Nafaqada habboon ayaa ah qayb muhiim ah oo ka mid ah hab nololeed caafimaad leh. Tan waxaa loo yaqaanaa qof kasta, laakiin u guurida mabaadii'da cusub ee cunista ma aha mid aad u fudud sababtoo ah caadooyinka nolosha. Haddii aad ogtahay sida loo barbar dhigo nafaqada ku habboon, markaa waxaad ku guuleysan kartaa natiijooyin wanaagsan waqti gaaban.
Sidee si habboon u beddeli kartaa nafaqada habboon?
Ka gaabinta ku-meel-gaadhka mabda'a cusub ee nafaqada waxaa badanaa la xidhiidha la'aanta aqoonta ku saabsan ururinta nooca cuntada. Ogaanshaha nidaamka caadiga ah ee nafaqada ku haboon waxay ka caawineysaa habaynta habka aad u habayso iyo si habboon u bedesho jirka si loo cuno cunto caafimaad leh wakhtiga saxda ah.
Nidaamka caadiga ah ee caawiya inuu fahmo sida ugu sahlan ee loo beddeli karo nafaqada ku haboon waxay ka kooban tahay shan cunto:
- Quraacda . Waxaa ku jiri kara borotiinka iyo karbohidraatka adag. Quraac waxtarka leh waa oatmeal marka lagu daro berry ama nuts, ukunta qaxwada, digada digaaga, muesli aan caan ahayn, miro saafi ah . Haddii aad runtii rabto macaan, markaa waxaad cuni kartaa quraacda ama qadada ka hor.
- Quraac labaad . Cuntadani waxaa ku jiri kara qaar ka mid ah lowska, miraha ama khudradda la qalajiyey, kibsana leh jaanis curd.
- Qadada . Qadada waxay ka kooban tahay borotiin, carbohydrates iyo fiber. Tusaale ahaan, Boorash oo leh gabal digaag la dubay iyo saladh qudaar ah.
- Cunto fudud . Cuntadani waxay ka koobnaan kartaa borotiinka iyo qadar yar oo ah karbohidraat tartiib tartiib ah. Waa in la xusuustaa in cunto fudud uu yahay fudud yahay, sidaas darteed qaybta, sida quraacda labaad, waa inay ahaataa mid yar.
- Casho . Waxay ka kooban tahay borotiinka iyo fiber: hilibka dufanka yar, digirta , ukunta, jiiska, khudaarta. Cuntada isku midka ah waa inaysan aheyn waqti dambe.
Sidee loo beddelaa cuntada saxda ah ee lumitaanka miisaanka?
Badanaa, dumarku waxay raadinayaan siyaabo lagu beddelo nafaqo ku habboon, si ay uga takhalusaan kiilada xad-dhaafka ah. Xaaladdan, waa inaad raacdaa qorshaha kor ku xusan, laakiin ku dar qodobadaas:
- Iska ilaali cuntooyinka kuleylka leh, dufanka iyo cuntada la kariyey. Waxyaabaha ugu fiican waa la kariyaa marka la dubayo iyo karkarinta.
- Waxaa lagama maarmaan ah in la cabbo biyo badan si looga caawiyo isdhaafsiga.
- Cuntada culus iyo kaloori badan ayaa la cuni karaa oo keliya subaxdii.
- Waa lagama-maarmaan in si tartiib tartiib ah loo yareeyo xaddiga lacagta, laakiin ma jirto xaalad gaajo.
Nafaqada saxda ah waa in lagu dheellitiraa, taas oo ah, ooy ku jiraan dhamaan walxaha jidhka ku leh. Kaliya kiiskan waxaa suurtogal ah in la dareemo kordhinta tamarta iyo iftiinka jirka. Haddii kale, qof ayaa halis u ah inuu ku dhaco mabda'a caadiga ah ee nafaqada.