Badanaa nafaqada casriga ah waxay u muuqataa in gebogebo ah in xeerka la yaqaan dadka oo idil - oo aan cunin wixii ka danbeeya 6-da galabnimo, waa wax aan run ahayn. Muddo dheer oo ah soonka , taas oo ka timaadda cuntada sida, waxay keenaysaa cawaaqib xumo caafimaad. Sidaa daraadeed, ha cunin casho cad, adoo miisaan culus aad u baahan tahay inaad dooratid cuntooyinka saxda ah ee cashada raashinka.
Cunto karis ah casho markaad miisaanka khasaarto
Cuntadu waa inay noqotaa 20-30% qiimaha korantada ee cuntada maalinlaha ah. Iyada oo ku xiran nooca cuntada ama nidaamka miisaanka lumay, waxaad dooran kartaa borotiinka ama borotiinka-karbohidratka cashada. Miisaanka luminta borotiinka ugu waxtarka leh waa cunto, cuntooyin ay ka mid yihiin hilibka lo'da iyo kalluunka, cuntada badda, ukunta, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyey.
Waxaa jira cuntooyin badan oo loogu talagalay casho khafiif ah miisaanka lumay oo ku saleysan jiis, xajmigaas oo aad u ballaaran, laga bilaabo jiiska jilicsan ee leh miraha, geedo yaryar ama caano fadhi ah oo laysku qurxiyo.
Casserole laga bilaabo farmaajada caanaha
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- farmaajada cagaarka waa dufan yar - 200 g;
- ukun cad - 1 xabbo;
- Qoobley aan lahayn pips - 5-6 pcs;
- cusbo, sonkor, malab - dhadhamin.
Diyaarinta
Suufiyuhu wuxuu u fadhiistay dhar wasakhaysan. Cheese joodariga leh boorashka daloolka ku xardhan. Ku dar protein. Cuntada farmaajada qoyan lagu rido caag ah oo ku rid sharoobo ilaa 180 darajo kulul. Dubo 25-30 daqiiqo.
Protein Pizza
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- ukunta cad - 8 rodol.
- qamadiga sarreenka - 1 tbsp. qaaddo;
- Cunto jilicsan oo kalooriye ah (Parmesan) - 3 tbsp. qaadooyin;
- Khudaarta (marka laga reebo baradhada) iyo dhir udgoon - dhadhan.
Diyaarinta
Khudaarta (karootada, kaabajka cad ama tayowada, kohlrabi) karkariyo ama caadka. Qanjirrada si khafiif ah ayay garaaceen looska, xawaashka iyo milixda. Qaddaraha ku shub isku dar ah saxanka oo ku rid microwave oo ku rid heerkulka at 600 darajo, saacadu waa 5 daqiiqo. On top ee borotiinka duban jiifay khudaarta la jarjaray, kula saydhaa leh jiiska jiiska ku on top.
Cuntada loo yaqaan 'low-calorie' oo cunto culus ah - miyaga oo kefir ah
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- karkarinta digaagga la kariyey - 50 g;
- dabocase - 5-6 gogo ';
- qajaarka - 2 qaybood;
- ukunta - 1 xabbo;
- gogol la kariyey - 100 g;
- toonta, toonta cagaaran iyo cagaarka caleenta;
- Kefir dufan yar.
Diyaarinta
Iska yaree laalaabyada galay xabadaha yar yar, jarjar qudaarta. Shub isku dar ah oo leh kefir, milix iyo qaso. Haddii la rabo, yaanyo iyo hal barandho la kariyey ayaa lagu dari karaa kabista, laakiin waa wax aan loo baahnayn in la isticmaalo khudradda cashada.