Dhammaan khamriga cabitaanka, biirta ayaa si gaar ah loo jecel yahay - waa cabitaan fudud, cabitaan khamri ah oo si fiican u daadi kara harraadyada maalmaha xagaaga kulul. Hase yeeshee, wax qarsoodi ah kuma jiro qofkii tirada badani ku dhuftey cabitaanka khamriga: Sida caadiga ah, isticmaalka badanaa ee biirta wuxuu keenaa muuqaalka kore ee cufan dufanka caloosha, taas oo ah mid adag in la nadiifiyo. Tani waxay sabab u tahay kor u kaca shaaha ee biirka iyo cunto fudud. Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad ku baran doontaa inta qaali ah ee biirta iyo sababta ay u tahay khatar u ah sawirka.
Immisa kaloori ayaa ku jira biirka aan la filayn?
Biirka dabiiciga ah, oo kaliya laga iibsan karo brewery ama lagu dalbado makhaayad qaali ah, ma socdo sifeyn iyo gogol-dhaqasho. Caadi ahaan, waxay ka kooban tahay qiyaastii 39 calories (dabcan, tani waa haddii ay iftiin tahay). Sidaas daraadeed hal heer oo u adeegaya 500 g waxay lahaan doontaa 195 kcal. Tani waa celceliska. Dhalo iyo qasacadaysan qasacadeysan, sida caadiga ah, waa kaloori badan.
Imisa kaloori oo ku taal biirka fudud?
Bariiska fudud wuxuu u qaybsan yahay noocyo kala duwan oo kala duwan waana nooca ugu caansan ee cabitaankan. Waxaa lagu helaa halsano ee malt ah oo lagu daro dhogorta iyo khamiirka, taas oo go'aamisa waxyaabaha ay ka kooban tahay kalooriga .
Noocyada dhaqameed ee biirta fudud, sida caadiga ah, 42-43 kcal 100 garaam. Haa, tiradani ma muuqato cabsi. Laakiin haddii aad ka fikirto in hal qayb oo "qayb" ah ee beerta ay tahay 500 g, ka dibna hal galaas ayaa jira 215 kalori. Oo haddaad cabto ugu yaraan 2 koob oo ah - waa qiyaas ahaan saddex meelood meel ka mid ah qaadashada kaloriyada maalinlaha ah.
Kaloorayaasha ku jira biirka mugdiga ah
Biirka madow, sida caadiga ah, waa ka xoog badan yahay iyo kaloorik ka badan iftiinka - iyada oo laga soo bilaabo 50 illaa 65 kcal 100 garaam. Taasi waa bakeeriga nus litir ee cabitaan xooggan wuxuu jidhkaaga siin doonaa 250, ama xataa 325 kaloori. Ka dibna ku dhufo tirada tirooyinka aad awoodi kartid.
Immisa kaloori ayaa ku jira balsa aan la isku haleynin?
Dhammaan kala duwanaanta biirta, waa kuwa ugu badan ee la oggol yahay in aysan ku jirin khamriga. Waxay badanaa udhaxeysaa 26 ilaa 33 calories ilaa 100 garaam, taas oo ah, weel caadi ah, dhalada ama bakeeriga - laga bilaabo 130 ilaa 165 kaloori. Haddii aad u socoto shirkad saaxiibtinimo ah inta lagu guda jiro cuntada, "ma jebin kartid kooxda," waxaad awoodi kartaa qayb yar oo cabitaankan ah.
Waxay soo socotaa in tirada kaloorida ee biirta ay si toos ah ugu xiran tahay xooggeeda. Doorashada ikhtiyaarka aan khamriga ahayn, maaha kaliya inaad iska saarto jirkaaga xanuunka kaaga baxsan ee sunta ka imanaya beerka ka dib, laakiin si fiican u ilaali sawirkaaga. Maxay tahay isticmaalka miisaanka xad-dhaafka ah?
Faahfaahinta sababta isticmaalka biirta xitaa wakhti yar yar waxay keenaysaa miisaan aad u badan, oo aad u badan, waxayna dhammaantood yihiin kuwo sahlan oo macquul ah:
- Inta lagu jiro iidada qofku waxa uu cabi karaa cabitaan 3-5 ama xitaa muraayado badan oo biir ah. Caddadka noocan oo kale ah wuxuu ku jiri karaa qiyaasta kaloriga maalin walba, qofkuna wuxuu si dhakhso ah u bilaabaa inuu ku keydiyo qaabka kaydka dufanka.
- Ilaha ugu muhiimsan ee sheyga kalooriga ee biirta waa carbohydrates, kuwaas oo lagu taliyey in la xaddido
ee cuntada nafaqada, si loo ilaaliyo loona ilaaliyo miisaan caadi ah. - Dhamaan cuntooyinka dhaqameed ee loogu talagalay biirta, ha ahaato dhuudhuub, kalluun, jajabyo, nuts ama qashiriin, waa wax aad u keli ah.
- Isticmaalka khamriga, is-xakamaynta ayaa la jeexjeexay, rabitaanka cuntada oo si aan macquul ahayn loo soo dhejiyay, taas oo suurtogal u ah qof kasta inuu uur-saaro.
- Isticmaalida nidaamsan ee biirta (1 ama ka badan toddobaadkii) ayaa horseedaya carqaladaynta nidaamka jirka iyo habdhiska hormoonnada caadiga ah sababtuna tahay joogitaanka phyto-estrogens (bedelka dabiiciga ah ee hormoonada dumarka) ee ka kooban.
Ogaanshaha inta kulayliye ee biirta, xaddiday isticmaalka si aad uga ilaaliso sawirkaaga isbeddellada adag ee laga beddeli karo.