Cuntada ugu fiican ee caafimaadku maaha xitaa cunto, laakiin nidaam nafaqo oo haboon ayaa lagu ansixiyey machadka nafaqada. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad fahamsan tahay waa in cuntada aan waxyeello u lahayn caafimaadka aysan noqon karin gaaban. Wixii kalluun kasta oo miisaankiisu xad-dhaaf ah wuxuu qaadan doonaa 5-7 maalmood oo ah cunto noocaas ah. Laakiin kiilogelinkuna kuma soo laaban doono, sababtoo ah waxaad ka tirtiraysaa kaydka dufanka, oo ha ka fogeyn biyaha iyo waxyaabaha ku jira mindhicirka, sida cuntooyinka degdegga ah.
Cunno caafimaad leh oo miisaan leh ayaa lagu dhisaa mabaadi'da nafaqada ku haboon :
- Waxyaabaha halista ah waa laga saarayaa (cuntada degdegga ah, soodhaha, sausages, alaabta la cabbo, basbaaska, dufanka, macaan, burka).
- Cun 3 ilaa 5 jeer maalintii, cuntada ugu dambaysa - 3-4 saac ka hor wakhtiga jiifka.
- Cuntada aan waxyeello u laheyn caafimaadka waa cunto cunto isku dheeli tiran oo borotiinka, dufanka iyo carbohydrates ay ku jiraan qaybta saxda ah.
- Hoos-u-dallaca waa laga reebay! Hal hal cunno ma cuni kartid in ka badan 300-400 garaam oo cunto ah - tani waa qiyaasta waxa la dhigayo hal saxan oo caadi ah.
Cunto caafimaad leh maalin kasta waxay ku jirtaa cuntad wanaagsan, kala duwan oo macaan leh, taas oo aan la qabsanin maqnaanshaha waxyaabo waxyeello leh. Aan ka fikirno noocyo kala duwan.
Xulashada 1
- Quraac - oatmeal miro ama khudrad la qalajiyey, shaaha.
- Qadada - salad kaabajka, maraq kasta, 1 xabbo oo xabo ah.
- Cunto - galaas ah 1% kefir.
- Casho - hilibka lo'da iyo karootada khudradda.
Xulashada 2
- Quraac - ukunta la shiilay laga bilaabo 2 ukun leh qadar yar oo subag, 1 jeex ah rooti, shaah.
- Qadada - salad ee bada kale ee ukun leh, naas dufan leh qajaar.
- Cunto - Caano fadhi yar.
- Casho - kalluun la dubay oo khudaarta leh.
Xulashada 3
- Quraac - rooti rooti hadhuudh ah leh jiis yar oo dufan ah, shaah cagaaran.
- Qadada - maraq-macaan, salad khudradeed oo cusub.
- Cunto fudud - nus baraf oo jiis ah oo aan lahayn dufan la'aan.
- Cashada - Dareemo dufan leh maqaarka, digirta ama kaabash .
Cunto sidaas, si fiican ayaa loo yareeyn doonaa miisaankaaga. Waxyaabaha ugu muhiimsan - xakamee qaybaha oo ha u ogolaan in aad iska dhigto cuntada halista ah, markaa miisaankaaga ayaa si tartiib ah hoos u dhigi doona. Haddii aad u isticmaasho nafaqadaas, marwalba waad joogi doontaa.