Svetlana Fus waa aqoon yahan nafaqo leh oo si fiican u yaqaan oo hormariyey nidaamkeeda nafaqada isku dheelitiran. Tusaale ka mid ah waxtarka cuntadu waa farsameeyaha naftiisa, iyo sida cuntada caadiga ah ee miisaan lumis la'aanta, Ms. Fus, oo ah takhtar cunto yari, kuma talinayso qof walba. Sidaa darteed, maxay faa'iidooyinka cuntadu ka timaaddo Svetlana Fus iyo sidee ayay uga duwan tahay cuntooyinka kale.
Habka casriga ah ee miisaanka loo lumiyo
Sida laga soo xigtay Svetlana Fus, cuntooyinka caadiga ah ee aan ku fadhiisanayno, xusuusnoow, marka miisaankeenu ka gudubnay dusha sare, wuxuu keenaa kaliya culeyska jirka. Dhibaatada noocan oo kale ah, ugu dhakhsaha badan miisaanka lumay ayaa ku soo laaban doona xiisaha, maqaarkuna weligiis waa la xusuustaa calaamadaha fidinta. Cuntada laga helo nafaqeenta Svetlana Fus wax walbaa lama huraan ah.
Waa waxyeello isku mid ah oo ay u aragto iyo isticmaalka aan macquul ahayn ee cuntada leh barnaamij dheeraad ah ee baruurta gubanaya ee gym. Tan iyo maaddadaheena nafsadeeda waxay noqotey dhibbane "miisaan lumis", waxay ogyihiin habka ugu haboon. Haddii aadan yareyn tirada tirada kaloriinta oo aad filayso in miisaankaagu hoos u dhaco adigoo u sii maraya tababarka, xajmiga baruurku wuxuu ahaanayaa mid isku mid ah, isaga oo hoos yimaada, wuxuuna koraa murqaha. Natiijo ahaan, miisaankaaga wuxuu kordhi doonaa toban kiilo.
Cuntada nolosha
Cuntada Fusigu waa qaab nololeed oo nafaqo ah. Xeerar dhowr ah oo fudud, oo aad miisaan u lumiso si siman, adigoon wax u dhimeynin caafimaadka:
- Ka fogow nacnaca - yareeya isticmaalka 1 jeer wiigii asbuucii, ka dibna, dad badani waxay illoobaan macaan.
- Samee sanduuqyada iyo duubyada - tani ma aha qadada, maaha quraac iyo casho la'aan . Cuntooyinka noocan oo kale ah waxay joojiyaan rabitaanka cuntada oo waxay kicin karaan dheecaanka casiirka caloosha. Waa kaloorik iyo kalooriyadoodu waxaa loo yaqaan "madhan".
- Cab biyo badan. Dheecaan caadi ah oo la qaato cunto isku dheellitiran oo ka yimid 1.5l ilaa 2. Haddii aad cunayso qalalan - 3 litir.
- Coffee (dabiiciga) waa la cabbi karaa oo wuu ku raaxaysan karaa. Ha cabbin qaxwada (iyo sidoo kale shaah) calool madhan, oo ha cabin cunto. Qaado quraac iyo nus saac ka dib waxaad ku dhiiri gelin kartaa kafeega. Qiyaasta ugu badnaan ee kafeega waa 3-4 koob, laakiin taasi waa haddii aadan cabin shaah si siman.
- Quraacdu waa inay ahaataa mid buuxda oo nafaqo leh - Boorash oo leh jiis iyo qalajin la qalajiyey. Ha cunin khudradda cagaaran iyo miraha illaa subaxda, oo loogu talagalay quraacda labaad ayaa loogu talagalay. Cuntooyinka fudud waa yoghurt, kefir, miro , nuts. Qadada, iskujir khudradda iyo hilibka - waxay ka qayb qaataan dheef-shiid kiimikaad kale. Ha isku darin hilibka burka. Cuntada, dooro cuntada fudud - Boorashka, khudaarta cagaaran.