Cuntada ugu fiican ee miisaan lumis ah

Waxaa ka mid ah tirada badan ee cuntooyinka ku dhufta goobaha dumarka, dad badan ayaa raba inay helaan cunto caafimaad oo raqiis ah oo raqiis ah. Nidaamyada miisaanka luminta badankoodu waxay u baahan yihiin kharashyo badan oo dheeraad ah oo loogu talagalay miraha khudradda , bacaha qaaliga ah iyo xitaa macaan. Sidaa daraadeed ma jirtaa hab wax ku ool ah oo lumis miisaan kharash la'aan ah?

Doorashada cunto

Marka aad dooranayso cunto, dhowr arrimood oo muhiim ah ayaa loo baahan yahay in la tixgeliyo, si markaa aaney u dhicin dhibaatooyinka dheefshiidka, xanuunka hormoonada iyo in aanad waxyeeleynin caafimaadkaaga. Noockani waa:

1. Da '- Gabdhaha iyo gabdhaha da'da yar ee da'da leh, cuntada iyo cuntada ayaa ka duwan.
2. Xaddiga dhabta ah ee miisaanka xad-dhaafka ah - taas awgeed waxaad u baahan tahay inaad xisaabiso BMI, iyo sidoo kale tixgelinta nooca lafaha iyo qiyaasaha muruqyada iyo unugyada dufanka leh.
3. Joogitaanka cudurada joogtada ah ee nidaamka dheefshiidka iyo endokhiinka - cuduro badan ayaa ka hortagaya miisaanka culus iyo cunto yar.

Ka hor inta aan go'aan laga gaarin kiniin ahaan lumin miisaanka waa in la baaraa ama xitaa la tasho dhakhtar.

Qiimaha ugu Fiican

Waxaa lagugula talinayaa in la raaco cuntada ayadoo la raacayo hannaanka hirgelinta ee maqaarka iyo ugu yaraan jimicsi jir ahaaneed, miisaan culus oo leh waxyeello saameyn ku yeelan karta maqaarka.

Nafaqada ugu raqiisan, laakiin wax ku oolku waa:

• kefir cunto;
• cunto kareysa;
• cunto kariska;
• cuntooyinka bariiska;
• cuntada diirran;
• mono-diet ku saleysan tufaaxa, baradhada, muuska.

Cuntada ugu raqiisan miisaanka lumiska waxaa loo yaqaannaa cunto cunto ah . Marka la fiiriyo, ma lahaan kartid Si aad u bedesho cuntadaada, waxaad u baahan tahay inaad sameysid qaar ka mid ah isbeddelka iyo cabitaanka biyaha sida waafaqsan nidaamka iyo miisaanka jirka.

Marka cunnooyinka biyaha ee muhiimka ah ay yihiin:

• isticmaal keliya oo keliya biyaha;
• si looga saaro badarka cuntada;
• si loo yareeyo isticmaalka sonkorta;
• Ka saar shaaha, kaafiga iyo cabitaan kasta oo khamri ah;
• cab koob biyo ah ugu yaraan 20 daqiiqo. ka hor inta aan la cunin iyo in ka yar 30 daqiiqo. isaga ka dib.
• bilawga iyo dhammaadka maalintaada galaas biyo ah;
• siin doorbidada la kariyey, la kariyey, la kariyey, la kariyey, la kariyey.