Qaar badan ayaa go'aansada in ay miisaanka guriga ka dhumiyaan, iyagoo aan iibsanayn rukunka naadiga jirdhiska. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad badbaadiso mar walba iyo lacag, laakiin dadka kaliya ee leh xoog leh waxay yeelan doonaan karti u leh inay u adkeystaan nidaamka tababarka. Haddii aad hubto inaad garbaha ku jirtid, waxaa haboon in aad ka fekerto horudhaca barnaamijka tababarka, oo ay ka mid tahay laylisyada asaasiga ah ee gurigaaga miisaan lumis.
Jimicsiyo sahlan oo miisaanka lagu garaaco guriga
Marka aad eegto xaqiiqda ah in aadan kormeerin doonin tababare kuu sheegi kara inaad sameyneyso wax qalad ah, waa in aad doorataa layliyo fudud oo siman. Waxaanu bixiyaa kakan, oo ay ku jiri doonaan layliyo aasaas u ah dhammaan meelaha dhibaatooyinka haysta. Liiska waxaa ku jiri doona:
- Isku-dubarid guud oo loogu talagalay xubnaha.
- Jimicsiyada Cardio (guriga dhexdiisa ayaa la heli karaa xadhigga qulqulaya ).
- Qalabyo loogu talagalay badhida.
- Gubashada quruxda quruxda badan.
- Jimicsiyada saxaafada loogu talagalay gabdhaha (guriga dhexdiisa waxaad isticmaali kartaa gundhiga caadiga ah, wadada - barta qorraxda).
- Riixista xabadka.
Jimicsiyada haweenka guriga joogta si joogto ah, ugu yaraan 3-4 jeer toddobaadkii. Habkani kaliya ayaa kuu oggolaanaya in aad dhab ahaantii lumiso miisaanka.
Jimicsi guriga si aad miisaan u lumiso
Tixgeli kakabka mini-soo jeedinta si faahfaahsan. Waxaa la samayn karaa labadaba subaxda iyo fiidkii, ugu muhiimsan, maaha isla markiiba cuntada kadib oo aan isla markiiba cunin.
- Isu-xoqo is-goysyada. Samee isbeddellada iyo u jeedka madaxa, isku dheji qaybaha jilibka, suxulka, garbaha, anqawyada, jilibka. Iska ilaali dhexda kala goysyada adoo isticmaalaya dhabarka dambe iyo soo jeedinta si aad u kululaato lafdhabarta.
- Cardio. Qaado xarigga oo ku boodi waliba 5-10 daqiiqo. Haddii aadan sameyn karin tan oo aan fasax laheyn, samee jahawareer, inta lagu guda jiro talaabo sahlan, laakiin marnaba ha joojin.
- Fogaan ku samee xayawaan xoog leh oo ka soo noqda dabada. Meelaha ugu hooseeya ee suurtagalka ah, xagasha jilibka waa in ay ahaataa 90 darajo. Samee 3 nooc oo ah 15-20 jeer.
- Samee weerarada caadiga ah . Lugaha ayaa la badali karaa boodada, tani waxay kordhineysaa isticmaalka kaloriinta. Samee 3 qaybood oo ah 15 jeer lug kasta.
- Waayo, dhexda iyo saxaafada ee kufku waa mid qumman, waa ka fiican - miisaanka. Dhig kasta u rog 10 daqiiqo. Haddii aad waddo wadada, waxa fiican inaad ka dhigto gees jilicsan oo lugaha toosan leh (lugaha ka soo bixida safka). Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad sameyso 3 qaybood oo ah 10-15 ku celcelis.
- Samee rikoodhka dabiiciga ah ee dhulka : 3 siyaabood oo 5-15 jeer ah.
Ka dib kakan, waa in la sameeyo fisigno heerkul ah si loo yareeyo muruqyada muruqyada ka dib tababarka.