Adeering kasta, xitaa cuntada ugu xaraaradda badan, oo loola jeedo in miisaanka lagu lumiyo, waxaad la kulmi kartaa qaadasho xadidan oo muhiim u ah shaqadooda caadiga ah ee macdanta iyo fitamiinada . Si aad u sameysid maqnaanshahooda, waa muhiim in la ogaado waxa fitamiinada aad u baahan tahay inaad qaadato markaad miisaanka ku lumiso.
Vitamiin ee cuntada
Vitamin A waa qaybta ugu muhiimsan ee saameyn ku leh koritaanka muruqyada iyo unugyada epithelial. Iyadoo la'aanta fitamiinkan jirka ah, maqaarku si dhakhso ah ayuu u luminayaa bacriminta, muruquna wuu yaraanayaa. Markaad isticmaasho 1 milligaraam oo fitamiin A maalin kasta, dheef-shiid kiimikaadka ayaa la dedejinayaa, taas oo macnaheedu yahay in waxtarka cuntadu uu kordho. Suurtagal maaha in laga dhaafo qiyaastaas, haddii kale waxaa dhici karta in sumawga la kiciyo. Faytamiin A waa qayb ka mid ah karootada, fersken, basbaaska dabka iyo yaanyada.
Fitamiin muhiim ah oo miisaanka lumay waa faytamiino ama vitamin E , taas oo ah kan ugu xoog badan ee antioksidan wuxuuna ka qaybqaataa joojinta oxidation of acids fatty acids, normalization of metabolism ee lipid iyo carbohydrate, iyo sidoo kale hawlaha taranka. Faytamiin E wuxuu ka dhigaa maqaarka maqaarka, taas oo aad u muhiim u ah wakhtiga iyo ka dib miisaankiisa. Waxaa intaa dheer, waxay leedahay saameyn faa'iido leh oo ku saabsan nidaamka dareenka iyo soo kabashada murqaha. Ogaanshaha in fitamiin E loo baahan yahay markaad miisaanka culus tahay, waxaad u baahan tahay inaad ogaato waxyaabaha uu ka kooban yahay. Ku soo celi fitamiinkan jirka ku jira, waxay ku jiri kartaa cuntooyinka ku jira dhammaan saliidda qudaarta iyo looska.
Vitamin B1 wuxuu kor u qaadaa miisaanka isaga oo ilaalinaya unugyada sunta ah, hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka karbohidratka, caadada sonkorta dhiigga iyo yaraynta cuntada. Sidoo kale, adoo raacaya cuntooyinka khudradda ah, waa in aad jidhka siisid fiitamiinada B2, B6 iyo B12. Iyo in la kordhiyo difaacidda muddada miisaanka lumay, ha ilaawin vitamin C
Faytamiinada Fudud ee Miisaanka Dhimashada
Laga soo bilaabo liistada oo dhan oo ay bixiso suuqyada dawooyinka, waa ay adag tahay in la doorto oo la fahmo waxa fiitamiinada ay cabbaan marka qashin-saaridda miisaanka lumiyo.
Dadka danaynaya waxa ay fitamiinadu ku jiraan miisaankooda, khubarada waxay ku talinayaan Vitrum iyo Napravt - lacagaha ka caawinaya inay si fiican u gudbiyaan dhibaatooyinka la xiriira xaddididda cuntada iyo ilaalinta caafimaadka.
Cunto kasta waa culeys weyn oo jidhka ah, sidaa darteed ha ilaawin qaadashada fitamiinada iyo macdanta macdanta, hoos u dhigida muhiimada iyo waxtarka.