Mashiinku waa daaweyn laysku qurxiyo oo aad u qiimo badan, marka la eego dietology, alaab. Nasiib wanaag wuxuu ku kasbaday sababtoo ah dhadhankiisa iyo faa'iidooyinka aan caadiga ahayn. Faa'iidooyinka iyo khatarta ah ee xayawaanka jidhkeena ayaa laga wada hadlayaa mustaqbalka.
Waxyaabaha kiimikada ee xayawaanka
Isticmaalka qoobada la qalajiyey ayaa sabab u ah qayaxankiisa iyo qiimaha qiimaha leh. Waa qani ku ah oxalic, citric, malic acid, fiber, pectin, calcium, magnesium, fosfooraska iyo birta. Shinni, potassium waa 1.5 jeer ka badan mooska. Intaa waxaa dheer, in ay ku jiraan xayawaanka ee tiro badan waxaa jira sonkor waxtar leh - fructose, sucrose, vitamin A, B, C iyo PP. 100 garaam oo badeeco ah ayaa jira 231 kalori.
Faa'iidooyinka Cuntada
In tubta la qalajiyey, dhammaan maaddooyinka waxtar leh ee lagu daro nooca berry cusub waa la ilaaliyaa. Isticmaalka shinniintu waxay caawisaa xakamaynta Salmonella iyo Escherichia coli. Pectin iyo fiber waxay leeyihiin saameyn wax ku ool ah shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirka, iyo antioxidantu waxay ka takhalusaan jirka xagjirnimada lacag la'aanta ah, taas oo keenta, in la yareeyo khatarta cudurada kansarka.
Waad ku mahadsan tahay fitamiin A, indhaha iyo xaaladda maqaarka ayaa wanaajinaya. Qanjiraha iyo falalka duri ee shimbiraha ayaa keena dheef-shiid kiimikaad caadi ah. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay dadka qaba cudurrada kalyaha, turjubaanka, laabotooyinka iyo cudurka psoriasis.
Isticmaalka dhogorta jirka dumarka inta lagu guda jiro uurka waxay sabab u tahay awooddiisa inuu la dagaallamo caloosha oo si caadi ah u shaqeeyo xiidmaha. Mashiinka ayaa si gaar ah faa'iido u leh haweenka uurka leh ee u nugul caloosha ama ay dhibaato ka haysato shaqada mindhicirka. Faytamiin B, oo ku jirta berri, waxay leedahay saameyn wax ku ool ah nidaamka dareenka, ka-joojinta walbahaarka iyo walwalka.
Inkasta oo ay ka kooban tahay kalooriga sarreeya, dhirta waxaa loo isticmaalaa guusha weyn ee dagaalka ka dhanka ah miisaanka xad-dhaafka ah. Waxay ka caawisaa in ay nadiifiso jirka sunta iyo sunta, iyada oo la buuxinayo la'aanta fiitamiinada iyo walxaha raadraaca.
Isticmaalka suunka miisaanka lumay waxaa sabab u ah awoodiisa inuu si fiican u jilicsanaado. Si aad uga takhalusto gaajada, waa ku filan inaad cunto 2-3 berry iyo cabi 1 koob oo biyo diirran. Jirku wuxuu heli doonaa qiyaasta loo baahan yahay ee gulukooska iyo inuu dego. Intaa waxaa dheer, farmaajada waxaa lagu dari karaa suxuunta kala duwan: Boorash, jiis, caano macaan iyo wixii la mid ah.
Maalinta soonka ee kuuska dhoobada waxaa lagama maarmaan ah in la cuno 400-500 garaam oo beruud ah maalintii, oo la maydho yogurt ama dufan dabiici ah. Isku-dhafkan wuxuu faa'iido u leeyahay shaqada udub-dhexaadka ee mareenka caloosha.
Mashiillada ayaa sidoo kale la cuni karaa cunto, iyaga oo beddelaya cunto fudud. Ma aha oo kaliya in jirka la siiyo maadooyin waxtar leh, laakiin sidoo kale ka yareeyso maqaarka calaamadaha ugu horreeya ee gabowga.
Xayawaanka xayawaanka
Ka fogaanshaha isticmaalka shubka ayaa lagama maarmaan u ah glycemia aan xasilloonayn, miisaan xad dhaaf ah, falcelin xasaasiyadeed iyo nuujin. Mashiilladu sidoo kale waxay samayn karaan waxyeelo, oo aan u wanaagsanayn beerka iyo caloosha.
Marmarka qaarkood farjiyada waxay keeni karaan isbedel iyo kufin. Tani waxay sabab u tahay isu-geynta faytanka iyo fructose . Xaaladahan waxaa loogu yeeraa dulqaad shakhsi ahaaneed waana sabab u ah in laga saaro badeecada cuntada. Intaa waxaa dheer, dhirta, daawayn kara, si aad u dhib badan. Sidaa daraadeed, waxaay cadahay in faa'iidooyinka iyo waxyeelada ay cunaan ugxan-yaraanta sigaarka aysan marwalbo isku mid aheyn, waxayna badanaa ku xiran tahay tayada alaabta iyo maqnaanshaha ka hortagga isticmaalka.