Inta lagu jiro miisaanka luminta, qiyaastii qof walbaa wuxuu ka shakisan yahay isticmaalka karbohidraatka, sidaa daraadeed waxaan ka fogeynaa garashada jawaabaha su'aalaha inta badan la isweydiiyo.
Su'aasha 1aad - Miyuu karbohidratka u baahan yahay jirka bini'aadamka?
Cuntada, oo ay ku jiraan carbohidraatka, waa lagama maarmaan si loo helo jidhka tamarta. Jidhku wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 150 garaam oo ah qaab sonkorta dhiigga ah iyo glycogen beerka iyo murqaha. Waxaa jira fikrad ah in carbohydrates aan tagin wax soo saarka tamarta ay u rogaan baruur. Laakiin saynisyahannadu waxay caddeeyeen in tani ay dhici karto oo keliya haddii aad cunayso qiyaastii 300 g oo ah karbohidraat. Intaa waxaa dheer, carbohydratesku waxay xiraan biyaha, taas oo ay sabab u tahay miisaan aad ku dhuminayso cunto karbohidrat ah, taas oo ah, ugu horreyntii ka takhalus dheecaanka xad-dhaafka ah.
Su'aasha 2aad - maxay tahay heerka isticmaalka carbohydrate?
Si jidhku u shaqeeyo sida caadiga ah, caadada carbohydratesku waxay qiyaastaa 4 g halkii 1 kg ee miisaanka jirka. Hase yeeshe, wax walba ha cunin hal mar, laakiin waa inaad u qaybisid wadarta maalinta oo dhan. Qiyaasta qiyaasta waa 50 g.
Su'aasha 3aad - sida loo kala saaro karbohidratka?
Dhammaan carbohydrateska, oo ku saleysan heerka xaddidaadda jirka iyo beddelidda glucose, waxaa loo kala qaybin karaa:
- fudud - macmacaanka, rootiga cad, iwm.
- isku dhafan - firiley, khudaarta, miraha, iwm
Xulashada koowaad waxay si aad ah u kordhisaa heerka gulukooska dhiigga, laakiin sidoo kale si dhakhso ah ayuu u dhacaa, sidaa daraadeed, ugu dhakhsaha badan waxaad dooni doontaa inaad cuntid.
Qeybta labaad ee carbohydrateska ayaa si tartiib ah u kala qaybsan, heerkulka gulukoosku wuxuu si tartiib tartiib ah u kacaa, taas oo macnaheedu yahay in aad jirtey, ma dooneysid wax dhakhso ah.
Su'aasha lambarka 4 - ma karbohidraat isku daraysaa borotiinka?
Maanta waxaad ka heli kartaa tiro badan oo khuraafaad ah oo ku saabsan miisaanka iyo nafaqada iyo xaqiiqda ah in ay ka fiican tahay in aan lagu darin karbohidratka borotiinada, mid ka mid ah. Si kastaba ha ahaatee, dhamaanteen waan ognahay in cunto isku dheelitiran ay la micno tahay joogitaanka cuntada ee labada borotiin, karbohidrat, iyo dufan.
Su'aasha 5aad - waxa fiican inaadan isticmaalin carbohydrates fudud?
Hawlaha maskaxda iyo hypoglycemia, waxaa lagama maarmaan ah in si deg deg ah loo kordhiyo heerka glucose, xaaladdan, iyo carbohydrates fudud.
Su'aasha 6aad - goorma ayay ka fiican tahay inaad isticmaasho carbohydrateska?
Si aan u fiicneyn, waxaa lagula talinayaa inay isticmaalaan subaxdii. Habeenkii dambe ee fiidkii, heerka xaddiga dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya, sidaas awgeed, khatarta ah in carbohydrates loo beddelo baruurtu waxay kordhisaa.
Su'aasha 7aad - Miyaan kareyn karbohidyada dhan?
Waxaa jira cuntooyin aan ku talineynin iyaga oo isticmaalaya. Sababtaas awgeed jirku wuxuu ku iibsanayaa dukaamada cuntada. Laakiin macluumaadkani ma aha mid run ah, sababtoo ah carbohydratesku waxay xiraan biyaha, sidaa daraadeed, ma aad miisaanayso miisaanka sababtoo ah dufanka, laakiin waxay ku mahadsantahay xaqiiqda ah in dareeruhu aanu joogi doonin jirka. Haddii aysan jirin carbohydrates, jidhku wuxuu ka qaadi karaa tamarta borotiinka muruqa. Ka dib markaad cuntid, muruqyadaadu waxay noqon doonaan faaruq, iyo culeyska ayaa ugu dambeyntii soo noqonaya.
Su'aasha 8aad - Miyaad u baahan tahay carbohydrates haddii aad ku hawlan tahay isboortiga?
Sababtoo ah maqnaanshahooda, waxaad dareemi kartaa tabar-dari muruqyada iyo xitaa daciif. Sidaa daraadeed, dhowr saacadood ka hor tababarka, cun cun qayb ka mid ah cuntooyinka ku jira carbohydrateska adag.
Su'aasha 9aad - maxay tahay macnaha "daaqada carbohydrate"?
Eraygani wuxuu ka tarjumayaa xaaladda jidhka gudaheeda saacad kaddib marka tababarka xoogga la saaro. Inta aad jimicsiga ku jirtid, hormoonnada waxaa lagu soo saaraa jirka, xiitaa ka dib tababarka
Su'aasha 10aad - haddii carbohydrateska ay aad muhiim u tahay, maxay miisaanku u kordhayaa?
Cabbirada dheeraadka ah ma muuqan karbohidraat, laakiin sababtoo ah tiradooda, tan iyo inta badan aad cunayso carbohydrates fudud, tusaale ahaan, nacniyooyin kala duwan, si aad naftaada u raaxaysato, halkii aad ka buuxin lahayd gaajadaada. Tani waa sababta loogu talagalay miisaanka dheeraadka ah.