Faytamiin K waxaa loola jeedaa fiitamiinada-baruurta, sidaa darteed, waxaa lagu kaydiyaa unugyada dufanka ee jirkeena. Faytamiin K waxaa laga helaa laba nooc: fitamiin K1 iyo fitamiin K2.
Maxaan ugu baahanahay fitamiin K?
Vitamin K wuxuu leeyahay door muhiim ah oo ka mid ah hababka dhiig-xinjirowga dhiigga, waana lagama maarmaan in naloogu sameeyo qaab-dhismeedka caadiga ah ee lafaha - maadaama ay mas'uul ka tahay qaadashada kalsiyumka habboon ee jirka. Waxay sidoo kale ka caawisaa jirku inuu soo saaro osteocalcin, oo ah borotiinka caawiya hagaajinta lafta loona yaraynayo halista jabka suurtogalka ah. Intaa waxaa dheer, fitamiin K:
- waxay difaacaan jooniska qulqulaya - la'aanta fitamiin K ayaa keena osteoarthritis;
- yaraynaysaa halista ah in uu ku dhaco nooca 2aad ee sonkorowga;
- Waxay ilaalisaa maqaarka maqaarka, ka ilaalinta da'da iyo muuqaalka maqaarka.
Halkee ayaa ku jirta fitamiin K1?
Fitamiinkani waxaan ku kulannaa dhammaan khudradda caleenta ah, oo leh midab casiir leh oo cagaaran.
Cunno noocee ah ayaa ku jirta fitamiin K2?
Waxaanu kuula kulmi doonaa waxyaabaha soo socda:
- hilibka;
- waxyaabaha caanaha laga sameeyo;
- ukunta.
Cuntooyinka ay ku jiraan vitamin K badan?
- khudaarta cagaaran: isbinaajka, lettuce, boqoshaada;
- khudradda caleenta ah: broccoli, tufaaxa, caleemaha Brussels, dhirta, kaabajka cad;
- dhirta: marjoram, thyme, oregano, basil, celery;
- miraha: plomme, xayrta.
Ogsoonow in ka dib marka la kariyo khudradda, waxyaabaha la yiraahdo fiitamiin K iyaga ayaa si weyn u kordhaya.
Maxay yihiin cuntooyinka kale ee fitamiin K?
Faytamiin K-ku jira waxaa ka mid ah:
- dabocase caleen;
- bagalka;
- dhoobo;
- dhir;
- yaanyada;
- caleemaha dabocase;
- digirta cagaaran;
- shaah cagaaran;
- Cardamom;
- avocado;
- kiwi kiwi;
- strawberry;
- BlackBerry;
- saliid saytuun;
- saliida dufanka;
- oats;
- galley;
- buunshaha sarreenka;
- chickpeas.
Vitamin K iyo shuruudaha maalin kasta
Qiyaasta loo baahan yahay fitamiin K waa 65-80 miligram maalintiiba. Caadi ahaan isticmaalka khudradda iyo miraha waxay ku filan tahay inay daboolaan sicirkaan. Tusaale ahaan, waxaad tidhaahdaan laba qaado oo ah dhir la jarjaray ayaa ka kooban 153% qiyaasta lagu taliyey maalin walba ee fitamiin K.
Maxay tahay halista ah yaraanta vitamin K?
Xaaladaha ay fitamiin K ku jirto jirka bani'aadamku aad u yaryahay, dhiig-bax aan xakameynin ayaa dhici kara - inkastoo dhacdadani ay dhif tahay. Sida caadiga ah, yaraanta vitamin K waxaa lagu ogaadaa xaaladaha soo socda:
- cudurka beerka;
- ku xadgudubka nuugista dufanka jirka;
- cagaarshow farsameed;
- jebinta xuubka caadiga ah ee mindhicirka (tusaale, ka qaadashada qaadashada xad-dhaaf ah ee antibiyootiko).
Sidoo kale:
- dad aad u da 'weyn;
- dhalaanka cusub ee naas nuujinaya;
- ilmaha da '
Calaamadaha faytamiin K yaraanta waxay noqon kartaa:
- dhiigbax sanka ka yimaada;
- Waqtiga xinjirta weyn;
- luminta lafaha (osteopenia);
- Cufnaanta lafaha oo hoos u dhacday (osteoporosis);
- ujeedka jabka;
- jirro subaxa.
Qadarka fitamiin K ee lagu keydin karo jirkeena waa mid aad u yar, waxaana ku filan oo keliya muddo gaaban. Sababtan awgeed, miiskeena maalin walba waa inuu noqdo khudradda iyo miraha - iyo sidoo kale waxyaabaha kale ee ku jira fitamiin K, alaabta.
Xaaladkee ayuu ku jiraa vitamin K waxyeello?
- Foosha-qalitaanka - cudur keena arrin xasaasiyadda wadnaha, wuxuu la xiriiraa waxyaabo sarreeya oo ah prothrombin, taas oo ah, marka la barbar dhigo isticmaalka xad-dhaafka ah ee cuntooyinka ay ku jiraan xaddi badan oo fitamiin K ah.
- Vitamin K wuxuu kordhiyaa xinjir dhiig. Tani waxay ka dhigan tahay in dadka sabab u ah inay qaadaan daawada xinjirowga lidka ku ah inay yareeyaan cuntadooda ay ku jiraan fitamiin K ee cuntadooda - si aanay u joojin tallaabada daroogada iyo in laga fogaado sameynta xinjir dhiig.