Xilliga xagaaga ma aha oo kaliya waqtiga ugu kulul, laakiin sidoo kale xilli xayawaan leh oo asal khudradeed ah. Rugaha dukaamada iyo suuqyada waxaa ka jira alaabooyin dabiici ah oo kala duwan oo aan ahayn kaliya lafil, laakiin sidoo kale waxay leeyihiin waxyaabo faa'iido u leh jirka bini'aadamka.
Waxaan kuu soo jeedinaynaa inaad ka wada hadashid waxa faa'iido u leh fersken iyo nectarines. Mirahaas ma aha oo kaliya dhadhan fiican iyo cunto qabatin, laakiin sidoo kale hodan ku ah vitamiin ee ka kooban. Isaga oo ka hadlaya faa'iidooyinka cunidda nectarines iyo fersken, waxaa muhiim ah in la xusuusto qodobbada soo socda.
Haddii aad raacdo cunto, markaa waxaad isticmaali kartaa nectarines markaad miisaanka ku luminaysid. Carbohydrates-ka nectarine waa yar yahay, dufanka ayaa gebi ahaanba maqan, qaybta ugu weyn waa biyaha. Sidaa daraadeed, isticmaalka adeegyadiisu waxay saameyn ku yeelan karaan oo kaliya si aad u saameyn karto, sidaas darteed su'aasha ah in laga soo kabsado nectarine, waxaan ka jawaabi karnaa - maya, laakiin xaalad ah in xaddiga miraha la cuno uusan sare u bixin doonin.
Waa muhiim in la tixgeliyo xaqiiqda ah in isticmaalka badeecadan aan lagu talineynin dadka qaba cudurka macaanka iyo u nugul dareen-celinta xasaasiyadda.
Aan ka hadalno faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan qaybaha nectarine oo ka fiirso waxyaalaha mucjiso leh ee ay ka kooban tahay.
Maxay yihiin fitamiinada ku jira nectarine?
- Nectarines waxaa ku jira xaddi badan oo fitamiin A ah, taas oo si waxtar leh u saameeya aragtida iyo xaaladda ciddiyaha, timaha iyo maqaarka.
- Midhahaas ayaa hodan ku ah macdanta. Iron, magnesium, calcium, sodium, manganese, zinc, fluorine. Markaad isticmaasho fersken iyo nectarines, xaqiiqda maaha inaadan wax ka qabin avitaminosis.
- Nectarines waxaa ku jira xaddi badan oo potassium ah. Haddii aad leedahay barar barar, markaas isticmaalka nectarines ayaa yarayn doona. Potassium ayaa sidoo kale la tacaala cudurrada wadnaha.
- Fiitamiin A, C, E waa antioxidants, sidaa darteed ilaalinta unugyada jirka laga bilaabo da'da hore. Sidoo kale fitamiinadaasi waxay saameyn wanaagsan ku yeeshaan xaalada maqaarka, ciddiyaha iyo timaha.
- Nectarines ayaa hodan ku leh kiimikada dabiiciga ah ee ka caawiya cunista cuntada.
- Fiber, ku jira nectarines, kicin iyo hagaajinaysaa shaqada ee mareenka caloosha iyo mindhicirka iyo saameyn ku leh on metabolism. Dhammaan tani waxay ka caawisaa dagaalka ka dhanka ah kilyaha aan loo baahnayn.
- Waxaad maaskaro ka sameyn kartaa maaskaro waji ah. Tani waxay nuugi doontaa maqaarka waxayna cusboonaysiisaa midabka.
- Nectarines waxaa ku jira wax ka badan fersken, ascorbic acid iyo carotene.
- Iyada oo ay ku jirto maaddooyinka sare ee sonkorta, asiidhyada, fitamiinada iyo macdanta, nectarines waxay siin doonaan tamarta jirkaaga, niyadda wanaagsan iyo ruuxyada wanaagsan.
- Magnesium wuxuu si fiican u caawinayaa inuu la qabsado diiqada iyo shaqada.
- Ma rabtaa in aad caadi u yeelato dheef-shiid kiimikaad jidhkaaga ku jirta? Sodium, zinc, fluoride, selenium, manganese, potassium, magnesium, birta - dhammaan macdanta macdanta waxaa ku jira nectarine.
- Miro sidoo kale waxaa ku jira ascorbic acid, fitamiin B iyo fitamiin K. Joogitaanka fiber iyo pectin ayaa ka faa'iideysan doona habka dheef-shiidka iyo nadiifinta jirka sunta.
- Fiiriyo iyo nectarines waa cuntooyin aad u yar-kaloori - 40 kcal 100 garaam, si ay u cunaan xitaa iyada oo cunnooyinka ugu adag.
Haddii sheyga cusub uusan diyaar u ahayn wakhtigii la rabay, ka dibna u tag ferrinta qasacadaysan iyo nectarines. Dabcan, waxaa jira waxoogaa fiitamiin ah oo iyaga ka mid ah, laakiin maadooyinka waxtar leh iyo dhadhanka ayaa weli ah. Laakiin, dabcan, waxa ugu wanaagsan in la cuno miraha kuwan cusub, raaxo ma aha oo kaliya dhadhanka, laakiin sidoo kale nooca quruxda badan ee miro.