Hadalka qadiimka ah ee "qaadashada qaadashada waa dawo, iyo koobka - sunta" waa dhab ahaan waqtigeena. Dadaallada lagu wanaajinayo caafimaadka, dadka qaarkood waxay sameeyaan dadaal aad u badan, iyo natiijo ahaan - waxaa jira wax ka badan fitamiin C Marka laga reebo waa khatar, iyo waa maxay baahida maalinlaha ah ee qof ee ascorbic acid - waxaad ka baran doontaa maqaalkan.
Faa'iidada fitamiin C - astaamaha
Haddii aad ka badan tahay adigoo qaadanaya daawooyinka oo aad qabtid vitamin C ee jirkaada, waxaad ku ogaan doontaa inta badan calaamadahan:
- hurdo la'aan, hurdo hurdo;
- walaac, caro, walaac ;
- dareemidda kuleyl, daciifnimo;
- madax xanuun;
- shubanka;
- korodhka cadaadiska.
Khaas ahaan khatarta waa xaalada haweenka uurka leh, maxaa yeelay fitamiin C oo dheeraad ah waxay dhalin kartaa ilmo dhicis. In la ogaado waxa ka badan fitamiinada ayaa halis ku ah, waa qiimo gaar ah in la siiyo daaweyn.
Shuruudaha maalinlaha ah ee fitamiin C
Baahida maalinlaha ah ee qof walba wuxuu ku xiran yahay astaamaha shakhsi ahaaneed. Ragga, inta badan waxay u dhaxaysaa 64 ilaa 108 mg, iyo dumarka - 55-79 mg.
Qiyaasta ugu sareysa ee fitamiin C in qof caafimaad leh uu qaadan karo hal mar oo keliya xilliga cudurka epidemic ama ARVV waa 1200 mg maalintii. Calaamadaha ugu horreeya ee hargab, waxaa lagu talinayaa in la cabo 100 mg oo ah "ascorbic".
Dadka qaba cuduro gaar ah, sida sonkorowga, waxay sidoo kale u baahan yihiin in ay kordhiyaan qiyaasta 1 g oo ah walaxda maalin kasta. Si kastaba ha noqotee, in ka badan 1 g maaha mid u qalma isticmaalka, sidoo kale, tan oo ka badan hal shay ayaa carqaladeeya nidaamka oo dhan isku dhafan.
Waa in la ogaadaa in sigaarka firfircoon, oo maalinba maalinta ka danbeysa uu u baahan yahay, inuu u baahdo fitamiin C ka badan kuwa kale: waa inay isticmaalaan maalin kasta 20% ka badan dadka kale. Sidoo kale waxay khuseysaa kuwa doonaya in ay qaataan khamriga ugu yaraan toddobaadkii hal mar, gaar ahaan qiyaaso badan.