Cuntada saxda ah ee ku lumaysa bilawga

Dad badan, oo doonaya inay u guuraan qaab nololeed caafimaad leh, ma garanayaan sida loo sameeyo liiska cuntada nafaqada leh, sidaa daraadeed waxay sameeyaan khaladaadka, markaa ha helin natiijada la rabay. Dhab ahaantii, wax waliba waa sahlan, ugu muhiimsan, in la ogaado mabaadii'da aasaasiga ah ee dietetics, iyo sidoo kale tixgelinta doorbidkaaga. Thanks to this, waxaa suurtogal ah in la qiimeeyo dhammaan faa'iidooyinka nafaqada habboon.

Halkee laga bilaabaa iyo sida loo sameeyo liiska cuntada nafaqada leh?

Waxaa ugu wanaagsan in la horumariyo cuntadaada, xooga saarista tusaalooyinka la soo bandhigay, taas oo ay ugu wacan tahay khatarta ah in niyadjabku uu hoos u dhaco.

Xeerarka u samaynta raashin loogu talagalay cunto caafimaad leh:

1. Si aad u cuntid waa inay ahaato qaybo yaryar iyo kuwo yaryar. Marka lagu daro quraacda, qadada iyo cashada, waxaad u baahan tahay inaad ku darto cunto fudud. Quraacdu waa cuntada ugu muhiimsan, sidaa darteed waad ka boodi kartaa.
2. Qeybaha waa inay yaraadaan si ay u qancaan gaajada. Si fiican u cun cun cunto adigoon ku mashquulin TV-ga ama waxyaabo kale, taas oo kuu ogolaanaysa inaad dareento inaad si degdeg ah uga fekereyso.
3. Sii dufan, macaan, dubi, sigaar cabbin iyo cunto kale oo waxyeello leh. Waxyaabaha ka kooban carbohydrates fudud ayaa dhib u leh shaxanka. Waa lagama maarmaan in laga reebo cuntooyinka cuntada ee sababa cunto xumo, tusaale ahaan, dhirta khamriga iyo pickles.
4. Sameynta raashin ku habboon miisaan lumis muddo bil ah, muhiimadda ugu weyni waa inay ahaato cuntooyinka borotiinka, khudradda, miraha, iyo sidoo kale badarka.
5. Yaree xaddiga milixda ee la cuno, maadaama ay dib u dhacayso biyaha.
6. Cunto karinta waa in lagu dubo, foornada, iyo sidoo kale fuudka iyo karinta.

Marka lagu daro liiska saxda ah ee la soo saaro, waxaa lagama maarmaan ah in la xasuusto in ay muhiim tahay in la ilaaliyo dheelitirka biyaha ee jirka, cabitaanka ugu yaraan 2 litir maalintii maalin kasta.

Qiyaasta liiska cuntada nafaqada leh ee luminta miisaanka

Doorashada lambarka 1:

• quraac

  : Laba sir ah oo la dubay, muuska iyo shaaha (qaxwaha).

• cunto fudud

  : Cagimmon iyo kiwi;

• Casho

  : qayb ka mid ah cansuubka dufanka yar iyo 100 g ee vinaigrette ;

• cunto fudud

  : 150 g oo ah farmaajo dufan yar iyo ukun la kariyey;

• Casho

  : jeex ah salmon la dubay iyo 100 garaam oo khudradeed.

Doorashada lambarka 2:

• quraac

  : qayb ka mid ah boorashka boorashka ah ee la kariyey caano yar, 100 g oo miro iyo shaaha (kafee);

• cunto fudud

  : 2 kibis iyo 50 g cheese ah;

• Casho

  : 100 garaam oo boorash ah, lagu kariyey biyo iyo saliid la'aan iyo qadar isku mid ah khudaarta caleenta, iyo 100 g oo kale oo ah shool, kaas oo lagu dubo foornada;

• cunto fudud

  : adeega salad baradho leh oo la gashan yahay yogurt, iyo shaaha;

• Casho

  : 150 g oo ah codka qasacadaysan, 100 g oo ah baddaha kale iyo labo kibsood .