Cuntada maqaarka leh waxay ka caawinaysaa in la nadiifiyo qanjidhada qulqulka, laakiin mar dambe maya. Si dhamaystiran u naafoobaya shaqada qanjirada qanjidhada ayaa ah mid aan macquul ahayn. Laakiin, si aad u caawiso maqaarka si aad u hesho muuqaal caafimaad leh, waad awoodi kartaa, haddii aad ka nadiifiso qanjidhada qanjirada iyo jidhka oo ka yimaada sunta. Maaddaama nooca maqaarku yahay mid dufan leh, markaa isticmaalkooda cuntadooda ayaa si weyn u xadidan. Cuntooyinka la kariyey ee la kariyey, baradho leh, oo macaan leh, oo qadar badan leh ayaa sii kordhin kara baruurta maqaarkaaga, sidaas darteed waxa ugu wanaagsan in la diido ama xaddido sida ugu macquulsan. Sidoo kale, waxaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad xadido isticmaalka qaxwaha, cabitaanada kulul iyo kuwa la cabo. Isku day in aad si joogto ah u nadiifiso maqaarka oo si fiican u cunta, ka dibna maqaarku wuxuu noqon doonaa mid dufan.
Cuntada maqaarka qalalan
Cunto cunista cuntada leh maqaarka qalalan waa inay ka mid tahay borotiinno badan oo dhirta ka soo baxa. Waxaa laga helaa khudradda, miraha, firileyda, miraha, nuts. Sararka, basasha iyo ukunta waxaa ku jira baaruud, kaas oo maqaarku dhalin yar yahay oo siman. Sidoo kale nooca maqaarku wuxuu u baahan yahay alfa hydroxy acids, taas oo laga helay tufaax, caano, dabocase sonkorta, liinta, yaanyada, canab iyo currant madow. Alpha hydroxy acids waxay kor u qaadaan unugyada cusub. Cabso inta lagu jiro cunto leh maqaarka qalalan ee laga bilaabo 2 litir oo biyo ah maalintii, taas oo la doorbidayo macdanta non-carbonated.
Cunto maqaarka iyo timaha
Maqaarka iyo timuhu waxay ahaayeen kuwo caafimaad qaba, waxaa lagu talinayaa inay cunaan cuntooyin hodan ku ah borotiinada. Cun hilibka, kalluunka ee noocyo dufan yar, oo lagu daro khudradda iyo miraha kala duwan.
Gebogebadii, waxaan dhihi karnaa dammaanadda maqaarka quruxda badan iyo caafimaadka leh waa cunto caafimaad leh oo miisaaman. Waxay u fiicantahay in maqaarka laga ilaaliyo dhalinyarada, si aanay isku dayin inay soo celiso quruxdii hore. Ha illoobin, ninu waa waxa uu cuno!
Waxaan kuu rajeyneynaa guul!