Si loo yareeyo culeyska, dadku waxay ku qasban yihiin inay ilaaliyaan cunto gaar ah, waxay xadidaan tirada cuntada iyo mugga cuntada. Iyo miisaanka hoos u dhaca ka dib bareeg gaaban ayaa mar kale la soo celiyaa. Diet Kovalkova, dhakhtarka caanka ah iyo nafaqeenta, ayaa helay sumcad weyn, sababta oo ah, taasi maaha mid gaajaysan, laakiin wuxuu ku baraa sida loo cuno sax.
Cuntada Dr. Kovalkov
Farsamada tallaabo tallaabo ah oo loogu talagalay miisaan lumis, oo ay sameeyeen dhakhaatiirta cuntada ee Alexei Kovalkov, ayaa loo arkaa mid ka mid ah kuwa ugu waxtarka badan. Waxaa loogu talagalay in laga takhaluso kiilada xad-dhaafka ah oo dib loo soo celiyo dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah. Hadafku waa bedelida cunto caafimaad leh iyo qaab nololeed oo buuxa. Farsamada waxaa ka mid ah laylisyo jirka ah - aerobic iyo awood - iyo nafaqo haboon , sida uu qabo Kovalkov macnaheedu waa kala gooni. Xeerarka asaasiga ah: dhexdhexaadinta cuntada iyo diidmada cuntada, taasoo keenta kor u kaca sonkorta. Cuntada Kowalkov waa adag tahay maalmaha ugu horreeya. Saldhigga cuntada:
- Khudradda cusub, saladh leh saliid saytuun ah.
- Miraha.
- Badarka, boorashka iyaga ka soo baxa. Waa waxtar badan haddii la kariyo biyo karkaraya.
- Hilibka, kalluunka, cuntada badda, oo la kariyey foornada ama caadka.
- Ukunta.
- Cuntada caanaha ah.
Diet Kovalkova - marxaladaha
Nidaamka cuntada sida waafaqsan Kowalkov waxay ka duwantahay kan caadiga ah ee dhaqso ah iyo kalsooni leh ee loo yaqaan 'Kowalkov' kaas oo loogu talagalay waqti dheer. Hawlgalku wuxuu qaadanayaa in ka badan hal bil, laakiin natiijooyinka waa u qalantaa. Marka loo eego abuuraha, talaabada koowaad ee waddada wada noolaanshaha waa in la ogaado sababta miisaanka xad-dhaafka ah iyo dejinta qorshaha cad. Niyadjab iyo dareenka maskaxeed waxay door weyn ka ciyaaraan miisaanka guulaha. Xakamaynta raashinka waxaa loo qaadaa marxaladda:
- Marxaladda koowaad, diyaarinta (laga bilaabo 14 ilaa 30 maalmood), waxay u baahan tahay samaynta muraayada caadiga ah iyo ka saarida waxyaabo waxyeello leh.
- Inta lagu jiro wajiga koowaad, oo soconaya celcelis ahaan 1-2 bilood, qof ayaa raacaya liis gaar ah.
- Marxaladda labaad waxay soo saartaa natiijooyinka ugu horreeya waxayna xajisaa miisaanka caadiga ah. Wuxuu soconayaa ilaa 30 maalmood wuxuuna sameeya xeerar cusub. Waqtigaan wuxuu jirku mar hore u caanbaxay la'aanta carbohydrateska iyo "dib-loo-baray" sida waafaqsan rajooyinka.
Marxaladda diyaarinta Kovalkov
Wejiga koowaad waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay kan ugu adag - waa in qofku isbedelo oo ka yimaadaa liiska caadiga ah iyo inuu horey u socdo jirka cusub. Usbuucyada ugu horreeya waxay noqon karaan kuwo adag oo aan caadi ahayn, laakiin waa muhiim inaanan ka tanaasulin. Marxaladdan, cuntadu waa kala qaybsan tahay: waxaa lagama maarmaan ah in la diyaariyo 5 cunto oo ha iloobin dheelitirka biyaha - in la cabo illaa 2 litir maalintii oo dareere ah. Tani waxay lagama maarmaan u tahay in la kordhiyo hormoonnada gubta ee gubanaya. Waa muhiim in la hormariyo caado aad u socoto, baro sida loo xakameeyo cuntada, iyo gabi ahaanba ka tago cuntada halista ah. Cuntada sida saxda ah sida Kowalkov la xiriirto:
- la shiilay;
- la cabbo;
- qasacadaysan;
- khamriga;
- soodhada;
- macmacaanka, shukulaatada (iyo sonkorta guud ahaan).
Cuntada Alexei Kovalkov - liiska marxaladda diyaarinta
Tusaalaha horumaray ee Kovalkov toddobaadyada ugu horreeya ee cuntada ayaa laga yaabaa inay ugu xadidan tahay. Marka lagu daro alaabooyinka waxyeellada leh (kor ku xusan) waa in la iloobo:
- kibis iyo bakeeri kasta oo ka sameysan burka;
- miro la qalajiyay iyo malab;
- bariiska dhulka;
- baradhada, xididdo, karootada, bocorka;
- borotiinka xayawaanka;
Maqaarka waa inuu ahaadaa maraqyo iyo dalagyo, khudaarta cagaaran iyo miraha (tufaaxa, liinta iyo miraha kale ee citrus ah - doorbidid qadada ka hor), oo aadan diidi karin dufankaaga. La ogol yahay:
- lowska;
- badarka (gaar ahaan wanaagsan);
- waxyaabaha caanaha dufanku hooseeyo;
- farmaajo;
- ukunta ukunta;
- Toddobaadkiiba mar ayaad cabi kartaa koob khafiif ah.
Diet Kovalkova - 1 marxaladood
Heerka kowaad ee Kovalkov waa kan ugu weyn. Usbuucyada ugu horreeya, jidhka fikradda ayaa ka takhalusay ku tiirsanaanta karbohidratka waana lagama maarmaan in la nadiifiyo marinka mindhicirka iyo in la nadiifiyo dheef-shiid kiimikaad . Xeerka ugu muhiimsan waa in la ilaaliyo nidaamka maalinta. Nidaamka quudinta Kovalkov waxaa loogu talagalay sida habka miisaankiisu kor ugu kaco. Waxyaabaha muhiimka ah ee dietetics waa ciyaaraha. Marxaladdan, miisaan lumis ayaa loo oggol yahay in la kordhiyo qaybo, laakiin xaaladdu waxay kordhineysaa culeyska. Waxay noqon kartaa:
- dabaasha;
- socodka ama ordaya;
- dabaasha;
- ku amraya xargaha;
- jimicsi xooggan (xaaladdan marka la eego cuntadu waa inay noqotaa boorash).
Heerka koowaad ee cuntada Kovalkov waa liiska
Si aad u hoggaansanto liis gaar ah ee alaabta loo oggol yahay waa shaqo adag. Nooca marxaladda ugu horeysa ee cuntada Kovalkov ma kala duwanaanayso heerarka diyaargarowga, laakiin halkan waa lagama maarmaan in si sax ah loo isugu daro maaddooyinka. Waa in aynaan ilaawin biyo iyo waxa loo oggol yahay in la qaato fitamiino, taas oo buuxinaysa la'aanta maaddooyinka waxtarka leh. Habka ugu habboon ee maalinta iyo cuntada waa sida soo socota:
- Aroortii, galaas biyo diirran leh leh saani ayaa sakhraansan.
- Ka dibna raac raacista culeyska aerobic - socodka hawada cusub, orodka ama lacag-bixinta.
- Quraac - kefir, caano fadhiisan ama dufan dufan leh oo leh cadaan (100 g), lowska.
- Qadada - wax kasta oo ah miro ama cunto badda
- Gelinka dambe, maraq waa la diyaariyey (qudaar, kalluun ama maraq digaag), oo lagu daray hilib cufan ama kalluun khudaarta .
- Cunto - Boorash aan caano lahayn.
- Casho ayaa ka kooban salad iyo ukunta qoyan.
Heerka 2aad ee cuntada Kovalkov
Qorshaha nafaqada ee Dr. Kovalkov waa uu fiicanyahay, sababtoo ah ma qabo talooyin adag. Nafaqeeyaha oo keliya ayaa kugula taliya sida loo cuno miisaanka lumo oo ka tago heer heer ah. Fiiro gaar ah marxaladaha oo dhan iyo gaar ahaan finalka waa in la siiyaa glycemic index of alaabta. "Iftiin cagaaran" dhakhtarku wuxuu siinayaa nafaqo leh qiyaas ka yar 50 sano. Waxaad ka hubin kartaa miis gaar ah ka hor intaadan alaab ka iibsan miiska. Si aad u heshid kuwa miisaanka yaraya marxaladda labaad ee cuntada Kovalkov waxay bixisaa qaar ka mid ah jahwareerka xaddididda cuntada, laakiin jimicsiga ayaa la soo saaraa.
Nooca marxaladda labaad ee cuntada Kovalkov
Nidaamka nafaqada ee Dr. Kovalkov waxaa loogu talagalay waqti dheer. Marxaladda labaad ma laha xuduud cad oo dhammaata marka uu qofku gaadhay natiijada la rabay. Sidaa darteed, miisaanka oo lumiya ayaa sii wadi doona in ay raacaan istaraatiijiyada qorshaysan - in lagu daro isboortiga (labadaba nooc) iyo nafaqo habboon. Waxaa jira waxyaabo badan oo la illoobay:
- baradhada (dubista ama la kariyey);
- roodhida oo dhan;
- subagga;
- shukulaatada (qadhaadh);
- qaxwaha.
Qof kastaa wuxuu kobcayaa liiska iyadoo loo eegayo doorashadooda. Mid ka mid ah xulashooyinka waa tan:
- Wixii quraac - kefir ama yogurt, bran, rooti.
- Cunto fudud, juus ah khudrad ama shaaha.
- Qadada waxaad cuni kartaa kalluunka saxan dhinaca digaaga ah ama cutub digaag ah oo leh khudaar labadaba.
- Cunto - miraha yar ama saladh qudaar ah.
- Fiidnimadii - qiiqa ukunta (4 nooc).
Cunnooyinka Kovalkov wuxuu leeyahay xadeyn cad iyo talooyin (taas oo aan awoodi karin) walina shakhsi ahaan. Mid waliba wuxuu isku daraa cunnooyin ka kooban noocyo kala duwan oo cunto ah - daaweyn cusub oo kuleyl ah ama kuleyl ah, waxay dooraneysaa culeyska la doonayo. Waxa ugu muhiimsan waa in la fahmo in iyadoo la adeegsanayo farsamooyinka soo bandhigay ay tahay mid aan macquul aheyn in lumiyo miisaanka waqti gaaban. Tani waa geedi socod dheer oo dheer. Iyadoo la yiraahdo cunto yahanka Ruushka iyo nidaamkiisa, dadku isbeddel maaha jirkooda, laakiin sidoo kale nidaamka nolosha.