Qof kasta oo hal dhinac ah ama mid kale isku dayey inuu kormeero caafimaadkiisa. Fiitamiinada ka tirsan kooxda B waxay mas'uul ka yihiin habab badan oo jidhka ah, waxayna ka caawinayaan inay si fiican u shaqeeyaan. Vitamin B3, iyo si kale loo dhigo niacin, waxay lagama maarmaan u tahay qof kasta, haddii kale waxaa laga yaabaa in caafimaadka la ruxo.
Haddii aanad dhicin, waxaad u baahan tahay inaad ogaato cuntooyinka ay ku jiraan vitamin B3. Liiska cuntooyinka waa weyn, laakiin waa muhiim in la fiiriyo waxyaabaha soo socda:
- hilibka lo'da, digaag;
- lawska;
- khamiir;
- bran;
- beerka;
- cod.
Shaqaalaha caafimaadka, niacin waxay ku xiran tahay xaddiga daaweynta daawooyinka. Waxay leedahay saameyn heer sare ah oo hoos u dhigta kolesteroolka jirka. Fikradda joogtada ah ee fitamiinkan jirka ku jirta waxay keenaysaa wareegga dhiigga iyo garaaca wadnaha.
Maxay vitamin B3 ku jiraan?
Cuntada hilibku waxay ka buuxsameysaa caadada Niacin ee jirka. Waxa ugu muhiimsan waa in la isku dayo inuu si fiican u kariyo, caadka ama la kariyo, sababtoo ah sida kaliya ee jirka ayaa hela tirada ugu badan ee suurtogalka ah ee raad raaco wanaagsan. Meeshii fitamiin B3 ku jiro, ayaa loo yaqaan dad badan, sidaas darteed dhammaan wakiilada qaab-dhaqameedda khudradda waxay keenaan waxyeelo weyn oo jidhka ka yimaada. Qofka tan iyo wakhtiyadii hore wuxuu isticmaalaa hilibka hilibka cuntada iyo diidmada iyaga oo aan si toos ah u keenin isbedelka jirka. Isbeddelladani aad ayay u yaryihiin si loo hagaajiyo.
U fiirso naftaada, taas oo ay alaabooyinka ku jiraan fitamiin B3 oo isku day inaad kantaroosho qaadashada jidhka. Ka taxadar carruurtaada. Is-ilaalinta qaadashada niacin ee jidhka ah ee aanay awoodin, sidaas darteed iskuday in ay kala soocaan cuntadooda hilibka hilibka. Caafimaadka - Xoolahaaga ugu muhiimsan, oo aanad iibsan karin wax lacag ah.