Awoodda haweenka ee dumarkooda, dhammaanteen waan ognahay oo si firfircoon u isticmaalnaa. Si kastaba ha noqotee, mararka qaarkood waxaa jira xaalado marka gabadh jilicsan oo aan wax u dhimeynin xooga jireed, xitaa haddii aan la horjoogsanin wajiga dadka kale. Waa ujeeddadan oo ah in gabdhuhu ay sameeyaan jimicsi awood leh, gaar ahaan kuwa aan marka ugu horreysa ogeysiinin daal aad u daran oo ka yimaada jirdhiska jirka, la'aanta adkaysiga iyo xoogga hoose.
Intaa waxaa dheer, layliska xoogga muruqyada waxay kordhiyaan qaadashada kalooriyada muruqyada, taas oo macnaheedu yahay in layliyo noocaas ahi ay sidoo kale kaa caawin doonaan in laga takhaluso kaydka dufanka waxayna awoodi doonaan inay dhaqdhaqaaqaan dheef-shiid kiimikaad.
Jimicsiyada
- Qalabkeena horumarinta xoogga waxaa ku jiri doona layliyo leh xumbo (waxaad u baahan tahay 2 ilaa 1 - 2 kg, iyo 2 illaa 3-6 kg). Oo waxaannu ku tababari doonaa xoogga jidhka oo dhan.
- Lugaha garbaha oo si kala duwan u kala jajaban, u neefso oo dibadda u kala bax.
- Waxaan gacmaheena hoos u dhigeynaa midba midka kale.
- Gacmaha ku jira xabadka ka hor xabadka, on demoqraadiyada gacmaha soo horjeeda iyo dhabarka dhabarka, on waxyooni, dhabarka ayaa toos ah, iyo gacmahana waxaa lagu soo celiyaa FE.
- Waxaan gacmaheena kor u qaadeynaa, waxaanu ku xirnaa gadaasheena dhabta ah iyo laabta.
- Waxaan qaadanno cumbarafka, jilbaha waa nusqo, waxaanu culeyska jirka ka qaadnaa hal lugood ilaa kan kale. Isla mar ahaantaana waxaan leexineynaa oo aan u dhiibeynaa gacmaheena leh cumbbells.
- Lugaha waxay u shaqeeyaan si isku mid ah, gacmahana waxaa kor loo qaadaa garbaha.
- Lugaha waxay sii wadaan inay shaqeeyaan, gacmahana waxay ku qulqulayaan heerka garabka, iyaga kor u kaca madaxa, hoos u dhig FE. Dhamaan layliyada kor ku xusan waxaa loogu talagalay in ay kordhiso xoogga lugaha.
- Caanaha laftirka, jidhka ayaa horay loo soo taagay, markaan nalalka kor u qaadno waxaan gacmaha kor u qaadeynaa dhinacyada. Marka la eego waxyiga aan hoos u dhigo.
- PI waa isku mid, kor u qaad gacmaha qatarta ah ee feeraha, si ay iskood isku xidhaan.
- IP - isku mid, gacmaha gacmaha (suxullo dibedda u eeg) oo kor u qaadaya garka, hoos u dhig FE.
- Waxaan hoos ugu dhignay dabaqa, lugaha dhererka miskaha, laftirka jilbaha. Goobta ugu horreysa, gacmahoodu waxay xoqan yihiin heerarka xabadka. Xoog-saarida waxaanu kor u qaadeynaa hubkayaga, buraashka ayaa si cad u muuqda.
- Waxaan ku celineynaa jimicsigii hore, laakiin marxaladda aadka u ba'an waxaan ku sameyneynaa kacdoono burush.
- Waxaan gacmaheena kor u qaadeynaa, waxaan ku faafineynaa dhinacyada iyagoo neefsanaya.
- Waxaan isku xirneyn gacmaha, waxaan hoos ugu dhignaa madax madaxa saaran. Neefsashada waxaan ku soo celineynaa IP-ga.
- Gacmaha waa la kordhiyaa, marka la naaquso waxaanu kicineynaa kiiska si jilbaha, markaan nalalka soo celinno waxaan ku soo celineynaa FE.
- Waxaannu ka tagnaa hal xadhig ah oo isku xoqo inta u dhaxeysa jilbaha. Waxaan ka saarnaa lugahaaga dabaqa, waxaan ka dhigeynaa xagal dhinac dhinac kale ah.
- Waxaan ku dhejin karnaa dhabarkaaga, gacmaheena iyo lugaheena, adoo fidinaya dhabarkeena.
Layligani waxay kaa caawin doonaan inaad hagaajiso muruqyada lugaha, gacmaha, iyo saxaafadda . Jimicsiga noocan oo kale ah ee xoogga la saaro waxaa la samayn karaa saddex jeer toddobaadkii. Intaa waxaa dheer, qof kastaa wuu ogyahay in la wanaajiyo stamina, waxaad u baahan tahay inaad sameysid jimicsiga jimicsiga.