Waa caadi in miisaanka lumiyo saddex kiilo garaam bishii. Iyadoo nidaamkan miisaanka lumay, jidhku ma dhicin. Haddii geedi-socodkan la dedejiyo, mustaqbalka, sida caadiga ah, wuxuu noqonayaa mid aan soo celin oo kaliya kalluunka oo si ku-meel-gaar ah u lumay, laakiin sidoo kale wakhti go'an oo iyaga ah muddo gaaban, taas oo muujinaysa hab aan sax ahayn ee yareynta miisaanka. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira xaalado degdeg ah marka aad u baahan tahay in si degdeg ah lumiso miisaanka. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid sida loola miisaanka culeyska u yahay 3 kg toddobaadkii si sax ah.
Noocyada siyaabaha lagu xejinayo miisaanka
Qof kasta oo doonaya in uu lumiyo dhowr rodol dheeraad ah waqtiga ugu gaaban waa in uu fahmo in jidhka uu noqon doono tijaabo adag. Waxaa intaa dheer, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo sifooyinka shakhsi ahaaneed ee jirka iyo xaaladda caafimaad guud ahaan, maaddaama xaaladaha miisaannada degdega ah ay si xad dhaaf ah u yihiin mamnuucida.
Waxaa habboon in la ogaado in aad heli kartid minus 3 kg todobaadkii iyadoon wax rabshado ah lid ku aheyn jirka. Waxaa jira siyaabo aad u fudud:
- jooji cunista ama si fudud u qaboojinta adigoo daawanaya barnaamijyada tv-ga ee carqaladeeya nidaamka caadiga ah ee jidhka oo aan u gudbin calaamadaha maskaxda ee maskaxda;
- Ka saar cuntada degdega ah ee cuntada, cuntooyinka nadiifka ah, alaab la nadiifiyey;
- yareeyo xaddiga cuntooyinka saliidda ah iyo kuwo aad u macaan, chips, lakabyo cusbo, iwm, iyo sidoo kale khamriga;
- Cab maalin maalin ah ugu yaraan 1.5 litir oo biyo nadiif ah xilliga dayrta iyo jiilaalka iyo 2.0-2.5 litir oo biyo ah - guga iyo xagaaga.
Dhammaan siyaabahan uma baahna cuntada iyo cabsida adag ee qaboojiyaha, laakiin waxay ka caawineysaa inay ka saaraan walxaha waxyeellada leh jirka oo si tartiib ah u shaqeynaya si loo yareeyo miisaanka. Run, tani ma dhici doonto todoba cisho. Haddii dhibaatada, sida miisaanka loo lumiyo 3 kg toddobaadkii, waa arrin aad u daran, waa inaad isticmaashaa siyaabo badan oo xagjirnimo ah.
Sidee lakin miisaanka si deg deg ah oo sax ah?
Miisaanka oo aad u yaraa hal toddobaad, waxaad isticmaali kartaa dhowr hab oo kala duwan:
- qaadashada maalmaha aan la furin; maalmaha ugu waxtarka badan ayaa ku jira bariiska, kefir, tufaaxada - cuntooyinkan waxay ku jirtaa jidhka leh fitamiino iyo walxo kale oo faa'iido leh oo dareen dareemo gaajada;
- inta lagu jiro usbuuca dhamaadka waxbarashada jirdhiska, dhaqdhaqaaqa jireed ee macquulka ah: waxay noqon kartaa fasalo naadi jirdhiska, jimicsi, ugu dambeyntii guriga - isticmaalka guntimaha, saqafka subaxda;
- in miisaanka lumiyo 3 kg toddobaadkii ayaa sidoo kale ka caawin doona cunto ay bixiso cuntada jajabka ah (5 ilaa 6 jeer toddobaadkii) iyadoo la yareeyo tirada guud ee cuntada, oo lagu daro cuntooyinka hodanka ku ah fiyuusta ;
- Cuntada xilligaan waxay u baahan tahay ka-dhaafitaanka cuntooyinka dufanka, baruudhada, cusbada iyo cuntooyinka macaan, rootiga cad, alaabta la cabbo;
- Waxaa lagama maarmaan ah in si weyn loo yareeyo isticmaalka cusbada, laakiin maaha inay gabi ahaanba ka tagaan isticmaalka;
- Cuntada oo laga jaray 3 kg todobaadkii waa inay ku jirtaa tiro badan oo ah khudradda iyo miraha iyada oo ku fashilantay muddadan tan oo ka timid baradhada, berry macaan, casiir miro iyo miraha macaan.
Doonista si dhakhso ah looga takhaluso lafaha dheeraadka ah waa inaysan ka hor imaanaynin dareenka caadiga ah, markaa ma gaari kartid natiijada la rabay ee kharash kasta. Ka hor intaadan go'aansan tallaabadan, waxaad u baahan tahay inaad la tashato takhasus leh oo aad hesho siyaabaha ugu haboon ee lagu muujiyo miisaan lumis. Haddii ay jiraan cuduro daba-dheeraaday ama sii xumaanaya, waxaa si adag loo mamnuucayaa in la cuno cunto adag.
Miisaanka lumitaanka 3 kg ee toddobaadkii ayaa caawin doona liiska khaaska ah, kaas oo ku jiri kara suxuun ka sameysan waxyaabo yaryar oo calorie ah oo leh GI yar. Way fiicantahay haddii la kariyo, la isku daro ama la dubo iyada oo aan la isticmaalin saliid iyo dufan, oo ay ku jiraan khudradda.