Cunto dheellitiran

Waxa ugu fiican ee aad adigu dooran karto waa cunto isku dheeli tiran miisaanka. Xulashadani waxay u oggolaaneysaa jirkaaga in uusan uur qaadin la'aanta fiitamiin iyo walxaha raadraaca, waana sahlan tahay in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah. Dabcan, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno isku dheellitir ma'aha kaliya miisaanka lumista, laakiin guud ahaan had iyo jeer. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad ku hayso natiijooyinka miisaanka oo aad marwalba joogtid miisaanka saxda ah.

Cunto dheellitiran oo loogu talagalay 1200 kalori

Dhakhaatiirtu waxay aaminsan yihiin in xitaa cuntada ugu dheellitiran ay tahay in aan la xisaabin wax ka yar 1200 kaloori maalintii. Tani waa xadka hoose, mana aha lagama maarmaan in la xoojiyo iyada oo aan loo baahnayn ba'an. Ha ilaawin in jidhku ku isticmaalo qalliinnada hawlaha muhiimka ah - ilaalinta neefsashada, wareegga, heerkulka jirka, iwm. Wax badan oo la gooyey kalooriga waa in la kordhiyo culeyska xubnaha gudaha iyo kicinta horumarinta cudurrada.

Sidaa daraadeed, aan ka fikiro laba qaybood oo ah miisaaniyada isku dheelitiran maalintii:

Hal xulasho

1. Quraac - salad qudaar ah, jiis yar oo baruur leh, shaah leh caano aan sonkor lahayn.
2. Quraacda labaad waa tufaax.
3. Qadada - kala badh xabbo isweydaarsi ah, naas nuugi ah oo la karkariyey, rooti rooti rooti ah, koob khafiif ah.
4. Cuntada subaxda - liinta.
5. Casho - kalluun yar oo kalluun leh khudaar, casiir, bran rooti.
6. Ka hor intaadan seexan - hal koob oo ah kefir 1% dufan.

Xulashada Labaad

1. Quraac - omelet kaamil ah 2 protein, saladh qudaar ah, kafee caano oo aan sonkor lahayn.
2. Quraacda labaad waa mid liin ah.
3. Qadada - qayb ka mid ah baastada maraqyada, qashinka la isku qurxiyo ee bariiska, compote.
4. Cunto - 1-2 diirimaad, hal galaas oo ah maraq ayaa kacday miskaha.
5. Casho - kalluunka la karkariyey ee leh eggplants, shaah leh caano.
6. Ka hor intaadan sariirta tagin - wax kasta oo dufanka yar-caano-cabitaan leh - 1 koob.

Cuntadani isku dheeli tiran waxay ku habboon tahay usbuuc iyo bil. Tan ugu muhiimsan - ha ilaawin inaad kala soocdo cuntadaada qaabka qorshaha la soo jeediyey - bedel hilibka digaaga ama kalluunka, isticmaal khudaarta kala duwan ee qurxinta, iwm.

Cunto dheellitiran: saameyn

Ha filanin in toddobaad gudaheed aad lumin doonto 10 kg, sida lagu ballanqaaday cuntooyinka adag ee adag. Cunista si tartiib ah, miisaankaaga ayaa si tartiib ah u lumaya, 0.8 - 1 kg toddobaadkii, laakiin waxaad ka lumin doontaa kaydka dufanka, maaha wax dareere ah iyo mindhicir ah, sida cuntooyinka gaaban. Habkani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah mudo dheer, gaar ahaan haddii aad tixgeliso khaladaadka hore ee aadna u xakamayn lahayd cuntadaada ka dib dhammaadka cuntada.