Maalinta xayiraadda ee wareegga - doorashooyinka ugu wax ku oolka badan

Si aad uga takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah iyo taageeridaada shakhsi ahaaneed ee foomka weyn ku caawiya ma aha oo kaliya cuntada, laakiin sidoo kale maalmaha soo dejinta. Dabadeed way fududahay in la qaado, sidaas darteedna inta badan waxaa doorta dumarka dagaalka lagaga soo horjeedo kiilada xad-dhaafka ah. Waxaan kuu soo bandhigeynaa si aad u ogaatid sida si haboon loogu qaato maalinti jimicsiga.

Maalinta la qaboojinta jiilaalka - doorashooyinka

Nafaqeeyayaal waxay yiraahdaan maaha mid aad u adag in maalin walba laga saaro jiiska. Waxyaabahaas caanaha-caanaha waa nafaqo iyo dhadhan fiican. Si kastaba ha noqotee, waxaad isticmaali kartaa oo kaliya farmaajo qoyan oo qoyan oo qiyaas ahaan aan ka badnayn 600 garaam maalintii. Maalmahan noocan ah ee aan jiiska la karin ayaa loo oggol yahay in ay isbarbardhigaan iyagoo ku daray waxyaabo kale oo waxtar leh . Waxaa ka mid ah fursadaha suurtogalka ah ee soo dejinta wax ku oolka ah - jiis la isku daray oo la socda:

Maalinta la sii daayo on curd iyo muuska

Mid ka mid ah fursadaha waxtarka leh ee aadka u fiican ee miisaan lumis ah waxaa loo yaqaannaa maalin lagu sii daayo curdida iyo miraha. Cuntada caanaha iyo muuska waxay ku qancin kartaa gaajada iyo xitaa kalsoonidoonto. Waxaa la ogyahay in midhihiisa ay leedahay sifooyinka ay leedahay antidepressant. Waxa uu awoodaa inuu hagaajiyo waxqabadka wadnaha, maskaxda iyo niyadjabinta. Midhahaas waxaa ku jira fiitamiino A , B, C, E, iyo sidoo kale potassium, magnesium, birta, zinc iyo fosfooraska lagama maarmaanka u ah caafimaadka. Wixii dheellitiran ee nafaqada ah, 400 g oo ah badeeco caano ah oo qoyan oo caano ah iyo 4 muusik oo caan ah ayaa loo baahan yahay. Dhammaan alaabooyinka waa in loo qaybiyaa afar qiyaasood.

Maalinta la sii daayo on curd iyo berry

Miraha waxay awoodaan inay ku darsadaan sifooyinka wanaagsan ee caanaha leh caanaha nafaqada iyo fitamiinada. Sababtan awgeed, maalin kasta oo cuntooyinka caydhin ah aad bay u qanacsan yihiin. Mid ka mid ah dheecaanka noocan oo kale ah wuxuu u baahan yahay hal galaas oo ah nooca berry iyo badh kiilogaraam ee cufan, biyo. Dhammaan maadooyinka waa in la jajabiyaa oo la isugu daraa curd. Saliidda keentay waa la wada baabbi'iyey maalin dhan soonka.

Hab kale oo wax ku ool ah oo lagu shubayo - isku-dar ah qaraha iyo jiis. Thanks to berry casiir leh, aad si fudud u dhigi karaa si aad uga takhalusi sunta iyo buuxiso cunto leh fitamiino. Maalin maalintiiba waxay u baahan tahay nus nus kiilo jiis ah iyo 600 g oo ah qashin qubka. Waxyaabaha waa in loo adeegsadaa marka loo eego: jiiska joodariga ah ee ugu muhiimsan cuntada iyo iyaga u dhexeeya iyaga oo leh laba xawaash oo watermelon ah.

Maalinta la sii daayo jinsiyada iyo shoolada

Kuwa doonaya in ay lumiyaan haweenka miisaankoodu badanaa waxay xiiseynayaan sida loo qaato maalin sooman oo ku saabsan khidmadaha caafimaadka. Mid ka mid ah fursadaha suurtogalka ah ee miisaankani lumay waa isku-dar ah badeeco caano ah oo qallalan iyo shaxan. Waxaad dooran kartaa habka awooddaada. Haddii la rabo, waxaad isticmaali kartaa 2dii saacadood oo kasta oo ah jiis yar oo dufan yar ah iyo labajibaarayaal ah. Caadi ahaan waxaa la oggol yahay in la cuno saddex jeer maalintii boqol garaam oo ah badeeco caano ah iyo nus diyaarsan, ama cabitaanka galaas cabitaan ah.

Maalinta xayiraadda jiis iyo shoolada

Cunto-yaqaanku waxay ku andacoodaan in duubista curdun ay noqon karto wax faa'iido leh oo dhadhan fiican leh, gaar ahaan marka ay timaado isku-darka badeecada caanaha laga sameeyey iyo hilibka. Miraha qalalan ayaa ilaalin kara fitamiinada B, P, A. Intaas waxaa dheer, waxay ku jiraan kalsiyum, birta, sodium, fosfooraska, magnesium. In menu ee soonka waa in aanay noqon wax ka badan 600 garaam oo jiis ah, caanaha gacanta iyo biyo. Haddii loo baahdo, waxaad ku dari kartaa maraq ah. Miraha la qalajiyey waa in hore loo dubay oo la wada baabbi'iyey jiis, ama inta u dhexeysa cuntada.

Maalinta la sii daayo jiis iyo tufaax

Popular waxaa loo tixgeliyaa in la duubo curds iyo tufaax. Tani ma aha mid la yaab leh, sababtoo ah miraha ay awoodaan in ay qarsadaan juiceer calafka iyo hagaajinta socodka mindhicirka iyada oo loo marayo xajmiga dhirta. Intaa waxaa dheer, waxay jidhka siin karaan birta, manganese, fiitamiin, folic acid. Mirahaas waxaa badanaa loo yaqaan 'hypoallergenic'. Hal maalin maalmo ah waxay qaadan doontaa ugu yaraan nus kiilo oo jiis ah iyo kilo ah miro. Iyadoo tufaaxa aad u baahan tahay si aad u kariyo iyo kariyo tiro curd-tufaax ah dhadhan fiican leh. Si kastaba ha noqotee, boobka noocan oo kale ah wuxuu leeyahay khilaafka u gaarka ah:

  1. Lama oggola cudurrada noocaas ah sida xanuujinta iyo boogaha.
  2. Haddii aad xasaasiyad leedahay, waxaa fiican inaad doorato noocyo cagaaran oo miro ah.
  3. Xanuunka dystia wadnaha waa in uu ka tago tufaax noocyo macaan.
  4. At acidity kordhiyey waxaa lagu talinayaa in la siiyo doorbid si miro macaan.

Maalinta xayeysiinta ah ee curds malab

Waxaa la caddeeyay in boobka la saaro malabku waa mid ka mid ah kuwa ugu waxtarka badan. Xaqiiqdu waxay tahay in sheyga macaanku uu si fiican u isku daro waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Wuxuu ku dari karaa cuntada macmacaanka iyo faa'iidooyinka caafimaadka. Waxay leedahay faa'iido u leh dheefshiidka. Qadar aad u sarreeya oo ah gulukooska iyo majiraan wax yar oo ka mid ah maaddada 'fructose' ayaa jidhka siin doona kharashka tamarta maalinta oo idil. Si loo isticmaalo maalintaan caafimaad wanaagsan, waxaa lagama maarmaan ah in la isku daro horaantii kiilo oo jiis ah iyo 2 qaado oo malab ah. Karsado waa in loo qaybiyaa shan qaybood oo la wada baabbi'iyo maalinta oo dhan.

Maalinta la sii daayo jiis iyo caano

Dad badan oo khafiifinta ah waxay yiraahdaan waxtarka sare iyo dulqaad fudud oo isku dhafan ee cuntooyinka caanaha laga sameeyo. Mid ka mid ah fursadaha ugu fiican waa maalinta jiiska iyo caanaha. Sida laga soo xigtey marinadani maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho ugu yaraan 300 garaam oo ah badeeco caano ah oo noocyo ah oo dufan ah oo cab 5 koob oo caano ah. Nafaqeeyayaalku waxay ku talinayaan in caanaha suntan ee qallalan ay u kala qaybsamaan afar qeybood.

Maalinta la sii deynayo jiis iyo qajaarka

Qofkasta oo raba in uu dareemo niyadjab isla markaana si deg deg ah u dhaqso, u dhaqal siyaabo kala duwan ee miisaanka loo lumiyo. Maalinta la sii deynayo curdaanka iyo khudradda waa mid ka mid ah wax soo saar badan oo xiiso leh. Waxaa intaa dheer, baqshin noocan oo kale ahi waxay u fiican tahay dadka qaba dhibaatooyinka mareenka caloosha iyo mindhicirka. Waxaa la ogyahay in basbaasta Bulgarian ay hagaajin karto shaqada wadnaha iyo xididdada dhiigga, kolestaroolka hooseeya. Celery waxay awood u leedahay inay xakameyso cadaadiska dhiigga isla markaana isla markaa ay leedahay saameynta anti-bararka, waxay kordhisaa difaac. Inta badan, sida khudradda ugu muhiimsan, qaado qajaarka.

Soo dejinta jiis iyo qajaarka waxay ku siinayaan liiska:

Soosaarista joodariga waa in loo qaybiyaa qaybo siman oo la wada isticmaalo maalintii oo dhan. Fasaxyada u dhexeeya cuntooyinka, waa inaad cuntaa qajaarka, kuwaas oo horay loo kala qaybiyey qaybo siman. Waa muhiim in la fiiriyo nidaamka cabitaanka. Maalintaan, waxaa si adag loo mamnuucay in la cabo cabitaanno aan macaan ahayn. Shaah aan sonkor ahayn iyo biyo nadiif ah oo cabbitaan ah ayaa si fiican u buuxin doona cuntooyinka maanta.

Maalinta la sii daayo on jajab iyo jiis

Aad u nafaqo leh oo wax soo saar leh waxay noqon doontaa maalin laga yareeyo jiisaska dufanku ku yar yahay ee la isku daro bakeeriga. Waxay u fiicnaan doontaa qof kasta oo aan jeclayn caanaha iyo caano fadhi. Cunto noocan oo kale ah maalin kasta oo miisaan lumis ah ayaa awood u leh inay sameysanto nafaqo la'aan. Maalintaan, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo oo kaliya wax soo saarka caanaha ah ee caanaha ah ee noocyada dufanka yar. Wadar ahaan 400 g oo jiis ah ayaa loo baahan yahay. Lama oggola in lagu daro labeen dhanaan ama sonkor. Haddii aad rabto, waxaad ku dari kartaa liiska leh caano fadar , cagaarka, toon, dufan yar . Cuntada caanaha ah waxaa lagu qasan yahay boorash, ama cunto kale oo beddel ah.