Quraacku waxtar maahan marka loo eego cunnooyinka cawska. Ugu horreyntii, bilowgan bilawga ah waxay siinaysaa tamarta dhammaan guulaha mustaqbalka; marka labaad, suufka macaanku u dhaqdhaqaaqo dheef-shiid kiimikaadku wuxuu ka shaqeeyaa si sax ah oo xoog leh, iyo saddexaad, waa mid aad u dhadhan fiican leh.
Jilicsanaanta leh muuska iyo boorashka
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- yoghurt - 250 ml;
- caano - 250 ml;
- oatmeal - 1/4 st.
- muuska - 1 xabbo;
- subagga looska - dhadhanka.
Diyaarinta
Banana waa la nadiifiyaa oo la qaboojiyaa weel gaar ah 6-8 saacadood. Bannaanka cagaarka leh waxaa ka buuxsamay caanaha iyo yoogada, waxaanu ku darnaa sarreen iyo subag yar oo lows leh oo macaan. Waxaan ku garaacnay muuska muuska leh ee bataatiga leh ilaa oofka iyo cabitaanka.
Recipe for smoothies leh strawberries iyo oatmeal
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- caanaha - 1 item;
- dhogorta yaryar - 1/4;
- muuska - 1/2 gogo ';
- strawberries la qaboojiyey - 8-10 gogo ';
- malab - 1 tbsp. qaaddo.
Diyaarinta
Banana jarjaran oo ku riday baaquli baaquli, oo ay la socdaan caano, strawberries iyo malab, sida macaan. Ka fogow dhammaan walxaha maaddooyinka ah ilaa inta u dhaxeysa oo u dhex gali muraayadaha.
Jilicsanaanta quraacda leh boorashka iyo yogurt
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- dhogorta yaryar - 1/4;
- Abuurka Chia (optional) - 1 1/2 tsp.
- caanaha - qarni nuska;
- roodhida rummaanka - 1/2 st.
- kefir - 1/4 qarnigii;
- barafka la qaboojiyey - 1 item;
- laga soo saaro vanaan - 1/2 tsp;
- malab - dhadhamin.
Diyaarinta
Shinni iyo shiishka abuurka ah waxaa lagu garaacaa bur marka loo yaqaan blender a. Buuxi caano badhid caano, ku dar kefir iyo blueberries, ka dibna mar waliba waan garaacnay dhammaan maaddooyinka. Isku day cabitaan la diyaariyey oo ku dar wax macmiil ah oo la doortay si aad u hesho dhadhankaaga. Dilida suntan roodhida roodhida , ku dar digriiga basbaaska iyo qaboojiyaha mudo 4 saacadood ah, si markaas miraha iyo dhirta yaryar ay bararsan yihiin.
Jilicsan oo leh jiis iyo boorash
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- dhogorta yaryar - 1/4;
- farmaajo - badhkii qarniga;
- fersken - 1 item;
- baraf - qarni badh;
- cabitaanka tufaaxa - qarni nuskii;
- malab - dhadhamin.
Diyaarinta
Jajabka Cagaarka ayaa loo beddelaa bur iyadoo la adeegsanayo blender awood leh ama Booqdaha kafeega. Buuxi burka khudradda leh casiirka iyo ka tag in aad barareyso 10-15 daqiiqo. Isticmaal qalabka wax lagu duubo, ku dar foostada isku dhafka leh jiis, juus ah fershooyin barafaysan, baraf iyo malab. Isku darka ayaa si dhaqso ah loogu wada baabi'in karaa.
Recipe for smoothies leh oatmeal
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- dhogorta yaryar - 1/4;
- caanaha - 1 item;
- yoghurt - 1/4 qarni;
- cananaaska qasacadaysan - 1 item;
- laga soo saaro vanaan - 1/2 tsp;
- malab - dhadhamin.
Diyaarinta
Waxaan u leexin karnaa digaagdarrada caanaha ku dar bur iyo ku dar burka si fudud oo caano diiran. Waxaan sugeynaa ilaa caanaha si buuxda loo qaboojiyo, iyo barar oatmeal ah. Hadda ku dar isku dar ah geedo yaryar iyo yogurt, ka dibna waxaad ku shubi kartaa biyo yar oo qumbaha, haddii ay jirto wax laga heli karo magaaladaada. Marka xigta, waxaad ku qasban tahay in aad wax kasta oo aad u baahato si aad u hesho heerarka aad u fiican ee lafdhabarka ah iyo ku dar vanilla yar iyo malab.
Jilicsan oo leh oatmeal iyo jeeriga
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- dhogorta yaryar - 1/4;
- caano - 3/4 shey;
- Juice cherry - 1/2 tbsp.
- Yogurt Giriig - 1/4 sheyga;
- cherry barafaysan - 1 item;
- Vanilla - dhadhamin;
- malab - dhadhamin.
Diyaarinta
Xardho jilicsan oo jilicsan oo bur ah kuna daa casiir iyo caano. Mar labaad, wadajir u wada dhan, adoo hubinaya in burka oatmeel uusan soo qaadan buro. Hadda ka tago bakeeriga si ay u bararaan 20-30 daqiiqo, waxaad xitaa wax yar u diirin kartaa isku dar ah microwave, sidaas darteed bur bur si dhakhso ah u ururiyey qoyaan. Hadda waxaa isku darka lagu dari karaa inuu nadiifiyo vaniljada qaabka saafiga ah, ama sonkorta vaniljiga ama laga soosaaro. Next, gelin goosashada macaan, Greek yogurt iyo jeeriga. Waxaan ruxruxsanaa waqtigii ugu dambeeyey oo aan ku shubno muraayadaha.
Cabitaanku markiiba waa la wada baabbi'in karaa ka dib markaad wax karineysid, waxaa lagu kaydin karaa qaboojiyaha ilaa 2-3 maalmood, waxaadna barafeyn kartaa foomamka gaarka ah waxayna cuni kartaa jalaatada.