Su'aasha ah marka aad jimicsi kari karto dhalmada ka dibna aad ayey muhiim ugu tahay dhammaan hooyooyinka dhalinyarada ah ee aan dooneynin inay qayb ka noqdaan muuqaal qurux badan kadib dhalashada ilmaha. Haddaad eegto hooyooyinka dhalada yar - waxay dhammaantood u muuqdaan kuwo cajiib ah bil kadib dhalashada: Adriana Lima, Victoria Beckham, iyo kuwo kale oo badan. Qarsoodi waa sahlan - waxay si joogto ah u tababaraan.
Goorma ayaa la aadaa isboortiga ka dib dhalashada?
Qaar badan oo ka mid ah jawaabaha su'aasha ku saabsan cayaaraha dhalmada ka dib waa shakhsi, mana ahan qof dumar ah oo ka tirsan golaha haweenka si ay u waydiisato, laakiin dhakhtarkaaga. Caadi ahaan, waxaa laguu oggol yahay inaad jimicsi sameysid 5-6 wiig kadib markaad hesho dabiici ah oo aan lahayn dhibaatooyin iyo 8 isbuuc ka dib qeybta qaliinka. Si kastaba ha noqotee, haddii aad dareentid wax weyn, markaa wax dhib ah maaha inaad dib u dhigto shaqadaada.
Dabcan, kama hadalno inaan kor u qaadno miisaanka iyo culeysyada kale ee adag. Tababarka ugu horeeya ee jirka jirka ka dib dhalashada - socodka, socodka, iyo sidoo kale hawlaha maalinlaha ah ee caadiga ah, oo aan waxyeello lahayn. Inta badan aad la socotid cunuga, oo aanad fadhin kursiga keydka, oo ah inaad u safraysid deyrarka iyo beeraha, waxaad dhakhso u laabaneysaa foomamka caadiga ah.
Xusuusnow nooca noloshayada woxoogayadu ay ku noolaan jirtey: wax yar oo waqti ku dhasho ilmo kale (iyo qoyskoodu waxay ahaayeen celcelis ahaan shan ilaa sagaal), haweenku waxay isla markiiba ku soo noqdeen shaqadii: waxay nadiifisay guriga, wax la kariyey, waxyaabo culus, gacmahana ku maydheen isla waqtigaana iyo sidoo kale daawaday jeexjeexyada.
Dabcan, maaha mid u qalma in la qabsado shaqada buuxda ee rajada ah in miisaanka la lumiyo: kaliya ha u maleyneynin in aadan gabi ahaanba dhaqaajin karin. Dhaqanka awoowayaasheenna ayaa muujinaya in xataa xitaa dadaal badan oo nololeed uusan ku wanaajin hagaajinta fayo-qabka dhalashada kadib.
Goormaan dhalin karaa dhalashada kadib?
Tilmaamaha ugu muhiimsan waa xaaladdaada caafimaad. Kadib markaad dhaleysid, waxaad aadi kartaa isboortiga, oo ay ku jiraan socodka, marka dhaqdhaqaaqu aanu ku siin doonin wax dhib ah. Dabcan, marka la eego qaybta qalliinka Caesarean, waa lagama maarmaan in la sugo si buuxda bogsashada. Xaaladda dhalmada dabiiciga ah way fududahay - haddii aad dareento fiicnaan saddex wiig, markaa waxaa suurtagal ah in lagu dhaqmo joornaalada.
Aad bay muhiim u tahay inaadan naftaada u dulqaadan karin. Cayaartu waa inaysan aheyn culeys, waa inay kuu keenaan oo kaliya dareenka ugu wanaagsan ee wanaagsan iyo fayoqabka.
Fudud ka dib dhalashada
Sameynta ciyaaraha kadib dhalmada ma ahan wax faa'iido leh oo ka caawinaya in si wax ku ool ah looga lumo pounds dheeraad ah. Inta lagu jiro cayaaraha, jidhku wuxuu soo saaraa hoormoonka loogu yeero "endorphins". Waa jiritaanka hormoonkan kaas oo kaa caawin doona waqtiga ugu gaaban si uu ula qabsado niyad-jabka dhalmada kadibna dareemo wanaag iyo fududaan.
Haddii aad ku haysatid hab nololeed caafimaad leh ka hor dhalashada oo aad ku ciyaareysid isboortiga, waxaad u badan tahay inaad ka bogsato kadib markaad dhalaysid adoo si dhakhso ah u dhalanaya. Horeba macno ahaan hal bil ama laba sano kadib dhalashada, waxaad ku noqon kartaa dhaqdhaqaaqyada caadiga ah - yoga, aerobics, Pilates, qaabaynta ama noocyada kale ee jirdhiska.
Ha niyad jabin haddii aadan haysan fursad aad uga baxdo xayawaanka qaraabada ama qof dumar ah. Looma baahna, kaliya ka tagida guriga hooyada isla markiiba si ay uga cararaan naadiga jirkooda. Waxaad marwalba qabanqaabin kartaa tababarkaaga guriga markaad isticmaasho mid ka mid ah koorsooyinka fiidiyooga ee caan ah oo sahlan inaad ka iibsato DVD ama aad soo dejiso internetka.
Xitaa haddii aad haysato shaqo-guri aad u badan, oo aadan kobcinaynin mid, laakiin dhowr caruur ah hal mar, waxaad heli kartaa 15 daqiiqo maalintii maalintii oo la sameeyo jimicsiga neefsashada sida jirka oo aad miisaanka u lumiso . Waxa ugu muhiimsan waa rabitaan, waxaadna dooran kartaa hab aad isku kalsoonidid!