Tryptophan waa astaamaha asaasiga ah ee asaasiga ah ee caawiya hagaajinta hurdada. Waa qayb ka mid ah alaabooyin badan, waxaana lagu qiyaasaa inta badan milligaraam: qiyaasta mg ee 200kg oo kalori ah.
Tryptophan waxaa laga helaa cuntooyinka, oo ay ku jiraan hilibka digaaga, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, cuntooyinka badda, khudradda iyo badarka. Laakiin badankood waxay ku jirtaa qaybta sare ee hilibka lo'da. Qadarka ugu yar ee tryptophan waxaa laga helaa cutlets for hamburger la shiilay ee digsi la qaboojiyey.
Amino acid tryptophan - kaaliye jidhkeena
Isticmaalka cuntada cuntooyinka hodanka ku ah taytada, qofku ma keli kari karo oo keliya hurdada, laakiin sidoo kale hoos u dhigida niyad-jabka, isbeddel ku yimaada niyad-jabka la xiriirta PMS, xannuun-jabka iyo guud ahaan hagaajinta caafimaadka guud. Tryptophan, marka loo eego, waxaa loo beddelaa serotonin, waana muhiim in la hagaajiyo shaqada maskaxda. Isticmaalka maalinlaha lagu taliyey ee isticmaalka tryptophan wuxuu ku kala duwan yahay 500 ilaa 2 kun mg oo lagu taliyey inta badan soo dhoweynta - 3 jeer maalintii.
Haddii jirku dareemo maqnaanshaha walaxdan, waxay u horseedi kartaa xanuunka jirka iyo maskaxda. Tryptophan waxay naga caawineysaa inaan nafteena ku sii jirno qaab wanaagsan, maadaama ay ka qayb qaadato:
- caadeysiga raashinka;
- yareynta gaajada;
- daaweynta neuroseska iyo jirada maskaxda;
- wax soo saarka hormoonka koritaanka.
Triptofhan ee cuntada
Tryptophan waa qayb muhiim ah oo ka mid ah borotiinka, sidaas darteed waxaa laga helaa cuntooyinka borotiinka ah, iyo sidoo kale xoolaha iyo dhirta.
Qalabka hilibka ah:
- gudaha turkey iyo bakaylaha 330 mg;
- qaybta 2aad ee digaagga - 330;
- qaybta kowaad ee digaaga - 290;
- gudaha dufanka - 250;
- ee beerka hilibka lo'da - 240;
- hilibka lo'da - 220;
- lambarka - 210;
- ee ukunta digaaga - 200;
- ee doofaarka - 190.
Sidaa daraadeed waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo, in unugyada isku xira ma jiraan aashitada amino, iyo in la kordhiyo kaydka ay u diyaariyaan jarista dhudhun khafiif ah ama qaro weyn.
Tryptophan ee kalluunka iyo cuntada badda:
- ee casaanka gaduudan iyo madow - 960;
- ee lagu xareeyay - 320;
- in macaamiil faras - 300;
- ee kudhaca Atlantic - 250;
- salmon - 220;
- codka iyo diidmada - 210;
- ee karootada, halibut iyo mindhicirka - 180;
- oo ku taal badda xeebteeda; 170;
- in mackerel - 160.
Cuntada caanaha:
- ee jiiska Dutch - 790;
- ee jiisaska baruurta leh - 210;
- oo ah farmaajo dufanku ku yar yahay - 210;
- Kefir iyo caanaha - 40.
Tryptophan ee nuts iyo abuurka:
- ee lawska -750;
- Badbaado - 630;
- ee cashew - 600;
- oo ah lamadegaanka geedaha kedarka ah - 420;
- ee geedo gabbaldayaha ah iyo pistachios - 300.
Dalagga iyo digirta:
- Suuqyada - 600;
- digirta iyo digirta - 260;
- in kabadhada kabaha - 180;
- sarreenka - 170;
- ee bakeeriga - 160;
- in qajaar shaciir ah - 120;
- ee xabbad dhoobo ah - 120.
Waxyaabaha kale ee ku jira boodhadhka:
- shukulaatada - 200;
- abrikotka qalalan - 150;
- ee boqoshaada - 130;
- Baastada - 130;
- rootiga qamadi - 100.
Iyo si loo hubiyo in si fiican loo nuugo tryptophan waxay caawin doontaa carbohydrateska dhakhso, vitamiin B, magnesium iyo birta. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la cuno dheellitirnaanta. Dad badan ayaa aaminsan in ay ku filan tahay in ay cunaan cuntooyin hodan ku ah tryptophan, laakiin tani kuma filna. Waa muhiim inaad awood u yeelatid inay si sax ah isugu geeyaan. Si aad jidhkaaga u siisid asaasin asaasi ah, sanduuq ah rootiga cad iyo jiiska, iyo sidoo kale hilibka iyo baastada, waxay si fiican u haboonaan doonaan. Qaybta cagaarshowga ah ayaa si fiican loo dhigaa, waa lagama maarmaan in la cuno beer, sida uu ku jiro aalado badan oo amino, birta iyo fitamiinada kooxda B.
Si aad u hesho daneyn weyn oo ku saabsan badeecooyinkaas ma aha lagama maarmaan, sababtoo ah siyaadadooda waxay keeni karaan waxyeello udambeeyay. Wax kasta waa inay caadi noqdaan.