Gabdhaha badan ee mudo dheer waxay naftooda u hurayaan shaah mashiinka lumay, "kiniinno mucjiso ah", jimicsi subax ah, iyo kaliya khibradooda iyaga oo hubinaya in tani aysan keenin natiijooyin, la heshiiso fikradda ah in aad isbedel ku sameyso cuntadaada. Si kastaba ha noqotee, ficilka ayaa soo baxaya in tani ay adag tahay. Maqaalkani wuxuu kuu sheegi doonaa sida aad naftaada u khasabtid in aad wax u cuntid.
Maxaad ugu cuni kartaa qaybo yaryar?
Cunto xumida iyo khaasatan qoyaanku waa cadowga ugu weyn ee wada noolaanshaha. Haddii aad fahamsan tahay in cunista qaybo badan, waxaan u qaadan karnaa inay tani tahay dhibaatada ugu weyn.
Jirka bani'aadamku waa hab adag. Cuntada, waxaad heleysaa tamarta aad nolosha ku bixiso: neefsashada, xajinta, shaqada hay'adaha gudaha, dhaqdhaqaaqa, habka fikirka. Haddii aad cunto badan tahay, jirkaagu wuxuu ku jiraa tamar ka yar inta uu helayo, markaa geedi socodka kaydinta wuxuu bilaabmayaa, kalooriyaalkana waxaa loo wareejiyaa unugyada.
Si loosoo celiyo nidaamkan, waxaad u baahan tahay inaad hesho kalooriyaal ka yar inta aad bixiso. Xaaladdan oo kale, maqnaanshaha jirka waxaa lagu heli doonaa iyada oo loo kala qaybinayo unugyada adipose.
Qeybo badan oo cuntada ah ma siinayaan waqtiga jirka si ay ula qabsadaan mugga tamarta, iyo in kiiskan koritaanka nudaha adipose si lama filaan ah u bilaabmaa. Taasi waa sababta mabda'a ugu weyn ee nafaqada cuntada ay tahay in la cuno inta badan, laakiin qaybo yaryar. Tan waxaa lagu magacaabaa "cuntada jajabka ah".
Nafaqada jajaban waxaa ka mid ah mid kale oo muhiim ah oo dheeraad ah: habkani wuxuu noo ogolaanayaa inaan kala saarno dheef-shiid kiimikaad. Xaqiiqdu waxay tahay marka aad bilowdo in aad wax cunto wax yar, jirkaagu wuxuu u maleynayaa in wakhtiyada adagi ay yimaadaan, oo ay yareeyaan dheef-shiid kiimikaad. Sababtaas awgeed, jidhku wuxuu ku gubaa kalooriyeyaasha yar, aadna si tartiib ah u lumiso miisaanka. Quudinta 5-6 goor maalintii qaybo yaryar ayaa kuu ogolaanaya inaad marxaladan soo mariso: mar kasta oo aad cuntid, dheef-shiid kiimikaadku si firfircoon uga qayb qaato shaqada, tani waxay kaa dhigaysa mid si wax ku ool ah oo joogto ah lumiso.
Fahamka dhammaan geeddi-socodka, waxaad ka heli doontaa in ay sahlanaato helitaanka hab lagu bilaabi karo cunto yar. Si aad u sameyso nidaamka tamarta jajaban oo aad u sahlan oo sahlan, aan soo bandhigno tusaale ahaan cuntada saxda ah ee nafaqada jajaban:
- Quraac - saxan laba ukun ama booris, shaaha.
- Quraacda labaad waa miro kasta.
- Qadada waa cunto maraq ah, khudrad yar oo ah rooti.
- Cunto - 20 g oo farmaajo ah ama nus ah baakad jiis, shaah.
- Casho - khudradda cusub ama la dubay iyo hilibka caanaha, kalluunka ama digaaga.
- Hal saac ka hor hurdada: hal galaas oo ah 1% kefir ama ryazhenka dufanku ku yar yahay.
Sida aad u arki karto, cuntada waxa ku jira 3 cunto oo muhiim ah iyo saddex cunto fudud. Qeybaha waa inay yaryihiin - tusaale ahaan, cashadaada oo dhan waa inay ku taallaa saxan saladh.
Sidee ku qasbi kartaa inaad wax yar cunto?
Waxaan kuu soo bandhignaa dhowr hab oo markasta, taas oo loo isticmaali karo barbar socda. Waxay kuu oggolaanayaan inaad si sahlan u xakamayso xajmiga qaybaha.
- Isticmaal taargooyin yaryar - iyaga cuntada ayaa u muuqda kuwo ka sii badan, oo aragti ahaanna ma dareemeyso raaxo la'aan.
- Isku day in aad guriga ku cuntid, oo qayb kasta saddex qaybood jarjar.
- Haddii ay dhacdo "gaajo aan caadi ahayn", cab cabir yar oo aan dufan lahayn.
- Ha fadhiisan miisaanka aad u gaajaysan,
cunaan si joogto ah iyo qeybo waaweyn oo aan la isticmaali doonin. - Isku day inaad naftaada yareyso, ka feker sida aad u yartahay sawirkaaga.
- Cuntada ka hor, tag muraayada, oo fiiri meelaha dhibaatooyinka - si aad u yar u roonaanta cuntada !
- Cab 8 koob oo biyo ah maalintii, oo iyaga ka mid ah 1 illaa 1.5 koob oo mar walba ka hor cun. Tani waxay u oggolaaneysaa in yar oo buuxda caloosha oo aan la kulmin gaajo.
Isla markiiba mid sax ah, isla markaana jidhkaaga si dhakhso ah u diidaya in uu cuno. Qeybaha waaweyn waa isku midka cabbitaanka sigaarka. Markaad cuntada u rogto qaybo yaryar, waxaad ogaan doontaa inaadan waxba ka badin, laakiin aad wax badan ayaad heshay.