Imisa ukun la kariyey oo aad cuni kartid maalintii?

Ka hor intaadan helin jawaab aan sax ahayn su'aashan, waxaad u baahan tahay inaad falanqeeyo waxyaabo dhowr ah oo muhiim ah oo ku saabsan ukumaha. Mawduucan wakhti dheer ayuu ku habboonyahay, sidaa daraadeed, qaar ayaa sheegaya in aad cuni kartid 1-2 ukumood toddobaadkii, qaarna - waad cuni kartaa ukum la'aan xayiraad.

Qofkasta, sida xubin kasta oo bulshada ka mid ah, wuxuu leeyahay aragtidiisa. Markaad baratay xog aad u badan oo ku saabsan inta aad cuni karto ukunta la kariyey, waxaad ku soo geli kartaa gabagabada in labaduba sax yihiin. Qof kastaa wuxuu leeyahay caadadiisu. Maxay sal u tahay aragtida aragtidaas?

1. Marka hore, ukunta digaaga ayaa faa'iido leh. Qoraalkan waxaa loo qaybiyay in ka badan hal maqaal oo cilmi ah. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad cuntid ukun la kariyey!
2. Marka labaad, wax cunto ah ama barnaamijka miisaanka lumitaanka ma samayn karo protein la'aan, maaddaama ay kor u qaadayso miisaanka dabiiciga ah
3. Seddexaad, sannad kasta, qof kasta oo ka mid ah meeraha adduunkeena wuxuu isticmaalaa qiyaastii 200 ukumo celcelis ahaan. Inaad sii wadatid su'aasha ah inta aad cuni karto ukun la kariyey, waa in aad si taxadar leh u qaadatid xaqiiqada soo socota: Tirada ugu yar ee ukumaha ah (150 koob) sanadkii ayaa cunay Americans, maadaama ay isku dayayaan in ay iska ilaaliyaan cuntada la darbay kolesteroolka, laakiin tirada ugu badan ee ukunta sanadkiiba ( 350 jeer!) Cun Jabbaan. Oo hadda, fiiro gaar ah, su'aasha ah: "Dadka dalka ku nool intooda badani waxa ay ku dhacaan cayil iyo sonkorow?" Waxaa kale oo lagu daraa raashinka cunista.
4. Afaraad, cayaartooyda ayaa leh jimicsi weyn oo jidhka ah. Sidaa darteed, waxay u baahan yihiin in ka badan dadka caadiga ah si ay u buuxiyaan sahayda nafaqooyinka iyo walxaha raadraaca, kuwaas oo hodan ku ah ukunta.

Meeqa ayaad cuni kartaa ukun la kariyey maalin cunto caafimaad leh?

Nafaqeeyayaalku waxay ku talinayaan in ay cunaan wax ka badan 1 ukun la kariyey maalintii. Sidaa daraadeed, heerka caadiga ah ee kolestaroolka laga helo cuntada lama dhaafayo. Ukunta waxay ka kooban tahay ilaa 350 mg, iyo maalin aan qofku ka badnaan karin 400 mg. Waxaan u soo jeedinaynaa inaad fiiriso xaqiiqda ah in kolestaroolku ku jiro ukunta waa cuntada loogu talagalay unugyada dareemayaasha ee bini'aadamka. Intaa waxaa dheer, borotiinku aad ayuu uga faa'iideystaa marka loo eego jiirka. Sidaa daraadeed, maalinta aad si ammaan ah u cuni karto 3-4 protein. Sida caadiga ah, caadada waa 3-5 ukumood toddobaadkii.

Imisa ukun oo la kariyey oo aad cuni kartid todobaadkii carruurta?

Proteinku waxay ubaahan tahay in la siiyo carruurta, maadaama ay kor u qaadayso koritaanka habboon ee jidhka ilmaha. Waxay ka kooban tahay maadooyin kor u qaadaya difaaca jirka , saameynta faa'iido leh ee xaaladda maqaarka. Ha iloobin in ukumadu ay yihiin shey si gaar ah looga hortago xasaasiyadda. Sidaa darteed, caruurta da'doodu ka yar tahay 1 sano waa in ay si toos ah ugu helaan talooyinka dhakhtarka. Caruurta 1-6 sano jir waxay cuni karaan wax ka badan laba ukumood toddobaadkii. Lix sano ka dib, waxaad cuni kartaa wax ka badan 4 ukumood toddobaadkii.